减重七分靠吃，三分靠练，想要快速瘦身，除了健康饮食以外，适量搭配运动也可以更快更好的帮助你达到目标。
尤其是像腹部这种脂肪“大户”
腹部肥胖为什么难减？1，久坐不运动。
是长期久坐不运动，导致腹部容易堆积脂肪，并且产生的脂肪也得不到锻炼。
2，腹部燃烧脂肪能力弱。
腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉属于平滑肌，抵抗和燃烧脂肪能力弱，容易堆积脂肪。
3，油腻饮食。
高油高盐的饮食容易造成脂肪堆积，尤其是爱吃宵夜的人，晚上吃了宵夜就睡觉，导致食物长期堆积在身体里，久而久之就形成了腹部肥胖，肚子一天一天大了起来。
一，怎样快速消灭腹部肥胖；今天教大家几个快速燃脂的动作，帮你快速消灭小肚子！
1，仰卧抬腿。
动作要感受腹部的挤压，可以将头部微微抬起，想减低难度就把头部放在垫子上。
2，仰卧曲腿卷腹 。
仰卧健身垫上，曲腿腹部发力，卷起上身后背绷直，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手可伸直，过膝即可返回。
3，仰卧卷腹空蹬 。
仰卧健身垫上，双手抱头，向上卷腹，双腿交叉空蹬。
4，仰卧快速剪刀腿。
仰卧在垫上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。
稍事休息，补充点水分，开始第二遍循环亩孙，建议以上动作每天运动3组以上。
二，除了运动以后，还要注意饮食。1，减少高热量高脂肪摄入量摄入量。
这些食物迅中链热量和油脂比较高，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食培逗有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。