一、慢跑前后拉伸做多长时间
首先，在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这是因为身体没有及时拉伸。如果在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康，让身体感觉柔软而有力。
其次，拉伸不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“迫不急待”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，会使锻炼效果更好。最后，就运动量和运动时间来讲，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。
扩展资料：
拉伸运动的一些动作：
1. 腿部拉伸：这个动作是为了防止跑步后不进行拉伸运动，大腿会僵硬和膝盖痛，跪在垫子上，呈弓箭步的动作，后腿膝盖着地，重心向前，你要感觉到后腿有拉伸感，保持15秒再换另一边腿。
2. 背部腿部拉伸：这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上，双脚并拢伸直，脚趾向上。上身先直立双臂举高，然后在呼气的同时身体前屈，双手勾住脚尖，直到再也不能弯曲，保持30-60秒的时间。
3. 卷曲拉伸：这个动作能够帮助臀部得到休息和舒缓。平躺后一条腿伸直向天空，另一条腿横着直腿上。双手穿过弯曲腿，勾住直腿向胸部拉伸，保持30-60秒，换另一侧。
4. 蛇姿态拉伸：这个动作能够帮助拉伸腹肌和腰部。整个人趴在地方，双手手掌向下放在胸部的两侧。像蛇探头一样慢慢向前推你的上半身，重量一定要尽量放在双臂上，从趴姿延伸到上半身立起，当你感觉到腰部最舒服，上半身完全舒展，就是最合适的位置，保持10-15秒，就可以了。
5.上背部伸展：这个动作能够完全帮你舒展僵硬的背部肌肉。像平时一样站立，双臂放在身体前面，双手交握，双手向前推动，背部拱起，保持10-30秒。
6.胸部扩展拉伸：这个动作主要帮助拉伸你的脊柱以及背筋。肩膀放松下沉，双手在背后交握，一直往后延伸，坚持10-15秒钟。
7.腿后筋拉伸：双脚开立，与肩同宽。向后抬起一条腿，用同边手抓住脚，尽量保持平衡站立，坚持10-30秒，再换另一边拉伸。
二、慢跑跑前跑后拉伸
是不可以的，我们是跑步之前一定要进行拉伸的动作，这样才不会让肌肉拉伤，否则的话一旦把肌肉拉伤之后就会让我们承受不必要的伤害。
三、慢跑前拉伸还是慢跑后
拉伸不是运动完立刻做。
一般运动结束后休息一下，等气喘均与了就开始进行拉伸运动，一边拉伸一边休息。
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
四、慢跑前的拉伸运动视频教程
跑步前十分钟开始拉伸，使身体完全活动开，可以结合原地跳，或者其他的拉伸动作，跑完步之后，不要急那就停下来休息，要适当的有个缓冲期，比如慢走五分钟，使自己的气息逐渐平缓，然后进行拉伸动作。也是需要十分钟左右，这样可以更好的保护自己的身体
五、慢跑前的拉伸运动视频
这样把视频的画面拉长：
1、电脑打开快剪辑，点击新建视频，点击本地视频，然后找到这个视频，选择后点击打开
2、点击视频右上角的铅笔符号，把视频的播放速度调整到1/2x，这样视频播放时间就会比之前的时间多上一倍，操作好了以后，可以自己查看下视频播放效果，确认没问题了，就点击完成
3、然后点击编辑声音，保存导出，开始导出，点击下一步，等待视频转换完成后就可以了。
六、慢跑前拉伸动作
通常建议，在跑步结束后可以等待5分钟左右进行简单的放松运动，如缓慢地走动，使心率逐渐降低。然后再进行拉伸运动，拉伸每个肌肉群10-30秒。最好的时间是恢复跑步运动前，如果有时间的话，一般建议至少进行5-10分钟的拉伸运动。这样可以缓解运动时肌肉的拉伤和疲劳，促进肌肉恢复，并预防下一次跑步运动中产生潜在的伤害。
七、慢跑前热身跑后拉伸视频
1 快步舞和跑跳步的训练方法有所不同。2 快步舞的训练重点在于步伐和舞姿的协调，需要练习感觉和节奏，可以通过听音乐跟随舞步进行练习，也可以在课堂上跟着老师进行训练。跑跳步的训练则是注重力量和耐力的提升，需要进行长时间的有氧运动、力量训练以及跑跳步的练习，可以在跑步机上进行长时间的有氧运动，如慢跑和爬坡训练，还可以进行腹肌、腿部和全身力量训练。3 对于两种训练，都需要逐步加大难度和强度，逐渐进行更高水平的舞步或动作的训练，才能达到更好的效果。
八、慢跑前的拉伸运动有哪些
跑步前的拉伸称作热身，多以动态为主，目的是为了让身体各部位灵活起来，更好的适应跑步状态；跑步后拉伸一般以静态为主，目的是让疲劳的肌肉放松，减少乳酸堆积，尽快恢复饱满的精神状态。跑前热身跑后拉伸做得到位，可以减少跑步受伤的几率，让你跑得更远，跑得更久。
跑前的热身动作没有一定之规，按照从下往上的顺序，大致可以做脚踝关节顺时针逆时针环绕、膝关节深蹲、单腿着地，双手将另一侧腿部拉向胸部的臀部动态拉伸、肩关节正向反向环绕、勾腿跳、开合跳、高抬腿跳等等，每组动作保持二三十秒；
跑后拉伸的动作基本上包括：俯身腿部后侧拉伸、大腿前侧拉伸——自然站立，手握脚踝向上提拉，直至大腿前侧肌肉有拉伸感、臀部肌肉拉伸——瑜伽的下犬式可以完成、背部拉伸、小腿后侧拉伸等等，每个拉伸动作持续30秒左右。
拉伸动作没有男女之分，只有每人身体状态的区别。根据自身情况适度适量的跑前热身，跑后拉伸，会使你获得更好的跑步体验。
最后，祝福热爱跑步的朋友跑得健康，跑得长远，跑得更快乐！
九、慢跑之前拉伸还是之后拉伸
二十分钟左右
一般跑完步最好拉伸二十分钟左右,这样可以有效的缓解由于跑步而产生的肌肉酸痛和紧绷感。我每次跑完步都会做20分钟的拉伸,还有慢走