一、大基数有氧还是无氧好？
有氧
大基数减肥做有氧运动。身体基数是指身体指数的平衡差，大基数则是脂肪含量较大，体重较重。一般情况下，体重在140斤以上则可以说是大基数。大基数做有氧运动效果好。因为有氧运动会带动全身的新陈代谢，帮助消耗脂肪，而无氧运动一般挑战的是肌肉的应急力量，对减肥帮助不大，只有能够持续一段时间的运动，才可以消耗掉脂肪。一般有氧运动可持续的运动时间长，且对身体没有损害。无氧运动的消耗较大，不坚持容易反弹，而有氧运动相对运动量较小，但须坚持。通过长时间的有氧运动，体内的脂肪通过有氧消耗才能转化为热量，供给体内的能量，通过长时间的氧化燃烧使脂肪减少，体重减少。通过有氧运动，可以增强和调节精神状态，预防骨质疏松，增强心肺功能，这是健身的主要目的，才能达到有效的减肥。有氧运动包括慢跑、骑自行车等，但有氧运动之后，可以进行短时间无氧运动，使肌肉紧缩，持续减肥的效果。大基数减脂前期以纯有氧运动为主，先提高心肺功能，推荐做一些运动强度比较低的运动，比如：快走、打羽毛球、打篮球、广场舞、游泳等。大基数减脂要细水长流，而不是一次过量运动，还有每次运动时长不超过一个小时，一周3到5次即可。
二、大基数的人若想减肥，采取什么样的方式效果最好？
现如今随着人们生活条件变得越来越好，人们更加注重自己饮食方面的满足，有的人每一顿饭都会有肉相伴，他们自称无肉不欢，有的人每天还会吃不少于五顿饭，这就导致了他们的身材会严重的走样发胖，导致他们在生活中遇到各种各样的问题，一动就出汗，跑步也跑不起来，这是所有胖子现在面临的问题，同时，胖子还拥有高血糖，高血脂等一些健康问题。
于是许多的胖子就开始认识到了发胖的危害，就下决心想要去寻找一个减肥的方前弯扰法把自己的体重减下来，而现在最流行的这种方法就是大基数减肥方法。这种方法最适合于体重大于140斤以上的女性，我想说，只要你肯坚持，肯吃苦，那么你的体重一定是可以减下来的，想要把体重减下来，最重要的一点就是要控制自己的饮食，减少蛋白质的摄入，养成良好的作息习惯。
对那些伤害身体的事情绝对要禁止，第一个阶段要靠自己去坚持，你可以吃适当的水果和蔬菜，但是千万慧旦不要吃甜食和油炸食品，要严格的要求自己，每天晚上和早上要坚持锻炼最少一个小时，可以选择跑步，慢走等一些运动的方式。
第二个阶段就可以添加少量的碳水了，但是一定要注意千万不能放纵自己，不要让前面的苦都白受了，要每天补充维生素，保证自己身体仍然处于一个平衡的状态。减肥不是说每天不吃饭，只喝水就能把体重减下来了，这是一种非常不合理的减肥方法，它会让你的身体垮掉，所以说减肥，不管你是多么大的体重，一定不能够走极端，必须要合理的控制自己的饮食，多运动，才是减肥的闹颂基础所在。
采用体育锻炼的减肥喊闹方式效果最好。兄咐基数过大的人想要安全减肥且不反弹，最好的方式就是进行体育锻郑尘罩炼，这样成功瘦下来之后便不再会反弹。
我觉得最好的办法就是通过有氧运动瘦身，等到了平台期可以适当加一些无氧运动。
做全身减脂的运动，例如跑步、跳绳，控制饮食，少吃热量过高的食物，避免高糖食物，戒掉夜宵。
可以逐步减少进食量，但是每天必要的营养不能缺少，然后要配合运动，比如跳绳，跑步等运动。
三、小基数减肥和大基数减肥怎么区分 小基数减肥和大基数减肥哪个更好减
小基数减肥和大基数减肥可从减肥方式上进行区分。小基数减肥主要以有氧运动和无氧运动相结合方式进行，并且需要合理调节饮食结构，主要以优质蛋白、碳水，膳食纤维为主，而大基数减肥主要通过有氧运动，以及配合规律饮食进行。那么对于小基数减肥和大基数减肥怎么区分，还有哪些内容，可以随着我继续往下了解。
小基数和大基数减肥
1、小基数和大基数是根据自身体重超出标准体重多少来进行划分，其中大基数是指超出标准体重20斤及以上，而小基数是指脂肪含量相对较小，并没有超出标准体重过弊搜笑多。
2、标准体重的计算公式：女性身高(cm)-100=女性标准体重(kg)，男性身高(cm)-105=男性标准体重(kg)。
3、小基数减肥主要以塑形为主，而大基数减肥则主要是以燃烧脂肪为主。
4、大基数减肥前期不需要太注意饮食，有效减少摄入量即可，后期再制定相对严格的饮食标准，而小基数减肥时就应该制定好严格的饮食标准，必须按规定严格执行。
小基数减肥和大基数减肥哪个更好漏握减
小基数减肥和大基数减肥相对来说，大基数减肥会更有效果。因为小基数人群的脂肪含量本来就比较少，而且基础代谢比较低，所以比较难减。总之通过以上内容，相信大家对于“小基数减肥和大基数减肥怎么区分”这个问题已有所了解，可知由租含于体重的差异，可分为小基数减肥和大基数减肥，两者会在减肥时的运动方式，运动量以及饮食方面上会有所区别。
四、大基数懒人快速减肥有什么方法吗？
一、节食减肥
节食减肥是通过少吃甚至不吃东西来达到减肥的目的。但不单指不吃三餐，三餐只吃水果或者蔬菜、只喝水等，都属于节食减肥。类似过午不食、不吃晚餐、不吃衫歼早餐等，都算是节食减肥。
