一、哑铃慢慢做还是快速做
有效因为哑铃练习可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，并且可以随时随地进行，非常方便。对于初学者来说，可以采用每周三次的训练计划，每次训练1小时左右，每种训练动作进行3-4组，每组8-12次，动作包括深蹲、卧推、引体向上、哑铃飞鸟等。而对于有经验的训练者，可以根据自身情况进行高强度训练，如每周5-6次的训练计划，每次训练1.5-2小时左右，使用高重量、低次数的训练方式，让肌肉迅速适应，达到更快的增肌效果。同时还可以考虑增加有氧运动和饮食调整，让训练效果更加明显。
二、哑铃要快还是慢
以下是举哑铃的正确方法：
加载哑铃：在进行任何动作之前，确保已正确地加载哑铃。使用合适的重量，重量太重或太轻都不利于肌肉的发展。同时要注意选用质量过关，无损伤的哑铃。
确定正确的姿势：如果姿势不正确，可能导致受伤或不良后果。站直，双脚与肩同宽或略宽放置，膝盖微微弯曲，下巴并拢，向前看。肘部应该与身体贴紧，不要摆动或抬高肘部。
抬起哑铃：将哑铃缓慢举起，直到手臂完全伸展。同时保持手腕伸直，不要让哑铃晃动或旋转。
控制下降：在下降哑铃时应该控制，使其慢慢地返回到接近肩的位置。不要松开手，也不要让哑铃的动作变得太快或太慢。
重复练习：多次重复练习，重点是注意保持合适的姿势和动作的幅度。
最后，记得平衡锻炼，不要过分偏重某个肌肉群。对于初学者，我们建议在寻求一位经验丰富的训练员指导下进行哑铃练习，以确保正确性和安全性。
三、哑铃怎么练短跑
增肌需要的是高质量的力量训练和合理的营养补充。以下是增肌训练的方法：
1. 选用复合动作训练
复合动作是一种涉及多个肌群的训练，比如深蹲、卧推、硬拉等，能够刺激到更多的肌肉，激活生长激素，产生更多的代谢作用，从而实现更好的增肌效果。
2. 增加训练强度
高强度的训练能够增加肌肉的力量和大小。增长肌肉需要不断地超负荷训练，挑战并逐渐适应更高的负荷，才能刺激到肌肉生长。
3. 做适当的重复次数和组数
针对不同肌肉进行重复次数和组数的训练，可以获得更好的效果。例如：大肌群的训练每组可以做10到15个重复动作，而小肌群的训练每组可以做8到12个重复动作。每个动作可以进行3到4组。
4. 控制训练时间
每次练习需要控制在1小时以内，确保肌肉有充足的时间进行修复和恢复，从而达到最佳的增肌效果。
5. 注意营养补充
要达到最佳训练效果，每天应该摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等，可以通过食物或者营养补充品的形式来摄取。
6. 充足的睡眠保证肌肉生长
充足的睡眠能够提高人体的代谢水平和生长激素的分泌，有利于肌肉营养素的合成和生长。每天应该保证7到9小时的充足睡眠。
四、拿哑铃跑步练哪里肌肉
不是最快有效的方法因为减脂需要综合运动、饮食、休息等因素，仅仅依靠5kg哑铃进行肌肉训练是不够的。如果单纯想通过哑铃训练减脂，需要增加训练频率和重量，且要做有氧和无氧运动，坚持一定时间才能看到效果。同时，饮食和睡眠也需要注意，适当的饮食和充足的休息可以促进身体的健康和减脂效果。适量的有氧运动和无氧运动可以促进体内代谢，加速脂肪燃烧。例如，快走、跑步、游泳等有氧运动，力量训练、仰卧起坐、平板支撑等无氧运动。此外，注意控制饮食，减少高脂、高糖、高盐等食物的摄入，增加蔬菜、水果等的摄入。同时，保证充足的睡眠时间，保持身体健康和良好的饮食和睡眠习惯。
五、带哑铃跑步有什么效果
拿哑铃跑步很好，益处是慢跑时两手拿着杠铃，在锻练下肢肌肉能量的另外，上身也获得了锻练。
负重净重不一样，耗费的发热量也不一样，负重越大，耗费的发热量也就越多。
六、手握哑铃慢跑
建议放在一起练，先哑铃，后跑步，如果时间不允许，那也只能这么练了。
七、哑铃快慢
可以，不过哑铃要轻，1公斤左右，然后可以在姿势标准动作不变形的前提下用最快的速度连续出拳20下然后空手用最快的速度连续出拳20下休息1分钟做三到五组…对出拳速度提升很快…
八、哑铃加跑步能减肥吗
基本上无消耗，因为举哑铃属无氧运动，对增强体能，健身塑形很有效。而对于减肥，消耗热量微乎其微。
举哑铃，适合坐办公室的人，用以释放压力缓解疲劳，同时健身目的。因哑铃占地小，不受环境空间限制，而更加受到欢迎。当然了，因其静止状态练习动作居多，属无氧运动，不适用减肥减脂，