一、慢跑和快走的速度标准？
一般来说，以下是一些常见的参考速度范围：
慢跑：
- 慢跑的速度通常在每分钟6至7公里（每小时10至11公里）左右。这是一种相对较轻松的跑步速度，适合长时间持续跑步。
快走：
- 快走的速度通常在每分钟5至6公里（每小时8至9.6公里）左右。这是一种比普通步行更快的步行速度，强度较低，适合作为有氧运动或日常锻炼。
然而，这些速度只是一般参考范围，并不适用于每个人。个体差异很大，所以最重要的是根据自己的感觉和身体状况来调整速度。以下是一些指标可以帮助你确定适合你的速度：
1. 舒适度：在慢跑或快走时，你应该感到有一定的挑战，但仍能够进行交谈或保持正常呼吸。如果感到气喘吁吁或过于劳累，可能需要降低速度。
2. 心率：你可以使用心率监测设备来跟踪自己的心率。一般来说，慢跑时心率应该在你的目标心率区间内，而快走时心率应该略低一些。
3. 步频：你的步频（每分钟的步数）也可以作为一个指标。在慢跑时，一般步频应该在150到170步/分钟之间，而快走时步频应该在120到140步/分钟之间。
记住，如果你有任何健康问题或是初次进行慢跑或快走，请咨询医生或健身专家的建议，以确保你选择的速度和强度适合你的身体状况。
二、胖子快走慢跑减肥?
我以前也和你一样，先别急着跑，体重大跑起来伤膝盖，一天快走一个小时，一个小时七千米左右，结束后打个十分钟左右的搏击操，要近全力打，下个动动 薄荷之类的app，忌口，很容易瘦下来的，我现在一个月瘦了15斤，期间还大吃大喝过好几天。。。
三、慢跑与快走哪个更健身？
慢跑
1.
慢跑，比快走更健康科学研究表明：慢跑比快走更健康。当我们在行走过程中，走出的每一步都会有一只脚作为支撑，更多参与的是骨骼承受着身体的重量，这样对我们的关节及骨骼是有影响的。当我们慢跑时，双脚会离地，这时并不需要支撑，对关节及骨骼的损伤也较小。慢跑双脚落地时，虽然会有冲击力，但这时是骨骼与肌肉同时参与支撑我们的身体，肌肉可以起到保护作用，所以就减少了关节及骨骼的损伤。对于跑步来说，这里说到的是慢跑，适合自己速度的、较为轻松的状态慢跑，才能更有利于促进身体的健康。如果是过度加速跑步，跑到过量反而会适得其反，造成身体损伤。对于身体偏肥胖人群，心肺功能较弱，体重超标等，刚开始运动并没办法适应慢跑，所以可以先从快走开始，慢慢适应了，再逐渐提升到慢跑状态，最后把慢跑作为长期坚持的运动项目，这样就能长期保持身体的健康了。慢跑，适合自己的速度跑，并不是高强度的有氧运动，反而更能让自己坚持下来，提升自己的耐力，提高摄氧量，跑得更加舒畅。众所周知，慢跑可以提升心肺功能，强大我们的心脏，加快新陈代谢，促进血液循环，从而降低心血管相关病症的发生。同时还能提高身体免疫力，当身体变得更加好了，自然也就能减少疾病的发生了。
2.
慢跑，比快走更减肥每到傍晚时分，我们在公园或跑道上总能看到一群人整齐划一，迈步向前快走。快走是想要让身体出来外面活动活动，但更多的是想要减掉身
四、快走还是慢跑？
快走好点，慢跑速度慢，而且更消耗体力，所以快走比较合适，但是因人而异，年龄小的年轻人可以慢跑，年纪大一点就适合快走。
五、快走和慢跑的速度是多少
快走和慢跑是两种常见的有氧运动方式。它们都可以帮助我们提高心肺功能，增强体质，促进新陈代谢，减轻压力等。
但是，很多人并不知道快走和慢跑的速度是多少，这会影响我们的运动效果。下面，我们来详细了解一下。
快走和慢跑的速度
快走的速度
快走是指一种速度较快的步行方式，它比普通步行要快，但比慢跑要慢。
根据专家的建议，快走的速度应该在每小时6公里以上，一般来说，每分钟走110步左右，每步的跨幅要大一些。
如果你想要快走来减肥，那么你需要掌握快走的正确姿势，让身体的热量消耗更多。
慢跑的速度
慢跑是指一种速度较慢的跑步方式，它比快走要快，但比长跑要慢。
根据专家的建议，慢跑的速度应该在每小时8公里以下，一般来说，每分钟跑90步左右，每步的跨幅要小一些。
如果你想要慢跑来减肥，那么你需要掌握正确的呼吸方式，让身体的热量消耗更多。
快走和慢跑的优缺点
快走的优缺点
快走的优点：
- 快走是一种低强度的运动方式，适合各个年龄段的人进行；
- 快走可以促进血液循环，增强心肺功能，预防心血管疾病；
- 快走可以燃烧热量，减轻体重，达到减肥的效果；
- 快走可以改善情绪，缓解压力，提高自信心。
快走的缺点：
- 快走的运动强度较低，对于提高肌肉力量和骨密度的效果不如慢跑。
慢跑的优缺点
慢跑的优点：
- 慢跑可以增强心肺功能，提高耐力，增强免疫力；
