一、快走后要做拉伸吗
运动完后15至20分钟左右可以坐下休息。一般在运动完后，如果立即休息，会影响肌肉内乳酸排泄，从而引起疼痛、酸胀等现象。
建议在活动后做关节、韧带、肌肉拉伸动作，彻底放松肌肉组织，降低肌肉内压力，以加快乳酸排泄，恢复肌肉组织的正常活动。
二、快走后要拉伸多久
快走后需要拉伸，防止运动后酸痛以及拉伤。
1、首要的就是放松大腿和臀部肌肉了：
大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸；
臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感。
2、放松小腿：
随便找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢往后伸，注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感。
3、放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉（跑步时摆臂会用到这块肌肉）
将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做。
三、快走完需要拉伸多久
走路后拉伸可以有助于减轻肌肉紧张和疼痛，以及缓解运动后的疲劳和酸痛感。因此，在走路后进行适当的拉伸是有益的，特别是在进行较长时间的步行或步行后感到肌肉紧张或疼痛时更为重要。
下面是一些简单的走路后拉伸动作，供您参考：
1. 臀部和髋部伸展：先站直，双脚打开与肩同宽，将右腿向右侧跨出，右脚后跟着地，左脚后跟离地，然后弯曲右膝，向下蹲。大腿内侧应该被右侧伸展，尽量将身体重量放在右侧，保持5~10秒钟。然后换另一侧进行练习，重复2~3次。
2. 小腿伸展：双脚并拢，将左脚稍微向后放置。将左膝盖弯曲向前，放在左脚的前面。让身体放松，让右小腿感到像拉伸般的轻压，保持15秒钟。再换另一侧进行练习，重复2~3次。
3. 大腿前侧伸展：站直，将左脚抬起，左手抓住左脚，向臀部靠近，直到感到大腿前侧的拉伸感觉。保持15秒钟，然后换另一侧进行练习，重复2~3次。
4. 身体伸展：双手举过头顶，将身体向上伸展，让全身都感到一个大约15秒钟的伸展感。这有助于放松全身肌肉，促进血液循环。
需要注意的是，拉伸动作应该缓慢、轻柔地进行，避免过度拉伸或拉伤肌肉。在进行拉伸前，应先进行热身运动，例如慢步走或其他轻度活动，这有助于增加身体的柔韧性和减少运动伤害的发生。
四、快走后需要做拉伸运动吗
我认为跑完步之后，不能停下休息，继续慢跑或者是快走5分钟左右就可以进行身体的拉伸动作了，最少需要做腿部拉伸动作15-20分钟左右就能加速体内乳酸的排出。
五、快走结束后的拉伸动作
拉伸后可以做一些放松练习。因为，每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，使供血供能机能加强，有助于伸展肌群的放松和恢复。
比如：压腿之后可以做几次屈膝练习，或者做弹腿运动。下完腰后（腰部柔韧练习），可以做几次体前屈或者团身抱膝动作等。
也可以做慢跑、蹲跳、快走、屈伸动作练习。
同时，通过准备活动和激烈运动后的拉伸练习，可以提高肌肉的温度，降低肌肉的粘滯性，有利于柔韧性的发展，同时可以防止人体运动损伤。
另外，拉伸之后，还可以进行动力性踢腿活动。比如：踢腿，悠腿，四肢做伸展运动等。因为，拉伸运动分为动力性拉伸，比如踢腿。静力性拉伸，比如压腿。还有被动性拉伸，比如被人搬腿，压横叉等方式。
总之，无论怎样的拉伸方式，结束后需要进行屈膝，或者腰部体前屈等类似放松和恢复人的肌肉、机体、机能的动作练习。而拉伸本身的目的就是一种很好的帮助人体伸展各关节，增进人体柔软度，以及帮助肌肉轻松、高效活动对人有益的运动健身方式。
科学合理正确的拉伸方式，以及拉伸后的放松和恢复整理活动，可以起到避免肌肉拉伤和恢复运动疲劳，放松肌肉组织，有利于人体健康以及达到运动健身地目的。