一、有氧运动要适量
每个人的身体情况和锻炼方式不同，所以每天最佳消耗的卡路里量也会因人而异。一般来说，每天锻炼消耗的卡路里应该在个体的基础代谢率（BMR）和体力活动水平（PAL）之间。
基础代谢率是指在完全休息的情况下，身体维持正常代谢所需的能量。体力活动水平则是指日常生活中各种活动所需的能量。
一般来说，一个成年人每天应该消耗2000-2500卡路里的能量。如果你想要减肥，每天消耗的卡路里应该比摄入的卡路里少500-1000卡路里左右。如果你想要增加肌肉，每天消耗的卡路里应该比摄入的卡路里略多一些。具体的消耗量还需要根据自己的身体情况和锻炼计划来确定。
二、有氧运动需要加力量吗女生
非常高兴的回答你的这个问题，如果通过力量加有氧进行锻炼减肥 一个月能减去大概3~5公斤左右。希望你对这个答案满意
三、有氧运动需要休息吗
需要吃碳水因为人体进行有氧运动时需要充足的能量，而空腹状态下身体缺乏葡萄糖等能量来源，会导致身体分解蛋白质来提供能量，不仅会降低运动效果，也会对身体造成损伤。在空腹有氧运动后摄取合适量的碳水化合物可以补充身体的能量，恢复肌肉和肝糖原的储备，提高身体的代谢水平和运动效果。建议选择一些富含全谷类、水果等低糖、高纤维的食物来补充能量，而非食用高糖、高脂肪的饮食，这样既可以满足身体能量需求，又不会带来其他健康问题。
四、有氧运动需要补充碳水吗
1 不需要吃碳水 2 因为晚上进行力量训练和有氧运动后，体内储存的糖原会被消耗，而碳水是一种能迅速补充糖原的食物。但是晚上睡觉时身体处于休息状态，代谢率下降，不需要大量的糖原，因此不需要吃碳水。3 但是如果晚餐过早或者运动强度特别大，身体需要更多的营养补充，在适量控制的情况下，可以吃一些含碳水的食物，比如水果、面包等，但不建议过多摄入。最好在运动后30分钟内补充蛋白质，这样可以让身体更好地恢复和修复。
五、有氧运动需要拉伸吗
第一因为健走属于高强度的有氧运动，运动后所有的肌肉都会紧绷，这个时候就需要通过拉伸放松，把肌肉松弛下来，防止肌肉劳损。第二因为拉伸放松有助于缓解心脏血液供给能力，保证血液健康循环。
六、有氧一定要在力量训练后做吗
能，但是对于增加肌肉质量和力量，在空腹情况下进行力量训练往往不是最佳选择，因为没有充足的能量和水分支撑时，身体有可能脱水、氧合不良，也有可能降低了练习中的表现能力，而且肌肉的回复时间也被延长。
另外，空腹状态下的训练，可能会大幅度提高胰岛素浓度，导致肌肉糖原储存量缺乏，从而影响肌肉生长和恢复。
七、有氧运动要搭配无氧运动吗
做完无氧运动后做20到40分钟的有氧运动最好。无氧运动通过影响机体的糖酵解系统来消耗糖原，为我们的活动提供能量。当达到30分钟左右时糖酵解系统的效率较低，无法继续将身体的糖储备作为主要能量来源，此时有氧运动会消耗脂肪来为身体供能，从而达到身材塑形的目的。