我想自学hip-hop，需要具备什么条件？或者进行怎样的体能训练？
每两周为一个训练阶段，之后休息3天，再继续；内容为：每天舞蹈训练前、后进行体能训练，其中，跳舞前占比重70%，跳舞后占30%（主要为整理呼吸的训练）舞前利用不少于1个半小时的时间进行身体素质训练，跑步（骑车等有氧运动）、哑铃、单杠等无氧运动（主要针对舞蹈所需部位肌肉、肌耐力的训练）
hiphop舞蹈基本元素
关于hiphop舞蹈基本元素如下：
Bounce、Rock、Skate、Criss cross、Steve martin、Kick cross step、Walk it out、Smurf、Cabbag patch、Spongebob、Shamrock、Running man、Jerk、Cat daddy、Kick cross step、Walk it out、Dougie等
嘻哈舞hiphop是由最代表性的动作UP Down、C-walk、Shake组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的。
各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动孙掘庆作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。
因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，则握陶冶美感的功能。
嘻哈舞hiphop是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处，是以全散明身的活力带来热情澎湃的感觉。
跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳嘻哈舞hiphop还有瘦身功效，因为嘻哈舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。
此外，嘻哈舞hiphop是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。