一、跑步机上跑步坡度和速度多少为宜
体重过大的话，速度控制在时速6KM以内，坡度不超过3，这样对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右，中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑，然后这样反复循环。
正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。
二、跑步机跑步的话坡度多少慢跑减肥效果好
很多人健身都是从跑步开始的，买台跑步机放在家里使用很方便，因为跑步可以瘦全身，还能加强人的体能，跑步只有超过40分钟，才能燃烧身体的脂肪，跑步前和跑步之后一定要做拉伸，正确使用跑步机可以帮助我们更快地达到训练效果，问题来了：跑步机减肥的最佳速度和坡度是多少？
做完热身运动后针对运动不同阶段跑步机速度和坡度可以这样设置：
第一阶段：热身10分钟：速度6公里/小时-7公里/小时
时间：第1-10分钟 坡度：0°先慢走5分钟，后逐步过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走通过双臂和双腿之间的配合，快速激活身体，让身体迅速进入运动模式，找到运动状态。在这个热身的阶段，我们可以调整步伐、姿势和呼吸频率，不要憋气，找到运动的感觉。
第二阶段:慢跑20分钟：速度8-10公里/小时 坡度：0-10度 经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，我们已经进入了运动状态，这个时候要从快走进入慢跑模式，慢跑时一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，模拟爬楼的感觉，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会变粗，反而会变得纤长。如果在进入慢跑阶段后，仍然在坡度为0度的跑步机上跑步，当双脚腾空后着地的那一瞬间，对自己的膝盖更加不利。
第三阶段:中速跑20分钟：如果慢跑已经让你十分疲惫，建议先按第一阶段和第二阶段训练一段时间，体能变强后再进行第三阶段的训练。第三阶段把速度调节为10-12公里/小时 坡度：0°-10°。
经过加速，进入中速跑了，中速跑假如 能够坚持15分钟以上就能到达强身健体的目的。
这个阶段一定要留意坚持身体均衡，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正，不要驼背。中速跑才是进入熄灭脂肪的阶段。经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原曾经合成殆尽，在这时继续大运动量就需求囤积在体内的脂肪补充体能，到达耗费脂肪的目的。需要注意的是：跑步的时候，时刻提醒自己保持收腹，有利于减掉大肚子。
第四阶段:慢慢结束跑步状态，平稳减速10分钟：速度6公里/小时 时间：第51分钟-第60分钟 坡度：30°-10°-0°最后要逐步降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°渐渐降到10°，持续10分钟左右。
掌握好跑步机减肥的最佳坡度和速度，能够帮助我们更快的实现减肥目标。
三、跑步机慢跑坡度速度多少合适
跑步机速度不宜过快，3—5的速度就可以，坡度的话在0—4个坡度就行，这样设置的好处可以避免体力不必要的消耗，也能达到好的热身效果。
运动热身以后就要开始真正的锻炼了，如果是以锻炼心肺为目的，就要知道你的目标心率（最大心率=220-年龄），跑步的速度最好在5—10之间，坡度在0—10之间都可以，运动时间要达到30分钟左右。当你在完成锻炼的时候不要立即停下来，而是把速度慢慢降下来在用个5分钟左右，有助于锻炼效果。
四、跑步机跑坡度有什么用
配速肯定不算慢，一般锻炼的速度，如果以40～60分钟为目标，建议是可以配速7～10样子就行。
不用一位追求快，而是质量。
质量当然也包括坡度。
你坡度0，我建议可以把坡度调节到3～5。
一来是可以增加一点运动强度，感觉到一点累。
二来，3～5坡度，可以有利于帮助保护关节，非常合适长期跑步。
三来，假如你是减肥，最有效的方法不是快和远，而是要间歇跑，变速变坡，避开跑步时候进入恒定速度状态。
OK就这样。总结速度不慢，可以适当加一点坡度。
五、跑步机跑步速度坡度
步骤/方式1
两个人小心抬起跑步机前端，使其处于液压杆支撑状态。
步骤/方式2
发现跑步机的移动轮处，有一个固定用的插销，这是固定跑步机高度的关键，小心将其拔下来。
步骤/方式3
将跑步机的移动轮调节到自己想要的高度，将刚才拔下来的插销插入轮子，完成固定。
步骤/方式4
将另外一侧的轮子按照上述步骤调整到同一位置，跑步机手动坡度调节就操作完成了。
六、跑步机慢跑速度坡度调多少
最佳坡度是0度或者1度。原因是，跑步机的坡度越高，对膝盖的冲击和压力就越大，容易造成膝盖的损伤。而在0度或者1度的坡度下，不仅可以有效锻炼身体，还能降低对膝盖的伤害。此外，如果想要更好地保护膝盖，在跑步过程中要注意正确的姿势和步伐，避免膝盖超过脚尖，跑步中也应该适当地休息和做一些拉伸运动。总之，跑步机快走最佳坡度是0度或者1度，但是正确的跑步姿势和步伐也是保护膝盖不受损伤的重要因素。
七、跑步机坡度速度多少适合减脂
适合。
根据健身教练的指导，坡度15速度45一般适合减脂。因为如果你喜欢跑步机减肥，试着提高坡度可以增加阻力，所以不仅会提高你的心率，你的卡路里燃烧量也会飙升。