慢跑和椭圆机哪个减脂效果好

一、慢跑和椭圆机哪个减脂效果好

健身目的减脂，建议还是选跑步机，目的若是塑型，可以选椭圆机。两者具体比较：运动强度：跑步机＞椭圆机！膝盖要求：跑步机＞椭圆机！减脂效果：跑步机＞椭圆机！塑性效果：椭圆机＞跑步机！跑步机上运动是自由跑步运动，而椭圆机是固定轨迹的椭圆运动。那么，用哪个更好呢？很多人说椭圆机不伤膝盖，这个说法并不客观，只是相对的。人体运动本身就是一个摩擦运动，也就是说所有陆地运动都会因冲击力伤膝盖，但膝盖并没有那么脆弱，所以大多数适量的运动是不会引起膝盖损伤的，只有错误的运动姿态才会引发损伤，不仅跑步，椭圆机运动也是。只是说，椭圆机这种运动轨迹，让膝盖不存在着力点，因此能减免大部分冲击力，可以忽略不计。而跑步机和椭圆机相比，就是因为椭圆机是固定轨迹，且运动时人体不会腾空，所以在一定程度上运动时对膝盖的冲击力是小于跑步的。椭圆机对运动姿势有部分要求：脚掌着地，运动时身体保持自然伸展，不要左右晃动。直背挺胸，膝盖不用伸直，保持一定弯曲即可。如何判断一台椭圆机品质高不高？可以直接看自己的脚掌和脚踏板的契合度，每一次运动，脚后跟有无踮起，椭圆机品质较好的情况下，一般在运动时，脚后跟无需踮起，自然吻合脚踏板。椭圆是一种全身性运动，所以椭圆机更侧重于塑性减脂，膝关节不好的人使用，比如中老年人及女性，当然年轻人也是没问题的！而更适合使用跑步机的人，小胖觉得只要膝盖没出过大问题都可以，只要跑姿正确，能正确使用跑步机都可以，不必为跑步机伤膝盖的不客观言论给误导了，毕竟现在的跑步机减震技术越来越好了。要说用这两种器材减肥，哪个更好呢？其实，对于这两种器材来说，想减肥重要的不是器械，而是运动时候的心率，只要达到减脂心率并保持一定的时间（通常运动时间不小于30分钟），都可以有效的减肥。关于运动前后有部分朋友告诉小胖，“我经常锻炼，为什么腿和胳膊没瘦反而越粗了？这该肿么办？”小胖：十有八九，是运动前后没做拉伸，导致肌肉堆积。什么是拉伸？通俗点讲，就是体育课前的准备运动。官方讲“可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性”切记，运动前后都要做，一般做15min左右即可！

二、慢跑和椭圆机哪个减脂更好

椭圆机跑步机减脂的效果对比

1、减脂选择跑步机好一些。跑步本身就是最好的运动减肥方式，在跑步机上跑步比椭圆机运动量大，而且跑步机能调节坡度和速度导致强度的变化，椭圆机则缺少这种倾斜的功能，跑步机可以比椭圆机消耗更多的热量，燃脂效果更好。

2、跑步机功能更多一些。跑步机除了跑步之外，可能还有像集成按摩、仰卧起坐、扭腰等辅助功能，而椭圆机一般没有这样额外的功能。所以想要有辅助功能的，选择跑步机要好一些。

3、椭圆机协调上下肢能力更好。一般来说，跑步机主要是锻炼了下肢，而椭圆机是手脚并用的锻炼方式，不仅能锻炼下肢，同时还能锻炼上肢。在椭圆机运动中是要扶着扶手，手臂跟着脚的动作一起运动的，可以很好的训练上下肢的协调能力。

三、慢跑和椭圆仪哪个更好

椭圆机又叫太空漫步机，是一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械.

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

由于较跑步机不损关节, 我更喜欢用椭圆机.

