如何运用血乳酸指标控制运动强度

一、如何运用血乳酸指标控制运动强度

肌细胞磷酸原贮量很少，维持最大功率运动的时间不足10秒。在数秒的极量运动中，随着ATP、CP的消耗，细胞内ADP、AMP、磷酸和肌酸的含量逐渐增多，他们可激活糖原分解，使糖酵解速度大大加快，约在运动30-60秒达到最大速度，肌乳酸迅速增多，直至运动结束。在竭尽全力的自行车运动中，肌乳酸浓度可高达39mmol/kg湿肌。

长时间次最大强度运动时，运动肌的能量主要由糖、脂肪的有氧代谢提供。但在运动开始时，肌内仅有少量的血液供应，结合在肌红蛋白和血红蛋白上贮存氧只能供少量肌糖原氧化产能远不能满足运动肌的需要。通过整体调节提高肌肉血液供应，需花费数分钟时间，因此，在运动开始的数分钟内，由于局部性缺血引起暂时供氧不足，可导致乳酸生成量增加。大约在运动5-10分钟获得稳态氧耗后，糖酵解功能相应减少，乳酸生成速率下降。当战术变换采取加速度或增大运动强度时，乳酸生成速率又会相应提高。所以，长时间、次最大强度运动时，乳酸的生成主要是在运动开始时氧亏期间和获得稳态氧耗速率以前。

在中、小强度运动开始时，肌肉并不缺氧。此时乳酸生成不是缺氧引起，而是氧的利用率不高所致。因为运动刺激肌糖原分解速率迅速提高的过程大约只需30秒，使细胞质内丙酮酸和还原型铺酶I生成速率达最大值，线粒体内丙酮酸和还原性铺酶I氧化速率提高到最大值的激活过程需花费1-2分钟。因此，在线粒体达到最大有氧速率之前，即使存在氧，也会因丙酮酸还原性铺酶I的生成速率与氧化速率之间暂时不平衡，导致细胞质内丙酮酸和还原性铺酶I堆积，引起乳酸的生成增多。

二、如何用血乳酸来评定运动员的代谢能力

运动时乳酸主要在骨骼肌中生成，然后透过细胞膜进入血液。在正常情况下，乳酸的生成与消除处于动态平衡中，运动员血乳酸安静值与常人无差异，但是在赛前情绪紧张时，血乳酸安静值有时可升高到3 mmol/L左右，这与肾上腺分泌增多有关。运动时血乳酸浓度上升，上升的起始运动强度约在50～60％VO2max，耐力运动员由于有氧代谢能力强，升高的起始强度推迟到60～70％VO2max。运动时血乳酸浓度的变化与运动强度有关。在短时间剧烈运动时，如1～3min全力跑后，血乳酸浓度可达到15 mmol/L以上，短时间间歇运动时最高可达32 mmol/L。在长时间耐力运动后，血乳酸浓度上升较少。训练水平可影响运动后血乳酸浓度。速度耐力性运动项目的高水平运动员，运动成绩好，同时血乳酸最大浓度值也高；耐力性运动项目的运动员，在完成相同亚极量运动负荷时，优秀运动员血乳酸值相对较低。这一特点可用以评定运动员训练水平或选材。若对同一个体大运动量训练前后血乳酸值进行比较，可以评定训练效果。运动后血乳酸的恢复速率还可以反应机体有氧代谢能力，恢复速度快，表示有氧代谢能力强。

一般认为，在训练或比赛是测得的最大血乳酸愈高。说明机体产生和耐受乳酸能力都较高。但最大乳酸值并不是每一次全力运动都能获得的。有研究表明，测定赛后的血乳酸值是获得运动员某项目最大血乳酸值，从而确定该项目最大无氧能力的较好办法。姜传银测定了55名全国锦标赛运动员血乳酸值为19.44±4.80mmol/L，并认为比赛水平越高，赛后血乳酸值越高。而郭玉成所测国家散手队运动员中欧对抗赛后的血乳酸值为14.50±3.33 mmol/L，该测试结果可以监测高水平运动员的的实战和高强度训练课。一般认为血乳酸在12～20 mmol/L时均为最大无氧代谢训练的最敏感范围。

三、剧烈运动后，乳酸在血浆中的含量是先增加后减少还是先减少后增加

无氧代谢产生乳酸，所以先是平静状态下的有氧代谢，此时没有乳酸产生，到无氧代谢产生乳酸，再到乳酸大量堆积，最后是停止剧烈运动以后，分解代谢减少到没有。所以是先增加到后减少。

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