一、低热量饮食有哪些标准套餐？
低热量饮食套餐：①早餐：馒头28克，咸豆浆冲蛋300克(包括豆浆245克，圆冲鸡蛋50克，麻油5克。)
其中：重量328克。蛋白质16克，脂肪13克，糖15克。最好在上午7时进食。
②午餐：火粥250克，清蒸鲫鱼(90克为3份量)，凉拌豆腐茼蒿(包括豆腐100克，茼租腔谨蒿100克，麻油5克)，葡萄75克。
其中：重量560克。蛋白质16克，脂肪15克，糖25克，最好在中午12时进食。
③晚餐：三鲜面(包括干面条25克，牡蛎30克，花枝25克弊基，虾仁30克，小白菜100克，麻油5克)，杨桃200克。
其中：重量415克，蛋白质16克，脂肪15克，糖25克。最好在下午5时进食。
本套餐营养成分：蛋白质48克，脂肪43克，糖65克，总热量1200卡。
二、冬季晚餐吃什么不长肉 低热量食谱
推荐食谱1：杂果燕麦饭
材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量
做法：先将米洗净，浸泡（经浸泡过的裂坦米口感绵软。
将杂果燕麦放在米面上。米碗倒入开水后，放入高压锅内。大火转小火后十分钟即可。
杂果燕麦饭功效：燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点，虽然热量值较高，但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，平均摄入的热量实际上并不高，卜脊因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效，是心脑血管病患者及糖尿病（内分泌科）患者的福音。燕麦还可以改善血液循环，防止贫血（血液科），缓解生活工作带来的压力。
推荐食谱2：炒合菜 材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。
【配料】清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。
做法：
①将荸荠型源渗去皮切片；冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出（用冷水下锅）。
纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。
②板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半；虾仁用清水漂洗干净；大白菜梗洗净后切碎；香干切片。
③炒锅放油烧热（油量也不宜多），倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅
炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。
多吃水果
三、减肥期间晚餐吃什么好
减肥期间晚餐应该注意选择低热量、低脂肪、高蛋白质、高纤维的食物。以下是一些适合减肥期间晚餐的食物：
鱼类：鱼类是一种富含优质蛋白质、低脂肪、高营养的食物。可以选择鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，饥闹差可以烤、煮、蒸等方式烹制。
瘦肉：瘦肉富含蛋白质，同时也有助于控制饥饿感。可以选择鸡胸肉、火鸡肉等瘦肉，可以烤、煮、蒸等方式烹制。
蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于降低食欲，控制饥饿感。可以选择西兰花、芦笋、菠菜、生菜等绿色蔬菜。
水果：水果中含有大量的维生素和膳食纤维，同时也可以满足人体对甜味的需求。可以选择苹果、橙子、草莓、葡萄柚等水果。
全谷物食品：全谷物食品富含膳食纤维和优质碳水化合物，有助于控制饥饿感弯猜。可以选择燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品。
需要注意的是，减肥期间晚餐不宜过量摄入食物，一般建议晚餐的热量占总摄入热量的30%以下，同时晚餐的时间也要尽量早一些，避免晚上过度进食，导致身体热量摄入过多烂皮，影响减肥效果。
减肥时最痛苦的莫过于嘴馋想吃，但吃了又怕发胖，到底该怎么办？快把下面这5款料理新手也能顺利上手的简单减脂料理学起来，不仅不容易发胖还很好吃，瘦身不用再饿肚子、吃无味代餐了。
1.鸡蛋蔬菜全麦土司
准备食材：全麦土司、鸡蛋、生菜、洋葱、胡萝卜丝、德式香肠。
料理方式：(1)将镇绝鸡蛋打成蛋液，并放入适量盐巴、黑胡椒和少许水，搅拌均匀。(2)热锅后薄刷一层油，将蔬菜类、德式香肠放入锅中，倒入鸡蛋液再放上全麦土司，将土司双面煎至金黄上色即可起锅。
2.藜麦虾仁沙拉
准备食材：全麦土司或小餐包、鸡蛋、虾仁、生菜、南瓜、黄瓜、玉米、任选1～2种高纤水果（苹果、奇异果等）。
料理方式：将毕迹虾仁、南瓜、玉米、鸡蛋煮熟，全麦土司稍微烤过加热，就可将所有食材摆盘，加上自己喜欢的沙拉酱，但要尽量避开千岛酱、凯萨酱或蛋黄酱等高热量的沾酱。
3.香煎鸡胸肉沙拉
准备食材：鸡胸肉、全麦面包、马铃薯、玉米、生菜、胡萝卜、火龙果御数姿、奇异果。
料理方式：
(1)先将盐2g、料酒10ml、酱油15ml、少量蜂蜜椰子油等酱料混合均匀，涂抹至鸡胸肉上，腌制30分钟。平常也可以先做起来放置于冰箱备用。
(2)将马铃薯、玉米、胡萝卜煮熟后，把马铃薯碾压成泥状并加入少许黑胡椒。
(3)热锅后刷少许油，将腌制好的鸡胸肉以小火煎熟，即可加入其他配料一起摆盘。
4.火腿芦笋卷沙拉
准备食材：鸡蛋、全麦面包、胡萝卜、生菜、火腿、芦笋。
料理方式：先水煮芦笋至半熟，以火腿将适量芦笋卷起以小牙签固定接口，再将火腿芦笋卷煎熟，即可与其他食材一起摆盘。
5.鸡丝花生酱凉拌荞麦面
准备食材：鸡胸肉、荞麦面、胡萝卜、小黄瓜、鸡蛋、花生酱、盐、醋、酱油、香油、糖。
料理方式：
(1)将荞麦面煮熟备用，小黄瓜及胡萝卜刨成丝，将鸡蛋打散煎成薄薄一片的蛋皮并切成丝状，鸡胸肉煮熟后撕成鸡肉丝。
(2)将放凉的荞麦面、黄瓜丝、胡萝卜丝、蛋丝和鸡肉丝摆放到盘中。
(3)依根人口味将调味料和花生酱搅拌均匀，倒入盘中就完成。