一、变速跑和间歇跑有何不同？
变速跑和间歇跑都是一种有氧运动训练方法，但它们的区别在于：
1. 训练目的不同：变速跑的训练目的是提高跑步速度和耐力，通过不同的速度训练来适应各种跑步速度，从而提高整体的跑步速度。间歇跑的训练目的是提高心肺功能和耐力，通过高强度的训练来提高最大摄氧量和心肺功能。
2. 运动强度不同：变速跑是通过改变跑步速度来调整运动强度，例如在同一段距离内交替进行快速跑和慢速跑。而间歇跑则是通过交替进行高强度和低强度的跑步来调整运动强度，例如在同一段距离内交替进行快跑和慢跑。
3. 训练效果不同：变速跑主要训练跑步速度和耐力，能够提高短跑和中长跑的成绩。间歇跑主要训练心肺功能和耐力，能够提高长跑的成绩和身体的代谢能力。
4. 训练时间不同：变速跑的训练时间相对较短，一般在30分钟以内。间歇跑的训练时间相对较长，一般在30分钟以上。
总的来说，变速跑和间歇跑都是非常有效的有氧运动训练方法，但它们的训练目的、运动强度、训练效果和训练时间都有所不同。选择哪种训练方法应该根据个人的健身目标和身体状况来决定。
二、变速跑步能减肥吗？
变速跑不但能够减肥，还要比普通慢跑的减肥效果好，这个观点已经被很多人证明。通常，我们认为连续一段时间（半小时以上）的有氧运动、维持燃脂心率一段时间才能够燃烧脂肪，道理是有氧运动开始阶段消耗的是糖元，随后才是脂肪。变速跑属于有氧和无氧运动结合，无氧运动可以消耗糖元，这样一来便能够促进脂肪消耗时间提前到来。经常慢跑减肥的朋友能够发现，在一段时间的减肥后就会进入瓶颈期，这与身体逐渐提高运动能力有关，此时燃脂心率区间有可能根据个人情况发生变化，比如运动员们的静息心率非常低，虽然达不到那个程度，但是平常人的心率适应力也会因为坚持运动而发生改变。变速跑训练则可以让身体推迟对燃脂心率的适应性，对心肺功能有个挑战。此外，长时间慢跑后，脂肪和肌肉都会被消耗，而变速跑还可以避免消耗过多肌肉，同时通过无氧运动帮助增肌，借以提高基础代谢，利于减肥。这与目前健身界推崇的高强度间歇训练（HIIT）是一致的，它指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。
不过，变速跑对运动者要求高。刚刚开始者吵跑步减肥的人会觉得很累，容易产生厌倦难以坚持。就像长跑比赛中，最忌讳的就是被人打乱节奏，那种疲倦感让人很无力。曾经看过相关报道嫌薯，芬兰研究者发现一位连续进行70分钟变速跑的锻炼者，在跑步完成后的15小时内，体内的脂肪芹嫌者仍在持续燃烧。变速跑的训练强度由此可见一斑，想要完成变速跑训练，还是要有一定的心肺等功能做基础，不妨慢跑一段时间再加上变速跑训练。
当然可以，但减肥我不建议变雹橡速跑因为它对腿的伤害比慢跑大太多，尤其你体重比较重更要注意对腿的保护，就拿我来说以前都是变速跑先在左腿跑坏了，平时走路没事跑上两km膝盖就疼，不得不停下来郁闷啊两行橘km的量现在对我完全达不到训练水平。现在已经停跑半个月了希望能把腿养好！这是我的个人经验希望你能采用柔和的慢跑源带旁来减肥！
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跑步芦唤可以减肥，但是需要使用正确得方式跑带梁步蠢哗运，不然效果很慢
三、跑步是有氧运动还是无氧运？如何跑步使得减肥效果更好？
只要你接触过有关运动和健体的知识，就必定知道运动有有氧训练和无氧运动。我们不太确定这个奖项是属于许多体育项目的有氧训练还是无氧运动。也可能是在某些情况下。下来，运动可以转化为有氧和无氧运动。你认为跑步是有氧还是无氧的？让我们一起来看看健身知识！
一、跑步是有氧运动还是无氧运？
跑有氧训练还是跑无氧运动？可以肯定的是，昌李跑步是一种有氧训练。跑步指的是通过脚部移动，这是一种踏步练习。脚不能同时接触地面。跑步也可以被称为有氧训练或者无氧运动。所谓的有氧训练，是指人们在整个运动过程中不会感到呼吸急促，心率也不会加快。慢跑或快跑都是有氧训练。如果你跑了一段时间后感到有点上气枯判不接下气，你就进入了无氧运动状态。
二、如何跑步使得减肥效果更好？
1、尝试变速跑，我们都知道低强度运动和高强度运动会消耗不同的身体物质。高强度运动主要消耗糖分，而低强度连续运动消耗脂肪。但有一件事你需要知道，如果糖不被消耗，脂肪就不会被消耗掉，所以均匀跑步和高速跑步相结合是减肥的最好方法。
2、合理的运用场地，跑道上跑步虽然可以有效避免因跑道问题而发生的事故，但是过于枯燥，只能依靠人工控制来实现变速跑。因此，在确保安全的前提下，选择多没迅改样化的跑步场所对达到减肥目的是非常有帮助的。
3、增加跑步强度，如果你一直以超低速跑步，减肥的效果是很小的。仅仅为了达到健身和保持健康的目的而用这种低强度的跑步作为减肥的方法是没有意义的。因此，为了达到减肥的目的，最好在身体能承受的范围内达到最高强度。
肯定是有氧运动，在生活中应该选谨耐歼择慢跑，每天选择慢跑30分钟左右，就可以得祥冲到一个很好的减肥效果亩早，也应该多吃一些蔬菜，不要吃辛辣刺激的和油腻的。
应该选择有氧运动，颂大历应该选择在早上跑步，这样就可以消野搜耗能量，也可以减少脂肪的堆积，一定要让自己出仿饥汗，跑步的时候不要太快，要呼吸新鲜空气。
这个是需要茄扮根据运动的情况确定的，大部分的跑动就是有氧凯纳羡运动，最好还是和饮食相配合，控制饮食，注意跑盯拍步的速度，时间，这样才可以更好的达到减肥的效果。
如果是慢跑的话，那么就是有氧运动，如果是快跑的话是无氧运动，应该要选择无氧运动减肥，效果会更好。