跳绳一次跳30~60分钟为宜,最好每周跳4~6次。因为跳的时间过短,起不到锻炼的目的。跳的时间过长,又会导致机体极度疲劳,影响正常的学习、生活和工作。
跳绳最好保持匀速跳,能有节奏的锻炼呼吸功能和心脏功能。连续快节奏跳绳最好不要超过10分钟,否则心脏负荷过重,会影响心脏健康。
慢速跳绳指每分钟跳60~70次之间,快速跳绳指每分钟跳140~160次之间。跳绳前要做好充分的热身运动,跳绳结束后要做好充分的放松运动。
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