跳绳和快走瘦哪里？

一、跳绳和快走瘦哪里？

快步走可以瘦腿、胳膊和腿部的赘肉。

跳绳是一种全身性的运动项目，可以使全身组织器官都能够参与运动，所以对于腹部、上肢、下肢、腰部、背部等地方的脂肪都有消耗的作用，所以跳绳可以瘦全身。

二、快走和跳绳哪个效果好？

1. 跳绳和快走都是有氧运动，可以增强心肺功能、燃烧脂肪、改善身体健康。具体哪个更好，主要取决于你的身体条件、目标和时间安排。

2. 如果你想在短时间内快速消耗卡路里并且能够带来较高的心率，跳绳可能更适合你。跳绳可以快速地燃烧卡路里，并且可以改善协调性和平衡感。

3. 如果你想进行长时间的有氧运动，快走可能更适合你。快走可以提高耐力和持久力，并且对关节的冲击比跳绳小，更加适合年龄较大或者体重较重的人群。

4. 无论选择跳绳还是快走，坚持每天进行适量的运动都是非常有益的。

三、想减大腿小腿，关于快走和跳绳哪个更好？

快走需要垫脚尖，瘦腿才明显，跳绳也是很好的，两者都可以。踮脚尖走路和跳绳都能瘦腿。做法脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，每次做20至30下，并尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛的时候效果更好。　运动时可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。跳绳瘦腿方法一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

四、跳绳减肥和快走减肥哪个效果比较好？

每天跳绳半小时，大约能消耗能量224千卡。但是需要注意的是，哪怕看电视半小时，也需要消耗能量36千卡。

这么一算，辛辛苦苦半小时，只多消耗了热量188千卡。

188千卡的热量差，也别和各种高热量食品比了，一个看上去很健康的苹果，或者是很不起眼的两根香蕉，已经能把这部分热量给补充完毕。

若是更高热量的蛋糕、巧克力等，想都不敢想……

回头来讲，不管哪种运动，坚持了这么长时间没有减下1斤，肯定有没管住嘴的原因。

减肥，三分靠练，七分靠吃。如果没能管住嘴，那减肥成功也很困难。

看看各种常见食物的热量与跑量之间的关系，真的会让你大吃一惊。

一个汉堡的热量，需要跑4.05公里。

一份薯条的热量，更是需要跑5.97公里才能消耗。

再回头想想，是不是觉得自己跳绳已经很累，已经消耗了不少能量，可以奖励一下自己了？

那么，为了减肥，你该怎么做？

1、适当减少饮食。

不能管住嘴，减肥是不可能成功的。当然我从不推荐不吃晚饭等极端减肥方法。

我只是建议尽量不吃零食，最好就是不要把零食买回家。各种高热量零食只会考虑口味，这样能卖得更多；商家根本不会考虑健康和减肥的问题。

2、多种运动相结合，可以减少伤害、减轻疲劳感。

单纯一种运动，比如跳绳主要损伤踝关节，跑步主要损伤膝关节。年复一年、日复一日，这样的伤害会累加起来。

而多种运动组合，不仅多个肌群得到锻炼的机会，也能减轻单个肌群的疲劳感。进而够提高运动表现，消耗更多热量。

因为跳绳半年，其实你有了一定的运动基础，现在已经可以挑战更高难度的复合动作。

更高难度的动作，不但消耗能量更多、减肥效果更好；还有大礼包送你——运动后过量氧耗（EPOC）：不仅运动时候减脂，运动后还能继续燃烧脂肪24小时。

以下6个动作，根本个人能力不同，以时间为单位进行锻炼。建议选择15~30秒运动，20~30秒休息，依次循环。

开合跳，我一般当作热身

选手深蹲

小燕飞

伏地登山

卷腹

也可以有你最喜欢的跳绳。个人小建议，如果以减脂为目的，直接徒手跳绳——零失误，效率自然更高。

最后，祝您减肥成功。

五、运动减肥快走和跳绳如何相结合效果才能更好？

跳绳比较单调，怕你们坚持不住。跑步只有慢跑腿才不会变太粗，但会有所影响。

所以我个人认为最好的办法是快步走，不一定是大步，因为我正在实施中，三个星期减两斤半，你们基础好，所以可能减的会少一点，但不会让腿粗，反而会让腿细下来的。

不要走太快，大概一个小时左右就可以，看看风景什么的，也不会单调，注意调整呼吸。

就像散步一样，只要每天坚持一个小时，就会瘦，但你们必须注意的一点就是，夏天运动完了，只能喝白水，千千万万不能喝碳酸饮料，如果因为凉，喝了，那你几天的锻炼都白费，必须记住。好了，希望我的实际经验可以帮到你。

六、跳绳最能减肥还是快走可以减肥？

慢跑一般在500大卡左右：6公里每小时，消耗热量513大卡；6.5公里每小时消耗557大卡；7公里每小时消耗602大卡；8公里每小时消耗683大卡；

跳绳一般每小时522大卡；快速跳则一小时989大卡；

快走则：4公里每小时180大卡；4.8公里每小时207大卡；5.6公里每小时252大卡；7.2公里米小时477大卡；8公里每小时消耗629大卡。

如果你是跑跟走结合，跑步时间少于10分钟的，一般每小时消耗450大卡。

——以上，是热量参考，慢跑相较而言消耗热量更多。因为跳绳一般都没办法坚持超过30分钟，20分钟算不错的，但是慢跑一般都是半小时起步。要是跑不了那么久，跑走结合也不错。

七、跳绳多少才能相当一万步快走？

跳绳是跳绳，快走是快走。

八、跳绳，快走，原地踏步，哪个更减肥？

个人经验而论啊 如果你自重比较大的话，推荐你快走，因为跳绳对膝盖的压力比较大，长时间坚持的话，膝盖会受损伤 原地踏步的话，看你频率了，如果是那种类似原地小跑的话，道理同上 所以，如果你自重较大，比较推荐你快走。

九、快走一小时和跳绳四十分钟哪个好？

跳绳和快走相比较而言，跳绳效果更好一些。跳绳和快走都属于是有氧运动，都有加快体内脂肪消耗的作用，不过跳绳的运动强度相对更大一些，所以需要消耗更多的热量。

十、慢跑和快走哪个比较减肥？

慢跑确实要比快走效果好，但相对看，减肥还是快走效果好。原因：1、快走容易坚持下来，慢跑则很难坚持。2、慢跑前需要做专业的跑前运动，快走不需要。3、慢跑对踝关节和半月板的伤害很大，没有专业指导，极易造成运动损伤。特别要注意关节积水。4、减肥都是因为体重超标，体重大和40岁以上不建议通过跑步来健身，身体伤害大，得不偿失。

快走建议：1、跑步机比户外效果好，因为跑步机是匀速，而户外受环境影响，很难走出匀速效果。2、速度不是问题，时间是最重要的。开始要坚持每次持续40分钟，以后体能上来后，坚持每次一小时。3、跑步机速度要在6Km/H以上。4、最好带个心率手环，或者用跑步机上的心率监测。减肥效果主要体现在心率上。5、自己适合的速度，有个简单的办法。快步走十分钟后身体开始流汗，就OK。6、不要隔天锻炼，要强迫自己每天走步一次，一周七天都要坚持，一松懈就会持续松懈。三十天坚持走步，形成习惯就好了。

坚持半年后，减肥效果是显著的。减肥不要看体重，虚膘去掉后，体重会有一段时间不会降下来，这是在转换肌肉，一定不能放松。

你会爱上走步后，大汗淋漓，身体通透的感觉，那是一种舒爽难言的身体感觉。