至少需要锻炼一个月之后,才能够感觉到臀部肌肉收紧了一些。
静蹲动作:
这个动作是一个静态的动作,一般我们会选择靠墙或是能够依靠的地方完成动作。一开始让我们身体紧紧的贴住墙面,能够保持我们的身体协调。此时我们双腿弯曲,让身体慢慢向下蹲,直到我们的大小腿之间形成90度,并且我们的臀部是处于收紧的状态。此时我们就保持这个动作不变,坚持1分钟以上。
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