一、低热量又有营养的食物都有哪些？
主要是绿色蔬菜，山辩姿像地瓜叶，菠菜，花椰菜和包心菜等等，都是低热量食物，这些蔬茶类食物的热量非常低，平均下来每一百克只含二十五卡的热量，还含有维逗绝生灶敏素，矿物质等人体必需的营养素。
水果，纯燕麦，还有高纯度的橄榄油比一般的食用油热量要少，可以直睁滚接饮用，有助于促进身体的新陈代谢和排泄，坚持每天早上空腹喝一两勺答早纳橄榄油，有一定瘦身效清没果。
麦片的热量就很低，还嫌并陪有营养，是一种特殊的碳水化合物，它在身体内并不能快速的吸收分解，蔽改所以食用麦片既可以增添饱腹感又可以芹蠢防止体重的上升。
既营养又低热者帆量的：果蔬类，比如苹果，西孝耐红柿， 菌类的也是比较好的，鸡首慎雹鸭鱼类，玉米红薯黑豆燕麦都不错。
番茄很不错，一个才20kcal左右,维生素C含量很高，最主要的是不用考虑果糖。
二、低热量有营养的食物？
低热量食品知多少？
肉选瘦肉、鸡肉去皮
即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。
鸡肉，一直给人健康食品的印象；但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和 牛肉还高。
吃鱼背上的肉少吃鱼肚
鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。
鲷鱼、鲈鱼、虱目鱼、鲳鱼、草鱼等等，鱼肉本身的热量都不高。生鱼片的话，除了白肉的生鱼片外，红肉的鲔鱼也可以（红肉鲔鱼100公克是13333K热量、鱼中段脂肪较多的部位100公克此物是322K热量）。
乌贼、暇、章鱼、贝类（蛤仔、扇贝）的热量很低。利用这些材料自然的甘味烹饪，不但热量很低。利用这些改铅材料自然的甘味烹饪，不但热量低，还有增加菜色变化。
一定要吃足量的青菜
蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。但是，不要核扒好全部用生吃的方式
绿叶蔬菜
水果，比如泥猴桃。
三、优质 低热量营养的食物有哪些
即将到达夏天，又是女孩子穿短裙的时间，想要减肥就要趁早了。通过调整饮食来减肥是非常有效的减肥方式，首先我们需要了解的就是市面上常咐租见的低脂食物，这样才能够让我们的减脂更加有效。
01 在蔬菜当中芹菜，冬瓜，胡萝卜，黄瓜热量都非常低，脂肪含量只有百分之零点一左右，所以平时在吃蔬菜的时候，并不需要担心热量过高。同时这些蔬菜当中的维生素特别丰富，也能够提供人体所需要的膳食纤维。
02 在水果当中有一些水果的热量还是比较高的，就像芒果，香蕉等。而像葡萄，猕猴桃，苹果的热量都相对较低，可以搭配早餐或者晚餐去吃，能够很好的满足我们对维生素的需求，也能够改善餐品的口味。
03 许多人说减脂时期不太适合吃主食，其实这是一个错误的说法，因为很多粗粮的热量相对较低，衡辩兆同时也能够促进肠胃的消化，饱腹感也特别强，特别适合减脂期的人们。
04 肉类也是人体必须的，但是我们不要吃那些灶顷热量较高的肉类，像牛肉鸡胸肉等，都是非常不错的减脂肌肉类，能够满足我们对蛋白质的需求。