自然站立，双腿打开迅枣，抬起左腿，亩简拆尽量不要弯咐知曲，抬到与地面平行的位置，同时，右手尽量去触碰，做完换另一侧，侧抬起右脚，尽量用左手触碰右脚，交替做100下，每天坚持。
比如可以多做一些，仰卧脚蹬车，侧抬腿等动作，这些动作都能够很好的锻炼到腿部，使腿部脂肪减少。
推荐你练习针对下肢的运动，例如空中自行车，这项运动就是专门减腿部脂肪，并且让腿部线条更漂亮的运动。
是不是还在担心自己的腿部形状不好看？是不是还在担心自己的腿部脂肪太多？既然有了那么多担心，那为什么还不锻炼起来呢？今天我们要给大家推荐几个腿部的训练动作，这些动作可以帮助我们燃烧腿部多余的脂肪，优化我们腿部的线条，让我们整体的身材看上去更加美观。
下面给大家推荐的这几个训练动作，会借助到哑铃来完成，如果你觉得这对你来说难度太大，那么你可以去掉哑铃，做徒手训练动作。从最基础的开始练习，练习过一段时间之后毕宽姿再适当的增加自己的训练，重点做一些负重训练动作。
1、深蹲哑铃推举
第一个动作我们要给大家推荐一个深蹲哑铃推举动作，这是在深蹲动作基础上，我们加上了一个哑铃推举，这个动作的难度并不大，不信的话你可以自己去做一下。首先我们需要保持一手绝个双腿分开，略比肩宽的站立姿势，让我们的背部挺直，随后双手握住哑铃，在向下做深蹲动作的同时，需要将我们的哑铃向上推举。
2、哑铃深蹲
做完上一个深蹲动作之后，我们再来完成一个哑铃深蹲动作，我们也叫这个动作为高脚杯深蹲。在做这个动作之前，我们的双手需要握住一个重量合适的哑铃，并且将它放置在我们胸前。做好哑铃的握举动作之后，就将我们的双腿分开，略比肩宽，做好深蹲前的准备动作，然后我们就来完成这个哑铃深蹲动作，在做这个动作的时候，要时刻感受腿部肌肉的发力，记得要将我们的背部挺直哦。
3、俯身后抬腿提铃
这个动作也是一个可以帮助我们锻炼腿部肌肉的训练动作，同样需要借助到哑铃来完成，我们在做这个动作的时候，一定要让我们的双腿时刻保持伸直，同时背部也需要保持时刻的挺直。我们在做这个动作的时候需要，让我们巧租的上身和下身一起运动，在向下提铃的时候，我们的双腿需要向后抬起，向后抬起的同时，要保证我们的双腿都是伸直的。这个动作靠语言理解起来可能会有点困难，那你可以直观的看看我们的图片示范。
4、哑铃波比跳
最后一个动作我们为大家推荐哑铃波比跳，这是一个可以帮助我们燃烧全身脂肪的训练动作，波比跳动作是一个高强度间歇性训练中经常用到的经典动作，那么我们也加上哑铃来完成一下。在做哑铃波比跳的时候，尽量用重量比较轻的哑铃，控制好自己的动作速度，尽量把每个动作都做到标准，燃烧我们全身的脂肪。
上面这些动作都可以帮助我们有效的锻炼腿部肌肉，同时也会帮助我们燃烧掉腿部脂肪，如果你觉得这些动作加上哑铃对你来说难度太大，那么就去掉哑铃，徒手来完成这些动作，熟悉过一段时间之后再加上哑铃来完成。做完这些训练动作之后，尽量给你的臀腿部做一些拉伸动作，这能确保你的训练效果。