HIIT训练是否有增肌效果？是否可以搭配其他有氧运动（游泳或快步走）一起训练？
首先要明确一个问题 你的目标是增肌 减脂档弊 还是塑形
高强度间歇训练法是高效段时间的训练 一般在健身房和蠢誉 20分钟的HIIT训练相当于跑步机一个小时的训练量 针对的效果主要是塑形 心肺训练 减脂
你的描述中 每天瘦半斤 确实达到了高强度HITT的训练目标 但是如果你想增肌的话 HITT训练 并不是第一选择 建议减少HIIT的训练时长 提高力量训练负荷
第一周 时间上 力量训练40分钟 HIIT训练20分唤段钟
第二周 力量训练30分钟 HIIT训练15分钟
第三第四周 保持
本人十年健身教练 多多交流
HIIT燃脂很高效，怎么才能有氧还不掉肌肉？
1、什么是“HIIT”运动？
2、采用“HITT”运动方式的好处。
3、“HIIT”运动方式的注意点
4、几个高效减脂的“HIIT”运动。
一、什么是“HITT”运动？
HIIT训练，是在健身界非常流行的一种减脂运动方式。HIIT训练，备受减脂朋友们的青睐和推广，在运动中朋友们采用高强度、多组数和低强度互相配合的训练模式。使身体的有氧和无氧供能系统同时运转，从而使体内脂肪大量燃烧，降低体脂率，取得高效的锻炼效果。
二、采用“HIIT”运动方式的好处
1、“HIIT”运动比普通有氧运动更加高效
在减脂方面，HIIT训练和普通有氧运动相比，有着本质的不同。例如在普通有氧运动中，当你慢跑一小时，其中前30分钟，只是在消耗糖原提供给新陈代谢所需，这个时间并没有燃烧脂肪，也就是告诉我们虽然我们运动1小时，但用于脂肪燃烧的只有30分钟。
HIIT训练，有效地提高身体的有氧、无氧能力，加速了自身的代谢率。它使脂肪在运动后还能继续高速地燃烧，取得的锻炼效果相对来说，比普通的有氧运动要高很多，可以在很短的时间内，取得较大的减脂效果。
2、“HITT”运动有益面较多
HIIT训练比较有计划性，在训练前需要充分去做准备。去了解我们所练的动作，在训练的时候，既能锻炼到身体，又能学到一些健身的知识。HIIT训练不只是我们身体的整个训练，它的动作很多都是具有针对性的。例如，卷腹这个动作就是针对我们腹部脂肪的。在减脂的同时，更加有效地激活我们腹部肌肉，进行脂肪燃烧，提高身体肌肉含量。然而，我们常做的普通有氧运动做不到这一点。
3、“HIIT”运动保留肌肉
有氧运动，大部分都是减脂的好助手。但是，在我们大量进行有氧运动的同时，身体中水分和肌肉都会大量地流失。HIIT训练，就很好地解决了这个问题。它在我们进行训练时，将无氧与有氧运动相结合，很好地保留了我们的肌肉。在我们体内脂肪大量燃烧时，肌肉也并不会因此而大量流失。相反，在某些HIIT运动中，可以帮我们很好地增加肌肉量。让我们在减脂的同时，让身体又有了完美的线条感。
三、HIIT运动方式注意点：
1、运动前保留尽可能多的体力
想要使用HIIT健身的朋友们，要付出的辛苦比专项有氧运动多一些。由于是无氧与有氧运动的结合方式，所以，也会比跑步这类的运动累一些。但是，它能够在短时间内，就能有效地锻炼到全身的主要肌群。所以，一些没有运动基础的人来说，森和选择运动量要适当。
2、在运动前进行热身
HIIT训练开始前，需要一个充分的拉伸或者热身。在开始前，先激活我们身体的各个部位，可以采用一些普通的有氧器械进行热身。例如：跑步机、椭圆机、划船机、单车等。利用这些器械进行8-10分钟的热身运动，使代谢器官处于正常工作状态，运动关节和韧带组织能够适应下面的正常运动。
四、几个高效减脂的“HIIT”运动
动作一：踏板深蹲跳
▪ 身体呈蹲状，左右腿分开，保证一条腿踩在踏板上，另一条腿放在地上，双腿屈膝 ，双臂屈 肘在胸前，双手合拢。
▪ 左右脚以踏板为中心，并向左右移动跳跃。
▪ 始终保持一只脚放在健身踏板上，另一只脚在地上，然后做左右交替深蹲跳。
训练次数：一般为3-5组，每组做15-20次，组间休息10秒，可根据自身运动承受力来调虚梁整。
