一、无氧运动和有氧运动怎么搭配最好？
无氧运动和有氧运动都是锻炼身体的有效方式，它们各自有不同的特点和目的。在搭配上，一般建议进行适当的有氧运动和无氧运动的结合，以达到更好的锻炼效果。
有氧运动是指需要长时间、低强度地进行运动，如慢跑、游泳、骑车等。有氧运动可以增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于减少脂肪和塑造身材。建议在每周进行3-5次的有氧运动，每次持续20-60分钟，运动强度控制在心率的60%之间。
无氧运动是指短时间、高强度的运动，如举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。无氧运动可以增强肌肉力量，塑造体型，有助于提高身体的基础代谢率。建议在每周进行2-3次的无氧运动，每次持续20-40分钟，运动强度控制在自己能承受的范围内。
在搭配上，可以根据自己的需要和身体状况进行适当的调整。一般建议在有氧运动和无氧运动之间留出足够的时间间隔，以便身体有足够的恢复时间。同时，也要根据自己的身体状况和运动能力来选择运动项目和强度，避免过度运动造成身体损伤。
总之，无氧运动和有氧运动的结合，可以达到更好的锻炼效果，提高身体的健康水平和运动能力。
二、健身完了要进行有氧运动 什么是有氧运动
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳租滑/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
1.适度锻炼 有氧运动
。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。 2.疾走健身。库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。 3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。 4.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。 5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而笑陆忧心忡忡。 6.多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。 7.从娃娃抓起。父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体碰型顷育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑（至少1个小时），督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
三、健身锻炼肌肉需要大量的有氧运动吗？
需要有氧运动，低强度就可以了。练肌肉的话，有氧只是辅助。高强度有氧会分解肌肉。