慢跑为什么可以保持健康

一、慢跑为什么可以保持健康

临渊羡鱼，不如退而织网。

与其羡慕运动的人身材好，不如加入他们开始跑步。

有句话说的好“站着不动，你永远只是观众”。看到想要得到的东西就应该放手去追求。

每天慢跑10公里的人身材是因为自己付出了，得到的回报是好身材。慢跑消耗的是身体内多余的脂肪，会让身体形态变得更好。长跑属于有氧运动，长期跑步会降低身体的体脂率，所以让身材显得瘦长。我们可以看到，长跑运动员真实身高并不高，有的169却给人将近180的既视感。举个例子，2020年3月1日举行的东京马拉松赛事的日本本土冠军大迫杰，他的真实身高不足170，而他给人的感觉像是有180左右。他也是很多跑步人最喜欢的运动员。除此之外法拉赫，基普乔格等都显得非常的瘦高。

长期慢跑不仅会让你显得瘦，而且会让你精神更加充足。我们都知道，如果你经常参加有氧运动。心肺功能一定会变强，随着心肺功能的变强，呼吸也会越来越深。人会显得更加沉稳。

跑步益处多多，但是万物有利也有弊。如果只是做大量有氧运动而不做无氧力量训练，皮肤可能会松弛，人显老。如果你的身边有跑步一段时间后，显得比之前苍老了，那一定是堆了大跑量，而没有注意用无氧塑形。

正确的做法应该是：

①、有氧和无氧相结合。只练有氧或无氧都不行，必须要相互结合。只是目标不一样，有氧和无氧所占的比例不同罢了。

②、量力而行，不是所有的人都能够跑10公里的。即使是慢跑，做不到的人也大有人在。所以应该根据个人自身情况来调整，一切以健康为目的。

总结：不想大腹便便就应该多运动，运动也不止光跑步，运动要多样化。如果只是在心里想，不行动永远也是没法减肥的。

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二、慢跑为什么还长胖了

跑步后体重增加是一个常见的现象，这往往会令人感到惊讶。原因有多种，包括体内水分增加、肌肉发达、饮食习惯不当等。

首先，跑步运动会使体内水分增加，特别是在高强度训练时，更容易出现这种情况。这是因为在锻炼时，体温升高，会导致体内组织水分挥发而流入血液中，造成体重上升。

其次，跑步的运动量大，可以锻炼到肌肉，肌肉的发达会直接导致体重增加。

最后，跑步后，如果饮食习惯不当，也会导致体重增加。有些人在跑步后，为了补充能量和营养，会大量进食，这会导致体重增加。

三、为什么慢跑消耗热量更多

跑步消耗的热量和走路消耗的热量对比时分为两种情况的： 一.如果同样的距离，走路和跑步基本相同的，因为是将相同质量的物体（你自己）移动了同等的距离。

四、为什么慢跑更减脂

跑完步体重减轻是体内水份主要是水份挥发所致。

在跑步过程中，由于呼吸加快、加深，带出来的水份较多，而吸入空气中的水份较少。人体中水份占到了70%以上，跑步是一项较为激励的运动，带岀的水份由于没有及时补充，造成体重下降是很正常。

另外，跑步要调动全身的器官参与，也会消耗大量的热能，脂肪会被“烧”掉，当然，脂肪的消耗在一次的跑步后并不明显，而是在多次或长期的跑步才能显著的下降。所以，坚持长期跑步的人都是不会是胖子的。

五、为什么慢跑不会瘦

跑步围度变小体重不变的原因是因为在进行运动时，肌肉会逐渐增加并且燃烧脂肪，这使得身体脂肪含量降低；但同时，肌肉的密度相对于脂肪来说更大，所以在围度方面看起来会有所变化，而体重却没有明显减轻。

此外，还有可能是饮食习惯和吸收热量的多少与体重变化有关。

如果想要减轻体重，还需要控制自己的饮食，合理饮食并且控制热量的摄入。