一、骑自行车和慢跑哪个更减肥
骑多久自行车30分钟到40分钟左右的时间才能够减脂，与个人的代谢速度有关。因为在骑自行车的时候会锻炼到臀部以及核心肌肉，所以能够起到减肥的效果，在运动前20分钟消耗的是体内的糖原，如果个人代谢速度比较快，在30分钟左右的时间就可以消耗体内的脂肪，但如果个人代谢速度比较慢，可能需要在40分钟左右的时间才能够消耗体内的脂肪。
二、骑自行车和慢跑哪个减肥效果好
试验表明，在同样强度的运动中，跑步消耗更多的热量，更容易达到减肥的效果。跑步机比骑自行车消耗更多的卡路里，比骑自行车更多的脂肪和更多的热量。也就是说，在某种程度上，跑步的减肥效果要比骑自行车好得多。跑与骑单车消耗的热量对比：一般而言，跑一小时能消耗600-1000卡路里；骑一小时大约能消耗660卡路里。
三、骑自行车和慢跑哪个锻炼身体效果好
锻炼身体跑步和骑自行车都有很好的健身效果，但是具体哪种运动更适合您，取决于您的身体状况、锻炼目的和喜好等因素。下面是两种运动的比较：
1. 跑步：
优点：跑步是一种高强度的有氧运动，可以有效提高心肺功能，增强心肺耐力和肌肉力量，有助于减脂塑形和提高身体代谢率。跑步还可以促进血液循环和新陈代谢，有利于身体健康和免疫力。
缺点：跑步对关节冲击较大，容易引起膝关节损伤和其他运动损伤，对初学者和身体较弱者来说较为困难。跑步还需要较大的空间和时间，不太适合在繁忙的城市中进行。
2. 骑自行车：
优点：骑自行车是一种低冲击、低风险的有氧运动，可以有效提高心肺功能，增强心肺耐力和肌肉力量，有助于减脂塑形和提高身体代谢率。骑自行车还可以锻炼平衡能力和协调能力，有利于身体协调和灵活度。
缺点：骑自行车需要一定的技术和经验，对初学者来说需要一定的时间适应。骑自行车还需要较好的天气和路况，不太适合在恶劣的天气和路况下进行。
因此，您可以根据自己的身体状况、锻炼目的和喜好等因素，选择适合自己的运动方式。如果您是初学者或者身体较弱，可以从较低强度的运动开始，逐渐增加强度和时间。同时，为了保证身体健康和安全，建议在进行任何运动前，先进行适当的热身和伸展，避免运动损伤。
四、骑自行车和慢跑属于什么运动
骑自行车和跑步都是很好的有氧运动方式，但它们也有各自的特点和优势。
1. 关节的负担不同。骑自行车是低冲击性的运动，与跑步相比对关节的冲击较小，因此适合关节痛的人。而跑步的冲击则可能会加重关节的负担，不太适合长时间进行。
2. 卡路里消耗不同。在相同时间内进行骑自行车和跑步，跑步可消耗更多的卡路里，因为跑步有更大的肌肉活动范围，需要更多的能量来维持身体的各种运作，同时在跑步时身体会通过调节心肺功能来提高身体的能量消耗效率，进而消耗更多的卡路里。
3. 强度和训练效果不同。一般来说，跑步的健身效果更显著。跑步的强度较高，可以有效地提高身体的心肺功能，增强耐力和爆发力。同时还可以刺激生长激素的分泌，有助于增加肌肉质量和减少体脂肪。
4. 适合人群有所不同。骑自行车适合各个年龄段和身体素质的人参与，KOL、OL一族较为青睐；而跑步较适合身体素质较好的人，且由于跑步对关节冲击较大，对于关节炎等关节问题有一定的限制。
骑自行车和跑步都有各自的优势和特点，可以根据自身情况选择合适的运动方式进行锻炼。
五、骑行20分钟相当于跑了多少步
开车需要看车速，一般市区车速是30-50KM/h基本上10分钟左右，骑自行车也要看你的速度，普通人一般骑车速度15-20km/h需要40分钟，如果你骑公路自行车的话速度达到30km/h的话20分钟就可以了。步行的话一般都是5km/h需要两小时。
六、骑自行车和慢跑哪个对膝盖好
1. 走路是有氧运动，缓慢的消耗身体内的热量。大约在快走30~40分钟左右开始消耗脂肪，在这之前都是身体内的肝糖原和肌糖原在提供能量。
2. 跑步也分快跑慢跑，慢跑的时候和快步走其实是差不多的。快跑是无氧运动，消耗大，但是人会很快疲劳，减肥的话不推荐，增肌塑型的话，可以尝试在腿部力量练习完后加一组60米冲刺。
3. 骑车也和跑步一样，但是不伤膝盖哦。其实跑步是全身大大小小很多的肌肉群都在运动，对身体塑型有很大作用，骑车就只能锻炼下肢肌肉喽~
最后，健身少喝酒，酒的热量忒高了