一、慢跑和hiit哪个更减肥
1、两者运动的难度不同
有氧运动相对简单和单一，其中大部分是跑步、游泳等等。HIIT需要结合几个动作，包括徒手深度、俯卧撑、打开和跳跃等。
2、脂肪消耗的原理是不同的
有氧运动通常在最初的20分钟消耗了身体中的大部分糖，并逐渐消耗了身体后面的脂肪。当运动停止时，脂肪的分解会变得极其缓慢，直到它停止。有氧运动中，只要你运动，脂肪就会被消耗掉。
然而，在HIIT中，身体进行剧烈运动，脂肪已经来不及支撑能量消耗，而且大部分消耗的是糖原。运动后，缺氧是由过度的能量消耗引起的，因此氧气的摄入有助于脂肪分解并填补能量缺口。在HIIT中，你的脂肪消耗是在运动停止后完成的。
3、锻炼的强度不同
HIIT训练是一种高强度训练，15分钟HIIT训练的休息时间非常短，能量消耗与我们慢跑大约50分钟差不多。然而，有氧运动是一项低强度的运动，在运动过程中不会感到特别疲劳。
4、运动时间不同
HIIT是一种非常有效的运动，可以在大约20分钟内消耗身体脂肪。而有氧运动需要超过30分钟来逐渐消耗身体脂肪，如果想获得更好的效果，通常运动45分钟或者一小时比较好。
二、慢跑与hiit
Tabata效果稍微更好点。
Tabata和HIIT都是高强度间歇性训练，都有较好的减脂效果，但是两者有些许不同之处。
Tabata是由日本研究者田畑智子开发的一种间歇性高强度训练，每组训练时间为4分钟，由8组20秒的高强度运动和10秒的休息组成。Tabata可以通过各种运动来进行，如跳绳、举重等。它可以增加身体的氧耗量，促进脂肪燃烧。
HIIT（高强度间歇性训练）则是一种更为广泛的训练方法，时间可以从几分钟到半小时不等。它可以采用各种运动形式，如跑步、游泳、骑自行车等。HIIT也是一种间歇性训练，每组训练包括高强度运动和低强度或者休息期，训练可以持续15-30分钟。HIIT同样可以增加身体的氧耗量和燃烧脂肪。
总的来说，Tabata和HIIT都是很好的减脂方法，但需要根据个人身体状况和训练需求来选择适合自己的训练方法。
三、慢跑和hiit哪个好
HIIT更减脂
但HIIT减脂效果并不明显优于传统有氧，实际上减脂效果取决于你的热量差，说白了还是吃的方案占了大头， 但HIIT更容易达到高强度，省时，对心肺功能有更好的效果，当然它不可能完全代替跑步，因为跑步还有一个 移动协调性提高 的作用。
四、hiit和慢跑哪个好
没有绝对的好坏之分，取决于个人健身目标和身体状况
1.相比跑步，HIIT（高强度间歇训练）的热量消耗更大，可以让身体在较短时间内达到最大耗氧量，从而提高代谢率、消耗脂肪并保持燃烧状态。但是由于其高强度的特点，需要进行充分的热身和准备工作，对身体的负荷也较大，容易引起损伤
2.爬楼梯等相对“温和”的有氧运动，对心肺系统的刺激比较强，不需要爆发力，相对安全且适合各种年龄段和体质的人群。
因此，要根据自己的具体情况来选择适合自己的运动方式。
五、慢跑和hiit哪个减肥好
HIIT更减脂
但HIIT减脂效果并不明显优于传统有氧，实际上减脂效果取决于你的热量差，说白了还是吃的方案占了大头， 但HIIT更容易达到高强度，省时，对心肺功能有更好的效果，当然它不可能完全代替跑步，因为跑步还有一个 移动协调性提高 的作用。