体脂19%先增肌还是先减脂？
先减脂
一般情况下，如果爱美者的体脂率25%，建议先减脂再增肌。具体分析如下： 因为爱美者若脂肪比较厚，先增肌的话，肌肉容易被皮下脂肪给包覆住，而显不出增肌的效果。建议爱美者先减脂，待脂肪在有氧运动中逐渐被消耗以后，练出来的肌肉才会更加的凸显
增肌不光靠力量训练，怎样结合有氧运动呢？
首先第1点，想要结合有氧悉裂运动，那么就应该配合跑步这样的运动再加上增加肌肉，这样两者的结合才能让你的猛野身体非常有力量感，第2点就是有氧运动可以选择跳绳，这样的运动是非常枝陆喊不错的，能够锻炼肺活量再配上甄姬，这样的重量训练能够天衣无缝，
1，5分钟速度5.5-6慢走热身，伸展关节。 2，30分钟力量训练。低重量，高次数（每组15-20次），低组间休咐誉息。 3，30-40分钟低强度椭圆机。阻力选择1-6的低强度。注意观察心率不要超过170次。 坚持这个计划1个月历简瞎之肢空后，逐步提高有氧运动时间到50-60分钟。2个月之后可以开始用跑步机。一开始用难度7-8坚持30分钟慢跑逐步提高到难度7-8的50分钟慢跑。
可以每天进行30分钟的慢跑，这样可以让自己的增肌训练起到很好的作用。