一、为什么跑步三个月了腿还是累
主要是人跑步时，重心在上下运动，并且每走一步都要上下一次。每上升一次，就克服身体的重力做一次功。跑步时每次上升的高度10厘米以上，大约每跑两三步，就相当于上一级楼梯。
大家都爬过楼梯，费劲吗？所以，跑步时，需克服自身重力做功，消耗很多能量。骑车时，重心高度基本没变化，无需消耗这部分能量。当然，骑车增大了总重，对地面的压力增大，但需要克服的摩擦也变成了滚动摩擦，所消耗的能量变化不大。
二、慢跑三个月后是体重没怎么轻,肌肉会紧吗
运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：
第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目。
三、跑步三个月腿部的变化
回答如下：跑步三个月可以带来以下效果：
1. 增强心肺功能：通过长期的有氧运动，能够增强心肺功能，提高身体的氧耗能力，使身体更加健康。
2. 减少体重：跑步是一种较为高强度的有氧运动，能够消耗大量的热量，有助于减少体重。
3. 增强肌肉耐力：跑步可以锻炼全身肌肉，增强肌肉耐力，提高身体的抗疲劳能力。
4. 促进新陈代谢：跑步能够促进身体的新陈代谢，加速废物的排出和营养的吸收，有助于身体健康。
5. 提高身体免疫力：适当的跑步可以提高身体的免疫力，增强身体的抵抗能力，预防疾病。
6. 改善心理状态：跑步可以促进身体内多巴胺和内啡肽等神经递质的分泌，有助于缓解压力，改善心理状态。
四、慢跑三个月小腿肌肉酸痛
这是由于长期缺乏锻炼，突然进行剧烈的运动后导致肌肉拉伤或者是酸性代谢产物蓄积而引起的。1、每天仍然坚持适量的运动，以散步、快走为主，促进血液循环。2、每天坚持使用热水泡脚，并按摩下肢。3、休息时将患肢抬高，有利于血液循环。
五、跑步三个月了,小腿硬而粗什么问题
您好，跑步会增强小腿肌肉的力量和耐力，但并不会导致小腿变粗。如果小腿变粗了，可能是以下几个原因：
1. 肌肉发达：跑步是一种高强度的有氧运动，会增强小腿肌肉的力量和耐力，使其肌肉发达。
2. 脂肪减少：跑步是一种有氧运动，可以消耗身体的脂肪，减少脂肪堆积，使小腿看起来更加紧实。
3. 非适当鞋子：如果你不穿合适的跑鞋，可能会导致小腿肌肉过度疲劳，从而使小腿变粗。
4. 跑姿不正确：如果你的跑姿不正确，可能会导致小腿肌肉过度紧张，从而使小腿变粗。
因此，如果你想减少小腿的肌肉量，可以通过增加有氧运动和控制饮食来减少脂肪堆积。同时，选择合适的跑鞋和正确的跑姿也很重要。
六、慢跑三个月腿会变细吗女生
跑步可以瘦腿，跑步是一项可以瘦全身、锻炼全身肌肉的运动。
但是女生跑步需要注意：
能不能瘦腿，主要看有没有正确的跑步模式，看跑步的时间长短。可以观察一下，跑马拉松的人腿都是很细的，所以长时间的跑步、有氧运动，是可以消除肌肉的，可以让腿变细，所以跑马拉松的人运动以后，需要补充大量的蛋白，补充能量，还要有意的做些抗阻训练，锻炼肌肉，增加肌肉含量。
有些人可能是跑步多了，小腿会粗，而且越跑越粗，也是跟错误的跑步模式有关系，正常跑步的动力肌是股四头肌和臀大肌。但是，如果这两块肌肉不够发达（靠小腿提脚部），小腿会越跑越粗。所以，建议在跑步之前，可以先拉伸一下小腿肌肉再去跑步，每次跑完步以后，再做小腿肌肉的拉伸。防止变成肌肉腿