- 慢跑可以促进身体的新陈代谢，消耗更多的热量，达到减肥的效果；
- 慢跑可以增强肌肉力量和骨密度；
- 慢跑可以缓解压力，改善情绪。
慢跑的缺点：
- 慢跑的运动强度较高，对于身体不适应的人来说容易受伤；
- 慢跑对于心血管系统的负荷较大，不适合心血管疾病的患者进行。
快走和慢跑的注意事项
无论是快走还是慢跑，我们都需要注意以下事项：
- 穿着舒适的运动鞋；
- 选择合适的地面进行运动；
- 不要在饭后立即进行运动；
- 保持适当的运动时间和频率。
总之，快走和慢跑都是非常好的有氧运动方式，每个人可以根据自己的情况选择适合自己的运动方式和速度。同时，我们还需要注意保护自己的身体，避免受伤。
六、慢跑和快走哪个比较减肥？
慢跑确实要比快走效果好，但相对看，减肥还是快走效果好。原因：1、快走容易坚持下来，慢跑则很难坚持。2、慢跑前需要做专业的跑前运动，快走不需要。3、慢跑对踝关节和半月板的伤害很大，没有专业指导，极易造成运动损伤。特别要注意关节积水。4、减肥都是因为体重超标，体重大和40岁以上不建议通过跑步来健身，身体伤害大，得不偿失。
快走建议：1、跑步机比户外效果好，因为跑步机是匀速，而户外受环境影响，很难走出匀速效果。2、速度不是问题，时间是最重要的。开始要坚持每次持续40分钟，以后体能上来后，坚持每次一小时。3、跑步机速度要在6Km/H以上。4、最好带个心率手环，或者用跑步机上的心率监测。减肥效果主要体现在心率上。5、自己适合的速度，有个简单的办法。快步走十分钟后身体开始流汗，就OK。6、不要隔天锻炼，要强迫自己每天走步一次，一周七天都要坚持，一松懈就会持续松懈。三十天坚持走步，形成习惯就好了。
坚持半年后，减肥效果是显著的。减肥不要看体重，虚膘去掉后，体重会有一段时间不会降下来，这是在转换肌肉，一定不能放松。
你会爱上走步后，大汗淋漓，身体通透的感觉，那是一种舒爽难言的身体感觉。
七、快走和慢跑的区别？
1. 运动强度不同。
快走运动强度低，慢跑的运动强度比快手高。快走毕竟是属于走路，身体所承受的的负荷没有慢跑大，快走时运动系统处于较低的水平。
2. 锻炼效果不同。
快走时，心率一般在90次/分钟至110次/分钟之间，很少有人能够达到120次/分钟的心率数值。这样是很难达到有氧运动的要求的。
而慢跑时，我们的心率一般在120次/分钟至160次/分钟之间，就完全达到了有氧运动的要求。
3. 每次锻炼所需时间不同。
由于运动强度不同，想要起到锻炼效果 ，快走就需要花费更多的时间。慢跑40分钟，就可以达到很好的锻炼效果。
快走可能要花数倍的时间才能收到锻炼效果，即使这样，也不会达到慢跑40分钟的效果。
4. 动作要领不一样。
快走，需要我们抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后用力摆动，伸髋挺腰，极速地走起来。
而慢跑动作要领就要复杂的多。除了以上动作还需要保持身体微微前倾，利用重力带动身体向前，大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。
高步频，小步幅，落地时重心在身体的正下方，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
八、慢跑好还是快走好？
相同时间下，一般慢跑比快走的效果好。 慢走和快跑都可以使身体的血液循环加速，从而提高身体的新陈代谢，燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。
但是慢跑需要消耗的能量会更多，在相同的运动时间下，一般慢跑比快走的效果好。 如果想要快速减肥，可以通过打瘦身针以及手术抽脂的方式进行改善，使身体中的脂肪去除，达到完美身材的效果。
九、快走可以代替慢跑吗？
不完全可以。1. 慢跑是一种中低强度的有氧运动，可以起到锻炼心肺、消耗脂肪等作用。而快走虽然也可以起到一些锻炼的作用，但是与慢跑相比，它的运动强度较低，效果有限。2. 快走和慢跑的适用人群也不同。快走适合年龄较大、体质较弱、关节问题较多的人；而慢跑适合年轻人和身体较为健康的人，并且需要有一定的基础和技巧。3. 在时间紧张的情况下，快走可以作为一种暂时的替代方案，但长期来看，慢跑对身体的益处更大，所以不能完全用快走代替慢跑。
十、冬天适合快走还是慢跑？
慢跑。因为无论是从什么角度来说，快走与慢跑都是健身运动项目，但是慢跑的好处是全身心的，不是快走可以达到的高度，慢跑心率可以达到130～140每分钟，而快走在105次每分钟，效果是不言而喻的！