1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
2、摄入更多的纤维素
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。
3、保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
4、养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒??这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
5、保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅弯者定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7acb0a46f21fbe094de5e46e66600c338744ad14target=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7acb0a46f21fbe094de5e46e66600c338744ad14?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=/>
扩展资料：
内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。
内脏脂肪的危害：
1、不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。销辩不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
2、心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏埋斗薯病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
3、呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%86%85%E8%84%8F%E8%84%82%E8%82%AA#2target=_blanktitle=内脏脂肪-百度百科>内脏脂肪-百度百科
人体所含有的脂肪，存储于以下两类部位：
1，皮下。
2，内脏。
脂肪是人体健康所必须的物质，对人体健康至关重要。
但是，如果人体脂肪含量太高，就是发胖，这就对身体健康不利了。……这时候，就需要采取措施减脂了。
由于体内的脂肪是一个有机的整体，不能单独减某个部位的脂肪，所以要想减脂，必须通过全身协调一致的方式来进行。
从理论上说，减脂可以通过两种途径来实现。
1，身体摄入的能量总量小于身体消耗的能量，人体就会消耗脂肪来给身体提供能量，达到减脂的目的。
2，通过大运动量、高强度运动来消耗脂肪，也可以达到减脂的目的。
从实际上来说，减脂的同时，必须确保身体健康。……因此，正确的减脂方法，应该是通过以下几方面罩亏镇措施来实现：
1，健康饮食。
所谓健康饮食，就是在确保身体健康的前提下，合理控制饮食的数量和质量，以达到身体消耗的能量与摄入的能量形成良性状态，达到控制体重，防止脂肪堆积的状态。
健康饮食的目标，是实现以下几点：
首先，饮食的数量和质量必须确保身体摄入足够的营养，确保身体各项机能的正常。
其次，避免营养过量摄入，达到减脂的目的。
2，空凯科学健身。
所谓科学健身，就是通过适合自己身体状态的健身方式，来增强体质、消耗多余脂肪。
科学健身的目标，是以下几个方面：
首先，健身运动的运动量和运动强度要能够达到消耗多余脂肪的目的。
其次，健身运动的运动量和运动强度必须以自身身体状态为准，不能超越身体承受的范围。
3，有规律的生活方式。
保持有规律的生活方式，对于身体健康至关重要。物粗
通过有规律的生活方式，可以保持身体拥有良好的状态，避免因为饮食不当、休息不好引起的各种问题，同时也能起到合理控制饮食，有效减脂的目的。
以上几个方面，就是科学有效地减少体内脂肪的途径。做到以上几点，就可以有效减少体内多余脂肪，拥有健康身体了。
所谓的内脂高主要是指内脏脂肪含量比较高，内脏脂肪和平时我们说的皮下脂肪是不一样的，它主要存在于人体的腹腔之中，会包裹着人体的脏器，对于这部分的脂肪来说，减去的难度要比皮下脂肪高一心，这部分的脂肪如果过多，对于身体的危害也是比较大的。良好的运动也能够促进内脏脂肪的减少。
减内脏脂肪，消除方法：1.运动必不可少要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从你动的那一刻，就已经在消耗代谢了。2.每天25分钟快步走美国的运动专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。3.“勺子按摩法”按走内脏脂肪在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首宽丛先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
