任何的有氧运动都会损伤膝盖，以跑步为例，所造成的膝盖冲击是平时走路的9倍！所以，对于膝盖有伤的朋友，不要做有氧运动，而是选择力量训练来强化下半身，以此保护膝盖。
其中，最被大家熟知的就是靠墙深蹲。 对于一些膝关节有伤、髌骨软化、髌骨关节软骨损伤、下蹲时有明显疼痛的人群，教练或是医生都建议采取靠墙静蹲的方式来做康复训练。因为它是一种静止不动的运动方式，避免了下蹲时关节的摩擦，所以不会增加关节的损伤，也不会引起疼痛，适用于绝大多数人群。
这个动作有三种难度：从A到C难度依次增加。
建议开始练的时候先从A开始，如果你能轻松的蹲3分钟以上，则证明你的股四头肌实际上挺强，可以加大难度。但如果连A难度都无法坚持太久的话，则分段训练。比如做1分钟，休息1分钟，然后再做1分钟，直到你无法进行下一组的训练。
注意三点：
第一，下背部牢牢地贴住墙上，不要拱背。
第二，膝盖不要内扣，保证膝盖的方向是朝着脚尖的方向。
第三，膝盖不要过脚尖。
关于静蹲需要坚持的时间其实并没有明确的规定，只需要注意三点：
第一，大腿不能过分颤抖。
第二，髌骨处摩擦感不能过强。
第三，没有明显的疼痛感。
很高兴尚形君来解答这道问题。
有氧运动是一项很普通的运动了，很多人利用有氧运动成功减肥下来，不仅能够降低体脂，而且还能增强免疫力，提高心肺功能，但是有些人因为膝盖不太好，或者之前受过伤之类衡尺手的，导致选择有氧时很慎重，下面就给大家介绍几个对膝关节压力较小的有氧。
1.骑单车，骑单车有于有坐垫对于上半身有一个支撑的效果，所以对于一些其他的有氧来说对于膝盖的压力也会少些，并且有氧效果也不会比一般有氧低，所以膝关节有伤病的的可以试试骑单车。
2.游泳，这个运动几乎对于膝关节没什么压了，因为水里有些浮力，并且游泳对于能量消耗是巨大的，在水里运动是很费体力的一件事，需要调动全身肌肉才能使其在水中游刃有余。
3.划船机划船，这个其实也是一种有氧运动，由于是咐嫌坐着的，所以不必担心体重腿于膝盖的压力，并且这个运动消耗极大，并且看起来很酷炫，特别是对于上肢力量也会有些不错的发展。
以上就是能够选择的一些不伤膝盖的有氧了，但是平时还是需要对膝盖多注意，很多不好的习惯就会导致膝盖受损，比如下蹲的时候膝盖内扣，或者骑车的时候膝盖内扣都会对膝盖有一定的损伤，甚至还会受伤，所以在平时我们也因该注意保护膝盖。
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您好！不损伤膝盖的运动有以下几种：
1、骑自行车，自行车运动对膝关节的负重较小，这是因为在骑车的时候人是坐着的，这就大大减少了自身体重对膝关节的压力。
2、游泳，水中有浮力的作用，可以锻炼到全身的大部分肌肉，是一种非常燃脂的运动，但是不可蛙泳，因蛙泳有腿外翻及蹬夹的动作会对膝盖产生损伤。
3、散步，通过散步改善膝关节功能后，就可以开始慢跑来进一步恢复膝关节功能障碍，慢跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。
4、靠墙静蹲，双足分开，与肩同宽，然后下蹲，使大腿与地面平行，主要能锻炼股四头肌肌肉力量。
怀贤 健康 提示您：膝关节损伤后，避免再次损伤困清，在日常生活中我们应减少以下几点：
1、跑步，跑步应属于最常见的健身运动，然而跑步的弊端是会对膝盖产生一定的冲击力，从而伤害膝盖。
2、爬山，虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
3、打羽毛球、篮球，剧烈的跳跃、扭转、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂，加大了膝盖的损伤风险。
说几个我个人比较喜欢的“不伤膝盖的有氧运动”。
1，登山跑。
登山跑的动作非常简单，但是做起来的时候耗氧量特别大，速度越快，强度越大，燃脂效果越好。这个运动对膝盖比较友好，但是要注意屁股不要往上面太翘。登山跑的变体比较多，可以在平地上也可以贴着墙壁做（难度超大的）。
2，划船机。
家用划船机是一种比较实用的有氧训练器材。训练的时候不怎么会用到膝盖或者是腿部。
3，呼啦圈。
摇呼啦圈比较好玩，不过也要坚持下来，才能够起到很好的减脂作用。前几年我还会玩一玩，现在没怎么摇了。
4，横向跳。
横向跳跃（比如开合跳和十字跳）对膝盖的压力比较小，很适合在家里训练。
5，拳击。
没什么比打拳击更带劲的，偶尔玩一玩，激发运动兴趣。
6，散步
饭后散步，享受凉爽的江风。
国内某体院学生，凭自己多年运动训练的经验来讲一讲膝盖的问题。其实有氧运动包含很多，我们所谓的游泳、跑步、骑行、健步走、广场舞、韵律操等等。曾经听一位老师说，每天走路其实都是在磨损我们的膝盖，只是磨损量比较少而已。我自己是一个资深的运动健身爱好者，每天必须跑步4-5公里的样子，膝盖并没有明显伤害。其实，决定你膝盖伤害的主要是你运动前是否做好了充足的准备活动（静态拉伸、动态激活），在运动中你的姿势是否正确以及运动后是否有做过充足的放松拉伸活动，当前如果你先天膝盖周围肌群力量不足是会造成膝盖损伤的。所以，很多运动都会损伤膝盖，有氧运动也不例外，因此，最重要的是需要提高膝盖周围肌群的力量、并在且运动的步骤一定要正确，控制运动负荷，运动结束后可冰敷膝盖，或偶尔对膝盖周围穴位进行艾灸缓解膝盖压力。