一、早餐应该摄入多少kj能量
一顿营养丰富的早餐应能提供能量2500千焦,蛋白质2400毫克,钙250毫克,铁5毫克,维生素C30毫克等.
二、吃早餐，需要摄取多少热量
摄取500-600卡路里热量。
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，摄入400-500卡的热量是适当的，约占一天需要量的四分之一。但应尝试多补充些糖类。
一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。早餐应补充奶类。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质。
利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，即具有稳定情绪的作用。
扩展资料：
误区：不吃早餐可以少摄入能量
事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。
误区：奶类、豆类或豆制品营养不足
广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质，还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD；严格素食者更需要从豆腐中补钙，还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜，却往往忽视蛋白质来源，忘记素食也有保障营养充足的问题。
参考资料来源：人民网-不吃早餐可少摄入能量？ 纠正5个饮食减肥误区
三、早上需要多少能量，多少卡路里？
早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。还要有一定量的蛋白质，如鸡蛋，肉松，豆制品等食物。维生素最易被人忽视，最好有些酸辣菜，拌小菜，水果等。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化，营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在寒冷季节里容易引起腹泻等问题。
至少600大卡的热量吧
四、我的早餐大概多少热量？
45大卡+180大卡+160大卡=385大卡
想减肥 早餐一定要吃好 最好就是豆浆（牛奶） 主食 水果这三种搭配 你早餐都吃水果是不健康的 而且早餐一定得吃 如果早餐不吃 午饭和晚饭再怎么少吃都不会瘦的
五、一个正常人每天早上大约需要多少能量？
朋友，一个正常人每天早上大约需要多少能量，不能以KG计算，同时需要的是热量，而非能量。
正常人的理想的早餐，要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。