一、慢跑跑前跑后拉伸
是不可以的，我们是跑步之前一定要进行拉伸的动作，这样才不会让肌肉拉伤，否则的话一旦把肌肉拉伤之后就会让我们承受不必要的伤害。
二、慢跑前的拉伸动作
通常来说，先进行深蹲再进行跑步会更加合适。这是因为深蹲是一种重量训练，需要较高的肌肉力量和耐力，而跑步则需要较高的心肺耐力。
如果你先进行跑步，你的肌肉和心肺都会疲劳，这可能会影响你在深蹲中的表现和效果。
因此，进行深蹲前先完成跑步热身和拉伸，会有助于提高肌肉和心肺的表现。
三、慢跑前拉伸还是慢跑后
关于拉伸的事，也不是一概而论。一般分慢跑和快跑两种情况，慢跑完后，可慢走3、5分钟后拉伸，这时候身体还热，拉伸效果比较好。而跑完后一小时再拉伸，身体冷却后效果就差多了。如果是快跑，跑完后身体还处于缺氧状态，心率也比较高。过早拉伸的话，特别是做弯腰低头动作时，会有缺血、头晕眼花、喘气不止的情况，此时拉伸动作的完成质量会受影响，所以建议慢走10分钟左右或心率比较平稳后再开始拉伸。
刚开始跑步，宜慢跑为好，不追求速度，以边跑边能聊天、不急喘的强度慢慢跑，一开始跑一两公里，慢慢加到两三公里，（每次加量五百米或一公里）直到你能跑完五公里（只能跑三公里的话，再走完两公里比只跑三公里效果好）。当你能稳定的跑完五公里时，算是摸着跑步门槛的边边了。入门级跑者一般跑五公里的水平是半小时到40分钟。恭喜你！你荣获1级跑者的头衔，上面还有99级等着你（狗头）
如果你对跑步还有些上进的想法可以慢慢进阶到十公里，一般跑者十公里的水平是一小时左右。再后面就是十五公里、十八公里、半马、全马、超马……
如果你只是想减肥而去跑步，可能会让你失望，因为用跑步来减肥，效果不能立竿见影，而且过程非常枯燥。如果你找到了跑步的内外动力和乐趣，然后一直坚持跑下去，半年到一年后你回头看，会发现自己瘦了好多。
跑步是件需要不断坚持的事，如逆水行舟，不进则退。希望你能享受到跑步的快乐，并一直跑下去！
四、慢跑前的拉伸运动图片
跑步结束后10分钟。
跑步后多久拉伸最有效通常都是因人而异的，并没有特别具体的时间。跑步后什么时候拉伸大部分是休息十分钟左右后开始，高强度跑步结束后还需要走一会再进行拉伸。拉伸动作基本上都是一些针对不同肌肉群的特定动作，能改善肌肉跑步后过于僵硬、紧张的状态，拉伸对身体有很多的好处，拉伸脊柱的腰背部肌肉及拉伸臀部肌肉，可以缓解腰部的疼痛，女性增加臀部的肌肉力量后，可能会预防骨盆过度前倾而导致腰疼的可能。
五、慢跑前后拉伸做多长时间
好，就是要质量不要数量，跑步后，一般情况下15-20分钟即可，重点不在于时间，而在于质量，每一个拉伸动作必须做到位，在身体充分活动开的基础上，做拉伸运动的效果最好。
起到锻炼的功效才是我们要的
六、慢跑前的拉伸运动视频教程
跑步前十分钟开始拉伸，使身体完全活动开，可以结合原地跳，或者其他的拉伸动作，跑完步之后，不要急那就停下来休息，要适当的有个缓冲期，比如慢走五分钟，使自己的气息逐渐平缓，然后进行拉伸动作。也是需要十分钟左右，这样可以更好的保护自己的身体。
七、慢跑之前拉伸还是之后拉伸
跑步前后都需要做拉伸运动的，
跑前的拉伸运动可以让身体预热起来，避免跑步时受伤。
跑后拉伸可以让肌肉放松下来，可以避免跑步后肌肉酸疼的情况。