一、50岁锻炼的最佳方法？
1、游泳和跑步代替骑车。当人们进入50岁后，会出现肌肉和关节疼痛会越来越明显，但是，不能因此而不运动，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强，因此专家建议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。
如果年轻时候酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。但是不可以做非常剧烈的运动。如果你是个一直不怎么运动的人，突然悟到运动的中要想，想要进行某项运动，请你在进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。这样才能让健康更有保证。
2、散步和瑜伽是很好的锻炼。进入50岁之后，应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善人的平衡性和增强其腿部力量。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式。
3、进行负重锻炼。随着年龄的增长，骨钙的流失会加快，对骨骼的健康会有很大的影响，这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。而专家告诉我们，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。
4、当然对于对于七八十岁的老年人来说，重点就是要预防老年痴呆，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，建议他们可以多做一些如体操、散步、太极拳、园艺等劳动，这些都有助于预防。专家告诉我们，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。当然，如果能够写写书法、画画、写书，这样的老人绝对会远离老年痴呆的，而且，可以更加的长寿
二、50岁做什么运动
50岁其实正当年，可以根据身体情况，踢踢养生足球，打打养生篮球。当然也可以进行一些运动强度不那么大的运动。
三、请教，哪些是有氧运动，1星期要做几天有氧运动，每
病情分析：有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。指导意见：有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
四、我，女，50岁，体态适中，以健身为目的锻炼身体，每天运动多长时间为宜？运动量多大为好？
运动时间和运动量因人而异，先按照下面的方法测测运动量。
睡眠：每睡一个小时记0.85分。
静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。
家务劳动：每小时记5分。
一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；总分数在45至60分之间，运动量正合适；总分数超过了这个限度，活动量已经过大，应该调整一下了。