怕胖就吃哪些低卡低能量的食物?
减肥我所欲也，美食亦我所欲也！但不可兼得。减肥最困难的是：“肚子一空，万事皆空”没有了食物的加持，就真的是茶饭不思了。减肥并不是不吃，是有选择性地吃。 既想要满足口腹之欲，又想要维持曼妙的身材，在食物的挑选上就要更有技巧。就需要严格控制营养、控制热量、控制脂肪。适当的摄入膳食纤维，不仅可以补充人体或缺的营养，还可以促进人体的新陈代谢。怎么去适当的摄入膳食纤维就成了我宏碰们的重中之重？下面我们就来了解一下，这三种低热量食物吧！
一、粗粮
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品。比如：麦片、红薯、山药、由于加工简单却保留了细粮中所没有的精品成分。它的淀粉含量极低，富含很多膳食纤维，就算多吃也不会让我们长胖，而且粗粮的营养价值也很高，经常多吃对我们的身体也是很有好处的。
二、牛奶
早上起床一般不适合太油腻的食物，以清淡为主。一块面包配一杯温热的牛奶就是早餐不错的选择。而且牛奶不止早上可以喝，上班累了也可以来一杯，既能提神又能补充水分，但还是有一点需要注意的：减肥期间尽量不要选择那种高糖分的牛奶，糖分衫枝越高越容易长胖哦！
三、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养的食品，含有丰富的膳食纤维，能增加肠胃蠕动，达或绝敏到清肠效果，同时又能增加饱腹感。而且燕麦中所含的葡萄糖属于可溶性纤维，能减少体内胆固醇的合成。
平时一日三餐要注意科学饮食，并且长期坚持锻炼，这样可以避免脂肪的堆积，促进人体新陈代谢，更有利于体内热量和脂肪的排出。
对于正在减肥人士，有几个小建议：
早餐一定要吃，养胃。少吃一顿并不能减肥，长期还会对身体产生损伤。尽量固定三餐时间，切记吃饭不规律、暴饮暴食。减肥并不能立竿见影，一定要懂得“坚持”。
可以吃苹果、猕猴桃、石榴、黄瓜、青菜、西兰花、鱼、豆腐、魔芋丝等，都是低卡美味的食品。
低热量的减肥食材羡启主要有：芹兄做如菜、黄瓜、白菜、绿豆芽、茄子、竹笋胡培、甜椒、西红柿等蔬菜，都是低热量减肥食物，含热量较低。
低卡低能量的食物有蛋白、鸡胸肉、鱼、虾、魔芋、西蓝花以及各种蔬菜和水果等。
有哪些低热量的食物推荐？
选择新鲜的天然食物，新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要肆则低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物，这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
肉类尽数源量选择鱼肉、牛羊肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。
菌菇类的食物热量都很低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等等，菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。菌菇类食物富含维生薯雹态素b群，其中的维生素b2还能燃烧脂肪。
常见热量低的食物就是以上这些，低热量食物的好处多多。比如：降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。
减肥食谱低卡路里排行榜顺序为：芹菜、黄瓜、段森大白菜、绿豆芽、竹笋、西红柿。
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。减肥食物热量：15 大卡(100克可食部分)
大白菜银核中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。减肥锋燃掘食物热量：17 大卡(100克可食部分)
馋的时候吃：
1.喝汤，加很多菜，卷心菜，虾皮，鸡蛋，白菜，芹菜，胡萝卜，玉米粒，西红柿 等。
2.吃蒸鸡蛋羹，但是一天颤中铅鸡蛋不超过两个，加很多水
3.煮红薯
4.煮玉茄好米，3和4都是常见粗粮，饱腹感强，而且营养丰富，但不可以多吃。
5.吃柚子，vc 超多，而且酸度可以，抑制食欲。
6.吃苹果喝酸奶，坚果加葡萄干
7.凉拌黄瓜
8.醋溜白菜
9.酱油卷心菜 ps :789三个菜是因为简单而且少油低卡而且饱腹感都很强！欢迎补充其他菜，什么番茄炒蛋其实油很多的。
10.魔芋粉加薏仁粉杏仁粉各种粉，冲好了每天换口味，加蜂蜜调味，或者酸奶葡萄干果干坚果等
11.网上有代餐饼干，代餐粉，饱腹感一般，但是还行，买一买换换口味
12.凉拌海带，凡是凉拌的只要低盐低油少调料都很低卡，但是生冷的东西对胃和脾都不好，可以配合着热的东西吃，比如杂粮粥和醪糟，都很低卡也很下饭。
13.海洋生物，比如海苔，绿藻，鱿鱼，带鱼等，低卡蛋白质含量丰富且含钾多，脂肪低，但是制作过程中容易钠超标，吃少点。
14.蒸菜，自己可以百度哪些蒸菜比较简单，原汁原味而且可以放些醋酱油，料酒等，少油，低卡
15.冰淇淋 自制的，或者冰棒，卡路里都比较低。
16.全麦面包 ，注意是全麦，口感很糙，但是减肥饱腹没办法。还有口感稍培孝微好的但是挺贵的黑麦面包。或者买法式长棍，哈哈，因为这个会让你啃半天也啃不了几公分。
17.蔬菜沙拉
18.泡菜，这个少吃，虽然卡路里低但是极其开胃，哈哈