一、有氧训练效果什么意思？
有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内
有氧运动效果能够有效的让我们的身体起到锻炼效果，燃脂的效果比较好。同时有氧运动动作不难，比较适合大家，就算是基础不够好的朋友也能够进行运动。另外，这个动作主要是靠我们的腹部进行呼吸，这样一来我们身体能够有效及时的调整好状态，还对我们的身体有很大帮助，能够让身体在比较健康的状态。
首先了解什么是有氧训练，力量训练，在运动过程中需要呼吸，呼入呼出空气，参予运动全过程，力量训练过程一般是控制呼吸，以无氧状态完成一次运动，有氧运动以跑步，快走，间歇性高强度训练，通常都是减脂为主，强化心肺能力，有氧训练的效果就是通过运动减肥，身体体重下降，
二、减肥的时候为什么一定要做有氧运动？
有些人说，无氧增肌、有氧减脂，不跑步、不跳绳的话，瘦不下来，所以必须做。
还有些人说，只要饮食控制到位，减肥没必要做有氧运动，而且有氧运动掉肌肉。
一个是必须做，一个是坚持不做。
你是哪一镇瞎种呢？你可能不属于以上两种，你觉得有氧运动和无氧运动在减肥期间都应该做。
因为，御者空有氧运动的存在，自然有它的价值。
什么价值？我跟你一样的观点，但是我更清楚有氧运动的价值。
保护大脑
减肥期间有一种感觉就是，脑袋昏昏沉沉，有些人还会记性不好、脾气暴躁。
网上不是传肌肉男脾气不好嘛，你比如说那个谁，能把水壶都一把撕开。
当然，很多人说打药太猛了，激素失衡了。
其实这里面有一部分原因就是，大脑氧气供应不足，导致的大脑功能退化。
脑组织，几乎没有储能装置，所以你低碳饮食，最先影响的就是大脑。
那么这个时候，就全凭血液循环来给大脑带去能量和氧气。
运动可以促进血液循环，让脑部能量供应充足。
但是能给脑部带去大量氧气的，让大脑更好代谢的，还是有氧运动。
所以平时的时候，多做有氧运动，它是有利于你的大脑健康的。
比如晚上睡不着、心情烦躁、记性不好等等。
很多人建议你深蹲，深蹲就那么神奇吗？其实我更建议你，慢跑或者跳绳。
保护心脏
你有没有出现过那种情况，就是心率低，但是血压高。
这其实就是运动过度带来的一种情况，那么减肥期间也很容易出现运动过度。
到了晚上，你睡不着、胸闷的厉害。
这其实是心脏的问题，那很多人减肥期间，训练强度太高了，就容易出现这个问题。
那么还有些人，平时缺乏锻炼，也容易出现心脏之类的问题。
不过反应不一样。是心率快，同时也血压高，那这个时候就是心跳急促、心烦意乱。
有氧运动的代谢，更加平缓，所以能渗透进毛细血管里面，有助于扩张血管。
血管扩张之后，你的血压就降下来了。
那么这里要说的是，如果你是上面描述的问题，那么你需要降低整体运动量。
同时有氧运动强度不能太高，用慢跑或者快走解决就行。
维持体能
跟一个健身的人，说他体能差，可能会挨骂。
“一个经常健身的人，体能会差？”
我之前也是这样想的，但是打了一次篮球之后，发现真的差，比以前没锻炼的时候，更虚。
像力量训练，对心肺是有刺激，深蹲、硬拉这些，喘得都不行。
比起不运动的普通人来说，强多了，但是比起其它运动玩家来说，差点儿意思，差很多意思。
减肥期间更容易这样，很多人减肥期间，只做力量。
其实他的这个体能，下降的很快，原来能轻松坚持两个小时嫌锋，现在一个小时就撑不下去了。
原来组间休息一分钟，现在休息就是三五分钟。
当然，你也可以通过CROSSFIT训练，专门的力量耐力循环来维持你的体能。
但是更简单的方式，就是去跑步、去跳绳、去骑行。
