快走可以减肥吗？

一、快走可以减肥吗？

- -尽管现在已经尽数反弹~但是我觉得自己还是有发言权：

快走肯定可以减肥。因为我当年是慢走半年减了90斤，更别说快走了。

不过那时候还是差劲，因为年纪小怕吃苦，是被老爸硬逼着出去走的，属于被动减肥，如果是主动减肥的话可能效果还要更好。高二那年因为太胖我爸给我申请了休学，然后每天做什么呢？太阳升起，就被他从被窝里拉出来，给我20块钱（那时候20块钱还挺值钱的说），告诉我说这是你一天的饭钱，你出去爱吃啥吃啥，条件是必须出门一直走，走到饿了找饭店或者干脆找小卖店买面包啥的吃，太阳不落山不许回家。

我那时候图省事儿，每天出门第一件事买20个包子背着- -然后就开始一刻不停的走，都不用很快，就慢里斯条的到处溜达，每天都像是自己一个人去远足旅游。

虽然是被动减肥，但是我也确实老老实实在走，家在乡下，空气也不错，没有啥汽车尾气灰尘之类的烦恼，反正就是一直走，真的从太阳升起走到太阳落山，20个包子，饿了就吃……所以压根也没饿着囧……

半年，瘦了90斤。按说我这个也算比较健康的减肥方式，可惜反弹了，不过全部反弹回来用了12年，所以我一直认为，减肥其实比长肉容易多了，你看我瘦90斤用了半年，反弹用了12年。

老实说我觉得我这不算反弹……因为我那时候体重一直保持到大学毕业，减肥那年是读高二，这么多年时间其实早就稳固下来了。反弹的主要原因我现在归结为心态，就是因为是被动减肥，如果是我主动追求减肥的话，根本不可能反弹，次要原因是现在工作了，即便想象当年那样慢走一整天时间上也不允许。

但是我现在的心态不错，是主动追求减肥的心态，我爸爸已经不会逼我了，但是我打算自己逼自己一下，妈蛋要是那时候有智能手机多好，就我这么爱自拍的性格……因为从小就胖，多少是有些自卑的，即使真的减肥成功了，其实心态还是当年的小胖子，一直以为自己还很胖，还是按照旁人的生活方式在生活，好苦逼……要是当时有智能手机整天顾影自怜的话可能真的就不会反弹了。

二、经期可以快走减肥吗？

如果是在女性月经期间的时候，一般是不需要进行活动的方式或者运动的方法来进行减肥的，因为在月经期间子宫内膜存在大量的脱落，这个时候子宫内膜不稳定，如果是一些剧烈的运动，是有可能会对子宫内环境产生一定的影响，有可能会引起明显的痛经或者是月经出血量的变化。

三、原地快走真的可以减肥吗？

可以的，但是每天至少坚持半个小时以上的时间，如果感觉的动作比较轻微，可以逐渐的增加运动量，增加到40分钟到一个小时左右，但是不仅要靠运动的方式来进行减肥，也可以通过控制饮食的方法达到减肥的效果，综合性的减肥效果才是比较明显的。

四、早上快走减肥吗？

每天都坚持早上快走的话，也是可以起到一定的减肥效果，但是需要长久的坚持才是能够起到一定的效果的，如果只是偶尔的运动一次两次的话，并不能够起到减肥的效果，而且适当的进行运动也是可以提高自身的免疫能力，这样也是可以更好的抵抗疾病，另外在减肥期间也要注意控制饮食。

五、跳绳最能减肥还是快走可以减肥？

慢跑一般在500大卡左右：6公里每小时，消耗热量513大卡；6.5公里每小时消耗557大卡；7公里每小时消耗602大卡；8公里每小时消耗683大卡；

跳绳一般每小时522大卡；快速跳则一小时989大卡；

快走则：4公里每小时180大卡；4.8公里每小时207大卡；5.6公里每小时252大卡；7.2公里米小时477大卡；8公里每小时消耗629大卡。

如果你是跑跟走结合，跑步时间少于10分钟的，一般每小时消耗450大卡。

——以上，是热量参考，慢跑相较而言消耗热量更多。因为跳绳一般都没办法坚持超过30分钟，20分钟算不错的，但是慢跑一般都是半小时起步。要是跑不了那么久，跑走结合也不错。

