一、每天跑步8km，可以减肥吗
运动减肥的最好状态是不要大汗淋漓的那种，要喘气有些急，身体发热，微微有些汗。如果你是mm，慢跑和爬楼梯是最好的运动方式，不仅减肥（要坚持，开始效果不会太明显），而且整个人的精神面貌会大不一样。会让下半身很壮的是骑自行车，我是深受奇害呀!:(。要记住，跑玩多喝水或鲜奶，饿了也不要吃东西，最多吃点水果。这是最难挺的）。至于不健康的方式就不要试了，是瘦了，对身体和皮肤的伤害很大，那是敷多少面膜都补不会来的。
二、跑步8公里的速度跑20分钟6.5公里的速度跑10分钟。这样能减肥么？ 饮食需要注意什么？
我认为减肥不在你的时速是每分钟跑了多少公里，而是贵在坚持，慢跑和快走，每天一小时，饮食多谷物蔬菜水果，多喝水，不吃或少零食，饮食规律，晚饭距睡眠要4个小时，之后就尽量不要吃东西了，早饭一定是吃的，
三、我13，略胖，我每天跑步机上以8km/s的速度跑3km，共22sin左右，能练出腹肌吗？
不太可能。跑步机用腹肌非常非常少。现在跑步机只能让你减肥。
腹肌需要一系列的运动，比如：仰卧起坐，引体向上，和腹肌轮之类的。
但是，现在我不建议你去练腹肌，因为13岁，身体的成熟还远着呢。现在可以健身，让体质好起来，给将来练习肌肉打下好的基础。因为太早去健身有可能给肌肉带来永久性的伤害。起码要到15到16岁吧...
希望对你有所帮助！