跑步机慢跑好还是快走好

一、跑步机慢跑好还是快走好

一星期练5天，每次20分钟以上可以有效

二、跑步机上快走还是慢跑好

去健身房在跑步机上每小时6—8Km这个速度属于慢跑。低于5Km属于快走。一般去健身房活动，进门先在跑步机上走一会，或者是跑一会，热身以后，再去做器械运动。

三、跑步机跑步快走还是慢跑减肥快

很多人健身都是从跑步开始的，买台跑步机放在家里使用很方便，因为跑步可以瘦全身，还能加强人的体能，跑步只有超过40分钟，才能燃烧身体的脂肪，跑步前和跑步之后一定要做拉伸，正确使用跑步机可以帮助我们更快地达到训练效果，问题来了：跑步机减肥的最佳速度和坡度是多少？

做完热身运动后针对运动不同阶段跑步机速度和坡度可以这样设置：

第一阶段：热身10分钟：速度6公里/小时-7公里/小时

时间：第1-10分钟 坡度：0°先慢走5分钟，后逐步过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走通过双臂和双腿之间的配合，快速激活身体，让身体迅速进入运动模式，找到运动状态。在这个热身的阶段，我们可以调整步伐、姿势和呼吸频率，不要憋气，找到运动的感觉。

第二阶段:慢跑20分钟：速度8-10公里/小时 坡度：0-10度 经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，我们已经进入了运动状态，这个时候要从快走进入慢跑模式，慢跑时一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，模拟爬楼的感觉，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会变粗，反而会变得纤长。如果在进入慢跑阶段后，仍然在坡度为0度的跑步机上跑步，当双脚腾空后着地的那一瞬间，对自己的膝盖更加不利。

第三阶段:中速跑20分钟：如果慢跑已经让你十分疲惫，建议先按第一阶段和第二阶段训练一段时间，体能变强后再进行第三阶段的训练。第三阶段把速度调节为10-12公里/小时 坡度：0°-10°。

经过加速，进入中速跑了，中速跑假如 能够坚持15分钟以上就能到达强身健体的目的。

这个阶段一定要留意坚持身体均衡，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正，不要驼背。中速跑才是进入熄灭脂肪的阶段。经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原曾经合成殆尽，在这时继续大运动量就需求囤积在体内的脂肪补充体能，到达耗费脂肪的目的。需要注意的是：跑步的时候，时刻提醒自己保持收腹，有利于减掉大肚子。

第四阶段:慢慢结束跑步状态，平稳减速10分钟：速度6公里/小时 时间：第51分钟-第60分钟 坡度：30°-10°-0°最后要逐步降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°渐渐降到10°，持续10分钟左右。

掌握好跑步机减肥的最佳坡度和速度，能够帮助我们更快的实现减肥目标。

四、跑步机快走好还是慢走好

有些朋友，一上跑步机就马上跑了起来，而且还把速度调到最快；这是一种错误的，首先一定要先做十分钟的热身运动。

五、跑步机上快走好还是跑步好

在跑步机上快走速度一般以运动过程中最大心率的60%-80%来进行快走速度的调整。运动时最大心率=220-年龄，例如假设是20岁的人锻炼，可以使心率达到每分钟120到160次。在这个心率下的快走速度就可以有效的燃烧脂肪，使体重减轻，当然每次运动要持续至少半个小时，要长期坚持。

六、在跑步机上是快走好还是慢跑好

最佳坡度是0度或者1度。原因是，跑步机的坡度越高，对膝盖的冲击和压力就越大，容易造成膝盖的损伤。而在0度或者1度的坡度下，不仅可以有效锻炼身体，还能降低对膝盖的伤害。此外，如果想要更好地保护膝盖，在跑步过程中要注意正确的姿势和步伐，避免膝盖超过脚尖，跑步中也应该适当地休息和做一些拉伸运动。总之，跑步机快走最佳坡度是0度或者1度，但是正确的跑步姿势和步伐也是保护膝盖不受损伤的重要因素。

七、跑步机快走还是跑步好

跑步机慢走速度4km/h—6km/h;快走速度6km/h—8km/h;跑步减脂8km/h以上,当然如果你现在体重很重,建议还是快走+慢跑的方式,因为速度越快,对膝关节的压力会越大。因人而异。 如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。

八、跑步机快走还是跑步

不是所有人都适合跑步锻炼的方式的，不同体质不同体重的人要选择正确的锻炼方式是最为重要的，如果你处于重度中度肥胖体质，建议轻缓运动逐渐增加运动强度，贵在坚持，轻缓运动相对高强度运动更好坚持。