六、一天快走半个小时可以减肥吗？

走路真的能减肥吗？运动减肥是很多人最喜欢的减肥方法之一，而在一系列有氧运动中，运动量较低的快走减肥法最受期待。快走会比跑步或慢跑更有用吗？快走能减肥吗？走路的姿势准确比跑步好。我们来看看走路半小时半碗饭的瘦身方法。

快走真的能减肥吗:半小时吃半碗饭的快走瘦身法

与步行相比，快走的步速更大，一秒钟可以达到两步，手臂自然摆动规律。姿势准确的话，能让人感觉心跳加速，轻度哮喘，出汗。它是一种有氧运动，对身体有很大的好处。既能锻炼肌肉耐力，使肌肉力量提前，又能增强心肺功能，增加肌肉组织，减少脂肪组织份额，进而加速身体脂肪流失，达到减脂塑形共同的宏图。

慢跑是很多人的首选，但是如果你是一个运动量少的人，跑半个小时以上，懂得呼吸是不容易的！快走比慢跑花费少，但和徒步旅行、骑自行车差不多。

散步半小时能消除半碗饭？

不要小看快走这项运动，燃脂效果惊人！平均行走速度每小时4公里左右，姿势为双手在身体两侧轻松摆动，以50公斤的人为例，半小时耗热量为77.4千卡。快走是指以每小时6公里左右的速度行走。对于一个同样体重50公斤的人来说，步行半个小时可以花费112大卡左右！

记得量力而行，不用走得快也不用流汗，一步一步走，然后就可以坚持锻炼了。

走吧，准确的态度:

1.快走的时候，不需要太在意自己的速度是不是6公里每小时，只要保持大步向前，感觉心跳加快，轻轻呼吸，但还是能说话。

2.提倡穿吸汗吸汗的衣服。

放松头部和颈部，眼睛直视前方，双手轻轻握拳，上身和腹部伸直。

时间:每次30分钟以上(饭后1小时，睡前4小时)

速度:每分钟120-140步(6公里/小时)

七、胖子快走慢跑减肥?

我以前也和你一样，先别急着跑，体重大跑起来伤膝盖，一天快走一个小时，一个小时七千米左右，结束后打个十分钟左右的搏击操，要近全力打，下个动动 薄荷之类的app，忌口，很容易瘦下来的，我现在一个月瘦了15斤，期间还大吃大喝过好几天。。。

八、快走减肥和游泳减肥哪个减肥效果更佳？

快走减肥比较容易坚持，但是总体减肥速度不如游泳减肥。快走减肥可能会损伤腿部的关节，但是游泳不会。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜，玉米之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西。

九、去健身房快走需要坡度吗？

需要坡度。如果体重过大的话，速度控制在时速6KM以内，坡度不超过3。

1、快走坡道的好处多多，例如能增强腿步肌肉，更快消耗热量。对体重较重，腿步力量不足的人来说，快走比慢跑对膝盖的冲击小得多，是减肥的好方法。

2、快走时不要扶扶手，否则容易姿态变形达不到效果，刚开始可能不适应没有有扶手，练习几天就适应了。

十、慢跑和快走哪个比较减肥？

慢跑确实要比快走效果好，但相对看，减肥还是快走效果好。原因：1、快走容易坚持下来，慢跑则很难坚持。2、慢跑前需要做专业的跑前运动，快走不需要。3、慢跑对踝关节和半月板的伤害很大，没有专业指导，极易造成运动损伤。特别要注意关节积水。4、减肥都是因为体重超标，体重大和40岁以上不建议通过跑步来健身，身体伤害大，得不偿失。

快走建议：1、跑步机比户外效果好，因为跑步机是匀速，而户外受环境影响，很难走出匀速效果。2、速度不是问题，时间是最重要的。开始要坚持每次持续40分钟，以后体能上来后，坚持每次一小时。3、跑步机速度要在6Km/H以上。4、最好带个心率手环，或者用跑步机上的心率监测。减肥效果主要体现在心率上。5、自己适合的速度，有个简单的办法。快步走十分钟后身体开始流汗，就OK。6、不要隔天锻炼，要强迫自己每天走步一次，一周七天都要坚持，一松懈就会持续松懈。三十天坚持走步，形成习惯就好了。

坚持半年后，减肥效果是显著的。减肥不要看体重，虚膘去掉后，体重会有一段时间不会降下来，这是在转换肌肉，一定不能放松。

你会爱上走步后，大汗淋漓，身体通透的感觉，那是一种舒爽难言的身体感觉。