训练注意点：上踏板时，保证先脚跟着地，再过渡到脚尖上，或者全脚掌着地。减少对关节运动的缓冲力，避免小腿肌肉劳损。
动作二：箭步蹲跳
▪差春运 身体挺直，前后脚分开站姿，下蹲时，保持膝盖都不要接触地面，双腿屈膝的角度为90度。
▪ 双腿合力向上垂直跳跃，在空中交叉换腿，落地后变成换腿后的箭步蹲，重复动作。
训练次数：一般做2-3组，左右腿交替各做10个，可根据自身运动承受力来调整。
训练注意点：箭步蹲跳跃时，身体保持稳定，不要出现前后左右的晃动，避免运动中的受伤。
动作三：跳箱运动
▪ 站姿，脚距与肩部同宽，调整好身体和箱子的距离（自己能跳上箱子的距离最佳），双臂自然下垂，双手握拳。
▪ 收紧核心肌群，快速弯曲双腿成深蹲姿势，在下肢和双臂摆动的力量下，身体向上运动，跳上箱子，然后身体直立。
▪ 保持身体姿势，跳下箱子到地面，落地时双腿呈深蹲状。
训练次数：为3-4组，每组做10-12次，组间休息20秒，可根据自身运动承受力来调整。
训练注意点：上下箱脚步要轻，下箱时保持身体有个深蹲动作的缓冲，降低关节损伤的风险。
动作四：静态侧面拉伸
▪ 身体深蹲姿势，脚距是肩宽的4倍，双臂屈肘放在胸前。
▪ 向左右两侧交替移动重心，最大限度拉伸双腿。
训练次数：一般做3-4组，每组做8-10次，可根据自身运动承受力来调整。
训练注意点：保持身体的稳定，使双腿最大范围地进行拉伸，缓解以上运动带来的肌肉疲劳。
结语：
以上4个高效燃脂的动作，希望朋友们勤加练习，可以进行多方向练习。小编建议一些面向身体的运动，在方向上可以前后左右进行。不仅能够缓解运动疲劳带来的负面情绪，还会给训练者带来锻炼效果。也希望大家在运动期间，要控制好自己的饮食，坚持三个月，你一定会看到成果的！这几个高效减脂的HIIT运动，你学会了吗？
不知道大家有没有听说过HIIT，如果大家经常有做一些健身运动或者有看一些健身视频，那么大家一定能够了解HIIT是什么东西。在全球有很多健身博主都在做HIIT燃脂运动，因为他们认为HIIT可以有效的让自己身材变得更好，那么我们都知道HIIT减肥效果是很高效的，那么为什么还有很多人通过这样的，有氧运动还是没有办法减掉自己的肌肉呢？
对于经常健身运动的人来说，HIIT这个名词我想大家应该都不陌生吧，乎租颂在很多运动软件上大家都可以看到有关于HIIT燃脂运动，但是大家都了解HIIT燃脂运动吗？下面让我们一起来了解什么叫做，其实这几个英文字母是需要分开来理解的，他其实就是High-intensity Interval Training的缩写，翻译成中文来说就是高强度间歇训练。
这一种高强度型含的间歇训练，通常被用来锻炼自己的心肺功能以岁郑及冲击速度。同时，如果再配合其他的动作，那么可以让减脂变得高效，而且这种运动风靡欧美。那么为什么我们大家都尝试着做这一个运动，但是依旧还不能有效地减去我们身体中的肌肉呢？其实在我们做HIIT运动的时候，由于身体会同时分泌出乳酸，将脂肪都转化为肌肉蛋白，然后再去分解和氧化。所以从运动角度来说，身体中绝大多数脂肪都已经转化成为肌肉，而肌肉并没有时间去消化，所以这也就是为什HIIT减肥不掉肌肉的原因。
这种HIIT运动相对于其他有氧运动来说是很高强度的，并且带有对肌肉的冲击性，所以如果大家能够坚持尝试HIIT这一类的运动，那么大家就可以放心在做有氧运动的同时，是不会消耗自己的肌肉的，HIIT是可以达到再做有氧运动的同时不掉肌肉。
HIIT燃脂运动训练的强度高于其他普通的有氧类运动训练，它对身体的肌肉有一定的冲击性，只要长期坚持做HIIT燃脂运动的训练，在做有氧运动训练的过程中是可以保持自己原有迹顷信的肌肉的，并且强度大了姿轮以后脂肪转化为肌肉，肌肉没有时间消化，乎判可以达到增肌的效果。
想要做这种有氧运动不掉瞎伍戚肌肉，最好的办法就是运动，橘纤一定要掌握最基本的要领，然后让自己身体爆发力量这样有氧运动才很有效果，达到很好磨陵的这种锻炼。