简单测试：你的内脏脂肪多吗？你不需要被各种医学仪器测量，只要通过对身体和生活习惯的观察，就能知道自己的内脏是不是很“胖”。1、你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事。这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大！2、你属于无肉不欢的类型吗？尤其是吃晚餐时，如果没有肉，就会食不知味。如果长时慎闹樱间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。3、体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩而已。这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了！
4、便秘对于你来说早已经不奇怪。显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！5、面色略微有些黄。当内脏周围聚集了过多的脂肪时，身体内的糖代谢就会出现问题，导致爱惜皮肤的你变成“最弯颂无辜的黄脸婆”！6、月经不调，且伴随着腹胀。此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。
根据脂肪的分布，大体上分成两类，一种是皮下脂肪，一种是内脏周围甚至是内脏组织当中的脂肪。有些人脂肪分布比较均匀，看上去全身都胖胖的。有些人内脏脂肪比较多，肚子看上去很大，悉猜陆就是所谓的腹型肥胖，又称为内脏型肥胖。内脏型肥胖对健康的危害更大。那么如何减内脏脂肪呢？其实没有能够单独减内脏脂肪的方法，所有的减肥睁顷方法都是同时减皮下脂肪和内脏脂肪。非常幸运的是，内脏型肥胖的人减肥内脏脂肪也比皮下脂肪减得快。理论兆枝上讲，只要摄入的热量低于消耗的热量就能减肥。但在实际上减肥没有那么容易，原因就在于减肥还要涉及到营养、生理、心理、运动等很多问题，一个地方解决不好就会失败。对于大部分不是特别肥胖的人来说，减肥最好的方法还是管住嘴迈开腿。管住嘴管住嘴不是指的简单节食少吃，而是要吃对东西加上控制总热量。胖纸之所以胖，是因为一是吃得多，而是吃的东西热量密度太高而营养价值不高。例如过多的精细主食、过多的糖、过多的脂肪，而粗粮杂粮、蔬菜、豆制品等营养丰富热量低的食物吃得太少。真正意义上的管住嘴，就是要吃营养均衡的饮食。具体食谱私信“减肥食谱”四个字就可以得到。迈开腿迈开腿是指的要多运动。很多人觉得运动就是要正儿八经地运动，于是安排大量时间，准备运动装备，购买健身卡，甚至请私教。错！即食每天跑步半小时，只不过消耗两三百大卡。再大的运动量大部分胖纸都坚持不下来。迈开腿的真实含义是多动，能站着就不坐着，能走路就不开车。上下班步行，打电话边走边说，两三层楼梯就不要坐电梯了，三分钟可以跳跳绳原地跑…这些零零碎碎的运动加起来消耗的热量远远超出你的想象。鄙视那些每天健身房跑步半小时，剩下的时间一动不动的人。减内脏脂肪不要图快，每个月体重下降不要超过体重的5%，否则减掉的脂肪还不如丢失的肌肉水分多，得不偿失。
首先我们平时的时候要多加的运动啊，其次我们在吃食的时候也要注意一些，尽量不要去吃一些太过于油性的食物。
要经常去做一些运动和锻炼。而且可以坚持每天去锻炼。在平时吃饭的时候，尽量减少脂肪含量比较高的食物的摄入。
建议你控制饮食和多跑步。因为控制饮食会减少摄入量，而运动会增加脂肪的消耗。
怎样减去内脏脂肪
1、提升健身运动：没什么方式是能够独立的减掉内脏脂肪的，因此当人体的人体脂肪都会耗费的情况下，内脏器官的人体脂肪也便会一起耗费。
2、调养饮食搭配：一样的，也没什么饮食搭配是能够立即消耗内脏脂肪的，要想减掉内脏脂肪不可以单是靠吃啥或是不要吃哪些，可是如果你的体重下降的情况下，通常都是以腹部刚开始的。在平常的饮食搭配中能够多吃一些高纤维的食材，及其新鲜水果和猪瘦肉，防止一些高糖高热量的饮品，及其带有过多饱和脂肪酸的食材。
3、学好调养自身的工作压力：大家都据说过过劳肥吧，压力大也会根据沉积人体脂肪的方法来解决外部的各种各样工作压力，可是你又不可以控制这世界，因此最好是的方式便是放空自己的工作压力，在每日有限的时间里，去做一件让自身能够释放压力的事儿，那N既能够维持完美身材还能让自身高兴。
去内脏滚仔脂肪的食材
1、红薯
它能中合身体因过多服用肉制品和蛋类食品所造成的充裕酸，维持身体酸碱。红薯还带有较多的甲基纤维素，乎做能润化消化系统，起润肠功效，并可将肠胃内过多的人体脂肪、糖大顷汪、内毒素排出来身体之外，具有降血脂功效。
2、燕麦片
带有极丰富多彩的脂肪酸和丰富多彩的皂甙素，可减少血细胞胆固醇、甘油三酯。
3、苞米
含丰富多彩的钙、硒、大豆卵磷脂、维生素E等营养元素，具备减少血细胞胆固醇的功效。
4、海带丝
含丰富多彩的赖氨酸，可减少血及胆液中的胆固醇;含有的食物纤维褐藻酸，能够抑止胆固醇的消化吸收。
以上简易的了解了怎样减去内脏脂肪内脏器官一部分，假如人体脂肪比较多的对这对人的身心健康伤害是较为大的，非常容易造成一些内脏器官病症，在这些方面一定要引起重视，除开跑步减肥，饮食减肥法之外，平常还要学好调养自身的工作压力。