膝盖影响从大到小排序为：

　　通常情况下是：跑步＞椭圆机＞自行车

　　但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆机阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。

减脂效果从高到低排序为：

　　跑步＞椭圆机＞自行车（理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好）

　　温馨提示：跑步机也好，椭圆机也罢，或者是登山机、脚踏车、划船机，它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量，只是每一种方式会各自有一点小小的侧重，椭圆机的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。

四、慢跑和椭圆机哪个减脂效果更好

膝盖影响从大到小排序为：通常情况下是：跑步＞椭圆仪＞自行车

但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。

减脂效果从高到低排序为：跑步＞椭圆仪＞自行车（理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好）

回归开头的提问，椭圆机跟跑步机，哪个对于减脂效果更好？其实答案是开放性的，两款设备的侧重点不一样，但是对于减脂的效果都是存在的，总结起来可以概括为：椭圆机对膝盖的冲击更小，降低对关节的压力，适合恢复运动，跑步机热量消耗快，跑步机也好，椭圆仪也罢，它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量！

五、慢跑和椭圆机哪个好

椭圆机是全身运动，几乎瘦全身。跑步与椭圆机都是有氧运动，跑步要注意姿势与跑鞋，相对椭圆机对膝盖损伤大一点，但对减脂效率要高。椭圆机运动几乎是零损伤，如果每天运动量大一点，跟跑步减脂效果差不多，如果你膝盖不好，建议你选椭圆机。

六、跑步和椭圆机哪个减脂

椭圆机更不容易伤膝盖。因为椭圆机具有非常低的冲击力，对于关节的压力不会过于强，而且使用时可以调整负担，轻松控制身体的运动范围。而爬坡走则需要大量的膝盖活动，膝盖关节的负荷也更为明显，容易造成膝盖的慢性受损。如果不注意锻炼和保护，长期以往可能对膝盖造成不可逆的伤害。此外，想要避免膝盖受损，可以通过锻炼腿部肌肉来增加力量和稳定性，减轻对膝盖的负担。还可以选择跳绳、游泳等低冲击运动，以及精心挑选和运动相适应的运动鞋和衣物，加强保护和支撑。

七、跑步和椭圆机哪个消耗热量大

因为椭圆机运动强度小，并且有惯性作用。

八、跑步还是椭圆机减肥

优点

1、主动运动，强度可控。椭圆机的运动方式与动感单车有点相似，都是踩一脚动一下、踩两脚转一圈，机器随脚而动，踩踏的速度和节奏可以随心所欲。另外，椭圆机多采用磁控装置实现飞轮阻力调节，最低档位等同于飞轮空转，最高档位则“举步维艰”，电磁控的机型更可以实现运动程序量身定制，使用起来非常舒适、便捷。

椭圆机

2、没有重力冲击，不伤膝关节。椭圆机是一种模拟自然步态的有氧运动器械，与跑步运动不同，椭圆机运动过程中没有身体落地的过程，也就不存在身体“撞”向地面的重力冲击，对于膝关节而言无疑是个巨大的利好。

3、燃脂效果良好。椭圆机运动的阻力与踩踏频率、飞轮阻力紧密相关，只要你愿意，可以让运动强度突破无氧阀值，燃脂效果和锻炼效果良好。

椭圆机

4、维护简便，经济实用，占用空间小。入门级家用椭圆机的售价多在1500元左右，购置成本比跑步机略低，比动感单车略高；维护非常简便，定期加注润滑油即可（用久了可能需要紧一下螺丝）；占地面积约1平米，只有跑步机的三分之一。

5、静音舒适，节能环保。磁控阻力装置不会产生额外噪音，如果是工艺精湛的机型，运动过程中的噪音甚至小于动感单车，不会影响到家人和邻居。手动磁控和自发电的机型不需要连接电源，电磁控机型的最大功耗也只有几十瓦，不到跑步机的十分之一。

椭圆机

缺点

1、运动姿态相对单一。椭圆机的运动姿态是固定的，无法像动感单车那样坐姿、站姿和花式动作灵活运用，也不能像跑步那样自主控制步幅和发力角度（坡度可调节的高端椭圆机除外），容易导致局部肌肉疲劳。

2、步幅相对固定，有一定的身高范围限定。绝大多数椭圆机的步幅都是固定的，身高1.5米以下或1.9米以上的运动者常常无法获得最佳运动体验。

3、高端机型售价较高。电磁控、前置飞轮、坡度可调的高端机型售价通常都在5000元以上，进口机型的售价可能高达万元以上。

九、慢跑和椭圆机哪个减脂好

跑步机和椭圆机，虽然都是有氧运动，但是两者之间有很大差别，先说原理上就不同，跑步机是人体在机器上被动的运动，人要跟随机器的节奏，机械性的跑步，所以跑步机的反作用力会直接穿给膝关节对膝关节有一定的伤害，要加上跑步姿势不正确那伤害会很大，所以建议大家尽量在跑步机上慢跑，保持正确的跑步姿势。

椭圆机的原理是人体主动发力，又不存在反作用力，所以高强度的有氧运动，椭圆机比较好。