一、keep99千卡要跑多远？
4公里
跑步4公里。平时跑步的消耗,大约是1公斤1公里1.2千卡。keep中消耗99千卡相当于跑步4公里。Keep是由北京卡路里科技有限公司于2015年推出的智能健身平台,平台提供线上运动课程、智能健身硬件和运动消费品等各类运动健身相关产品。
一般情况下，消耗99千卡需要跑步至少10公里以上，即10000米以上。一个半小时左右能消耗100千卡路里左右的能量。跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多
1.5公里，
大约是1.3到1.5公里。每个人的身高体重和跑步速度不同，每公里消耗的热量也不同。以我自己为例，我身高一米七六，体重76公斤，
10千米。
慢跑每分钟20千卡，快速跑每分钟30千卡。急速跑可以达到每分钟50千卡以上。但其实运动休息时候卡路里为了恢复体力也在加大消耗，每分钟
二、每天用 Keep 练 20 分钟一个月会瘦吗？
能，先从Keep上的官方课程学起，初学推荐HIIT的2-3级，一定要认真对待每一个动作，仔细看完课程里面的动作解析和要点:不管你做什么运动，避免受伤是最首要的目标。
以我自身为例，初学的时候是2级一节，每天都练，腰腹臀腿全身一天一节轮拍此配着换，然后慢慢加，差不多一个月的时候可以一次训练做3节了，就换3级的来做，做到3级一次能做3节了，就开始挑战4级了，前期减重效果很袭指明显，172/170斤，巅峰接近180，降到140多只用了三个月多点。。。
另外个人分析:Keep上的HIIT课程其实还是多以心肺功能的锻炼为主要目标；对你的肌肉强度和体型塑造作用有限，我到140的时候，虽然没有什么肥胖纹，但是后脑依旧能夹出两三层肥肉来，充其量也就是个大胖子变成了小胖子而已，再后来就开始换抗阻训练结合有氧了:每天上下班骑车计16公里，回房后按照腿推拉三大项结合臂肩腹小肌群的模式，每3天休息1天的节奏，体能和体型的改善非常明显。
如果你只是减体重，注意饮食搭配任何运动包括快走和跑步都可以达到目标，但是如有塑型要扒或求，抗阻训练绝对是你不能逃避的。
还有速成和节食绝不可取，建议了解一下脂肪超量恢复的机制。你既然选择了这条道路，只有坚持下去才能维持身体给你的回报。
这个需要坚持，再加上要控制自己每天的饮食，热量不要超标那么用Keep练20分钟一个月还是会瘦的
可以先从跑步开始，但是跑完后要记得做拉伸运动，按摩。吃更加要注意少吃多餐
只要坚持下来，每天严格要求自己去完成训练的账目，能瘦下来。
长期坚持，饮食控制好，肯定会瘦。
三、每天用keep消耗150千卡以上，然后每天在学校也锻炼，跑圈，每天正常吃
keep里的卡路里消耗量只是些参考数据~
四、有没有人用手机减肥APP瘦下来的啊？我下载了一个KEEP,有人用过吗，减肥效果怎么样？
keep还不错，有视频教学，只是缺少讲解可能有些动作做出来不是很标准，从而导致效率比较低。但是制定的那个动作还是很消耗热量的。要减下来还是要靠坚持，不是一朝一夕就能成功的。即使keep这款App有提醒功能，但是你不搭理它，不想锻炼也白搭，不是吗？
五、现在我开始减肥，晚上在家用keep半个小时，中午吃什么呢？
你好 很高兴回答你的问题 减肥建议多做有氧运动 比如游泳 瑜伽等 研究显示 人在做瑜伽跟冥想的时候 消耗的热量也多 至于吃的 你可以参考维密模特 他们一般吃水果或蔬菜沙拉 还有巧克力 黑巧克力对身体补给多 容易饱腹 但是像黄瓜跟一些水果 如果你是脾胃虚的人 建议不要常吃 因为脾脏是喜燥恶湿的 脾脏又是吸收的 也是帮助肾脏排出人体多余水分的 所以你可以查哪些水果跟蔬菜是性温的 现在天气还有点冷 等天气热了 吃点性凉的也是可以的 望采纳
六、减肥期间中午可以吃泡卤脆骨吗
最好不要，减肥期间一定要做好排毒，卤菜毒素相对较多，要吃的话也要多喝水，做好排毒，当然这个也是自己权衡的，也不能因为减肥把自己这么的太难受。关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。