保护心脏、保护大脑、维持体能，这三个方面还遮不住有氧运动掉肌肉的弊端吗？
减肥猜知应该选择有氧运动还是橡源无氧运动穗如消 超清(720p)
减肥必须要做有氧运动，因为只有做有氧运动才能够燃掘尘颂烧判郑我们体内多余的脂肪，达到减肥的效果，而且也会起兄高到塑形的作用。
第1点，在减肥的时候，如果没有有氧运动，那么身体的代谢就无法提扒唯升上来，那么你的减肥效果将不会理想，第2点没有有氧运枝此枣动的锻炼，那么身体的这种锻炼不会得到猛拆很好的这种爆发，代谢也不会变得很快。
第1点减肥的时候要做有氧运动，最原因就是你通竖桐过有氧运动训练，让体内的代谢变得很携迟快，能快速的瘦下来，第2点就是减肥期间有氧余隐坦运动，让你身心变得很轻松会觉得很愉悦，减肥也会非常的快。
三、有氧运动最有利于减肥的原因是什么？什么时候做才能达到最佳的燃脂效果呢？
许多的局清山有氧运动，利用比较和检测发觉在其中慢跑此项运动是减肥的最桐中好是挑选，大家慢跑，所做到的运动量而产生的身体的耗氧，刚好能够推动油酸相对来说效率高的焚烧新陈代谢，假如诸位的膝盖骨和膝关节，没有的身心健康安全隐患，能够从业像慢跑这种有氧运动得话。那我们强烈推荐大伙儿呢，把慢跑做为大家有氧运动一个基本方式，十分有益于高效燃正隐脂，大家慢跑对一个人的体力和运动能力有一定的标准，不一定人人都适合，因此实际上快步走，都是一个很好的挑选。
力量训练的训练实际效果远远大于别的一切训练，力量训练能提升肌肉密度，提升基础代谢，更有益于减肥瘦身。肌肉组织多的是人身体会消耗更多的热量，不易积存人体脂肪跟长胖，非常容易养成易瘦体质。做力量训练的情况下，会消耗很多的糖元。当身体内糖元被消耗完时，身体便会逐渐分解脂肪。而能量是加快血糖值消耗的最好是方式。力量训练之后，因为肌肉组织被损坏必须再次修复，会消耗身体内很多热量，而这一热量消耗是远远大于有氧运动消耗的热量的。
如果一个人常常休息不好、习惯性靠进食缓解压力、平常又什么都不想做，妥妥的积存人体脂肪大户人家。健身减脂并不是一天、二天能奏效的事。眠不够得人，相比睡眠充足得人，她们身体内增强食欲的生长激素会提升约15%，加快新陈代谢的生长激素往往会降低约15%，这会让人的大脑无法抑制地渴望进餐很多高热量食材。经常熬夜，身体基础代谢减少。这会让人体脂肪比较容易沉积，身体想燃烧卡路里也燃不起来。
科学上而言有氧运动最好是不断三十分钟之上才可以有不错的减脂功效，但是如果你在有氧运动前边假如进行了无氧运动就另说了。一般来说，有氧运动会在开展30分钟后点燃脂肪供能。因而，要想根据有氧运动方法到达减肥瘦身目地，每一次进行中低抗压强度的有氧运动时长不可以小于30min。而每一次开展力量练习，关键考虑到其负载的抗压强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组就可以。
这种运动是可以消耗体内的糖分的，也可以消耗体键游拦内磨穗的脂肪。在晚上的时候效果是比较好的，毕竟这个时候体稿胡内有很多的能量积累。
这是因为通过有氧运动能够帮助我们更好的消耗能量，有氧运动是通过消耗糖原来提供热量的，对于哪改我李罩判们脂肪的减少有着很好的帮助；在任何时候做有氧运动都能够达到最佳的燃脂效果，在早上空腹闷兆的时候去跑步的话，能够体现出更好的减脂效果。
有氧孝悄运动是可以燃烧脂肪的，丛磨并且也可以有效的消耗体内多余的热量，也可以增强心率，就可以促进血液循环。最好在上午的时候，这个时候身体的情况是比较稳定的渗慎斗。