1.燃脂效率高
壶铃的训练动作很多，基本上都属于全身运动。使用一个工具就可以获得全身的强化和调理，这是其他锻炼器材做不到的。
2.进行肌肉训练不会引起肥大
这也是壶铃的优势之一，它介于有氧和力量训练之间，可以两者兼顾。
3.壶铃比较简单
壶铃虽然花样比较多，但是练习起来比较简单。
女性练壶铃的好处有
：1. 翘臀效果 壶铃这个运动器材在使用的时候可以延伸出非常多种锻炼方式，而这个运动器材本身是非常有助于大家进行训练的，如果训练的正确的话，很有效的，能够帮助大家将臀部变得非常挺翘，对于女性来说，臀部挺翘是非常的有用的，臀部的线条好看也是非常能让女性感到自信的，所以大家如果希望自己的臀部更挺翘一些，就可以通过壶铃这个运动器材的帮助来完成各项锻炼。 2. 健身瘦身效果明显 壶铃的健身动作非常全面，所以我们在健身的过程中，锻炼效果还是非常不错的，只要是想要锻炼的部位，都能够通过壶铃动作来实现，不仅是锻炼效果很明显，健身效果很明显，对于女生来说，如果觉得自己身上哪些部位比较多肥肉的话，也是可以通过壶铃的锻炼来解决的。尤其是女生想要锻炼手臂以及背部肌肉，就可以选择壶铃动作来实现，如果是手臂比较多肉，或者是背部肌肉线条不明显的人，也可以通过壶铃的锻炼，来帮助大家改善肌肉线条。 3. 加强背部力量 对于女生而言，健身动作是比较局限的，因为女生的体能不如男生，并且力量也较小，一些高难度动作难以完成。而关于壶铃的使用方法是比较简单的，所以我们在锻炼时，就算是没有怎么进行健身锻炼的女生也能够迅速上手，从而能够掌握好动作达到锻炼效果。而且女生在提升力量上面也是非常重要的，经常锻炼壶铃也能够让大家的力量得到提升，尤其是针对我们下半部分背部的力量提升是有非常明显的效果的，大家可以做一下这项运动，来体验一下。
女性练壶铃的好处
1. 燃脂减肥
壶铃是一个有氧运动类的健身器材，我们可以借助壶铃进行负重训练，可以很好的燃烧我们全身的脂肪，起到很好的燃脂减肥的效果。如果你想减掉身上多余的脂肪的话，建议可以在家进行壶铃训练，每天训练30分钟，一段时间后就可以看到很明显的效果。
2. 提升心肺功能
心肺功能指的是体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，如果你感觉自己每次爬楼梯都气喘吁吁的话，那么就是说明了你的心肺功能相对比弱。这个时候，我们就进行壶铃的摇摆训练。在训练的过程中，我们需要利用到全身的肌肉进行配合运动，这样就可以很好的提升我们身体的心肺功能，增加运动能力跟耐力。
3. 提高肌肉力量
壶铃是一个辅助负重的健身器材，我们在选择和搭配相对应的动作进行训练的时候，就可以很好的提升我们肌肉的力量，让我们的肌肉看上去更加有型，肌肉感更强。如果你想借助壶铃锻炼肌肉的话，建议可以选择壶铃负重深蹲以及壶铃提拉。这两个动作对于腿部以及臀部、肩部肌肉的帮助效果十分明显。
4. 塑造形体
壶铃不仅可以减肥减脂还可以帮助我们塑造更性感的身体线条。让我们有肉的地方有肉，该瘦的地方就瘦。特别适合女生进行塑形训练。
好处1:燃脂效率高。
如果你的主要目标是减脂，那么没有许多动作的燃脂效率能够强于壶铃摇摆。该动作会涉及到非常多的肌肉，所以对于代谢的需求更高，相比大多数动作的燃脂效率更强。
好处2:提高心肺。
如何在不动脚的情况下感觉像跑了100米?这个动作就非常不错。选择一个相对较重的重量，每组做15-20次，我相信你会大喘吁吁，对于心肺的训练绝对不亚于跑步。
好处3:变强壮。
壶铃摇摆会涉及到很大的离心成分，在负重的情况下拉长肌肉，这对于发展肌肉围度和力量是非常有帮助的。而且，大多数人由于久坐不动，臀部肌肉是非常薄弱的，壶铃摇摆不仅仅能强化臀部肌肉，改善姿势，还能让女性朋友翘臀不粗腿!
好处4:发展爆发力。
好处1:燃脂效率高。
如果你的主要目标是减脂，那么没有许多动作的燃脂效率能够强于壶铃摇摆。该动作会涉及到非常多的肌肉，所以对于代谢的需求更高，相比大多数动作的燃脂效率更强。
好处2:提高心肺。
如何在不动脚的情况下感觉像跑了100米?这个动作就非常不错。选择一个相对较重的重量，每组做15-20次，我相信你会大喘吁吁，对于心肺的训练绝对不亚于跑步。
好处3:变强壮。
壶铃摇摆会涉及到很大的离心成分，在负重的情况下拉长肌肉，这对于发展肌肉围度和力量是非常有帮助的。而且，大多数人由于久坐不动，臀部肌肉是非常薄弱的，壶铃摇摆不仅仅能强化臀部肌肉，改善姿势，还能让女性朋友翘臀不粗腿!
好处4:发展爆发力。
女性练习哑铃有很多好处，最大的好处就是让身体线条更加优美。能让身体各部分的肌肉得到锻炼。特别是上臂肌肉、胸肌、腹肌、臀肌等。练习哑铃能避免产生副乳。增强胸部肌肉，使胸部更加丰满。另外还能锻炼腹肌，减少向心性肥胖，消除大肚腩。也可锻炼臀肌，使臀肌丰满，并起到翘臀作用。做深呼运动，通过练习哑铃来增加肺活量。