二、运动减肥
坚持运动的确是非常好的生活习惯，长期坚持对身体健康是有益处的。坚持运动同样也会有一定的减肥效果，但是见效比较慢，同时还得配合饮食。因为运动可以增加了人体能量脂肪，但是大部分运动热量消耗不算高，可能运动了一两个小时后，喝了一杯饮料，消耗的热量就补回来了。所以只有配合饮食，运动减肥才有效果。
三、按摩减肥
按摩通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位，调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。不过或凳冲这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
四、抽脂手术
抽脂手术是所有减肥效果里面最快的一种但是抽脂手术建议是局部轻微肥胖的人，并不适合体重非常高的人。当然，胖到只能通过抽脂手术减肥的肥胖者除外。另外，抽脂手术也不是一劳永逸的。抽除了脂肪之后，虽然会去掉一部分脂肪细胞，但是体内仍然存在脂肪细胞。脂肪细胞理论上来说是没有体积上限的，不控粗旦制好饮食，仍然会反弹的。
学习这几个懒人减肥的方法，学会越多，瘦得越快！
1、主动喝水，不要等口渴了才喝水。
水是没有热量的，不会让你发胖。不要说自己喝水也会发胖，你那是水肿，体内水分没有及时排出的原因。肥胖是脂肪堆积的原因，并不是体重上升就是发胖了。
喝水可以促进血液循环，有助于润肠通便，提升脂肪代谢速度。你可以准备一个2L的水壶，每天装满水后在8点前喝完它，饭前可以多喝水降低饥饿感，控制进食量，饭后半小时后再喝水，避免胃容量被撑大。
2、调整吃饭顺序
很多人吃饭的时候，喜欢先吃一些肉类等高热量食物，这样很容易导致热量过剩。想要瘦下来，在吃饭的时候我们要调整吃饭顺序，把低热量、饱腹感强、轻加工的食物放在前面吃，比如：饭前喝一碗清汤，吃饭先吃高纤维蔬菜，然后再吃肉类跟主食，这样可以减少高热量食物的摄入闭吵，还能减轻肠道负担，帮你提升减肥速度。
3、学会清淡饮食，远离重口味食物。
过度加工的高油盐、辛辣食物热量会飙升，你的味蕾会受到刺激，容易过量进食。想要瘦下来，我们要学会健康饮食，三餐要保持低油盐、清蒸水煮的烹饪方式，这样可以避免食物热量飙升，还能有效控制食欲，避轿首侍免过量进食，有助于减肥。
4、晚餐早点吃。
不要跳过晚餐，晚餐可以少吃一点，要吃得清淡，少吃主食多吃高纤维蔬菜，热量控制在500-600大卡左右即可。
早点吃晚餐，睡前3-4小时不进食，避开宵夜，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候可以消耗更多卡路里。
5、早点睡觉，少熬夜。
戒掉熬夜通宵，睡眠不足的恶习。我们要学会每天早点睡，可以有效避开宵夜，避免多余热量的摄入芹碰。
多睡一会，每天保证8小时睡眠，可以给身体足够的时间修复，瘦素分泌也会旺盛，白天精神状态充沛，身体也能不知不觉消耗更多卡路里。
容易失眠的人可以睡前做一组拉伸训练，泡泡脚放松身体，促进血液循环，这样可以酝酿睡意，让你更快入睡，有效提升睡眠质量。
如果想要快速减肥，主要是通过饮食控制、加强运动，必要的时候可以在医生指导下，了解有无服用减肥药的相关指征，详情如下：
1、饮食方面：想要快速减肥，可以严格控制碳水化合物的数量，减少碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例。但是这一定要取决于患者的身体条件，如果身体素质不佳，建议不要选择这种饮食方式梁念散。
2、加强运高稿动：想要快速减肥，一定橡氏要坚持每天运动半小时以上，而且要坚持有氧运动和无氧运动相结合的方式，这样才能逐渐减少脂肪，增加肌肉的含量。
3、药物治疗：通过生活方式干预，如果确实体重控制不佳，也可以在医生指导下，了解是否可以加用减肥药物，如奥利司他等等。总体而言，建议控制体重时不要追求过快，而是应该追求平稳的使体重下降，否则会导致身体健康受到影响。
大基数的人快码灶卜速减肥可以选择控制饮食量和增加运动量，也可以选择吸脂手术治疗，具体需要根据个人的需求决定。饮食可以选择高蛋白、低热量的食物，尽量避免暴饮暴食或者是过度节食，否则会引起身体营养不良，处于亚健康状态，坚持每天跑步，能够消耗体内多余的热量跟脂肪。吸脂手术应用也比较广泛，能够在局部辩春做了切口后，利用真空负压的原理抽吸脂肪。减肥能够改善身材美观，并且可以降低疾病的发生率，而且有助于心理健康。
1、改善身材美观：如果身体比较肥胖，有可能会影响身材美观，而通过减肥的方式能够迟穗使身材比例更加协调，从而可以使身材更加美观。
2、降低疾病的发生率：如果身体比较肥胖，有可能会增加高血压、心脏病等疾病的发生率，所以进行减肥，能够降低心血管疾病的发生率。
3、有助于心理健康：如果身体比较肥胖，有可能会出现自卑的情绪，所以进行减肥能够使心情愉