慢跑四十分钟大概消耗多少卡路里?

健康减肥网 2023-03-31 22:00 编辑:admin 67阅读

慢跑四十分钟大概消耗多少卡路里?

运动中所消耗的卡路里是无法跟踪的,根据没个人的身体素质、运动经验、姿势标准度等情况都会出现相应的变化。虽然跑步机上、运动手表上会计算出运动过程中的卡路里消耗,但其实也只是估算,让你有一个“底”而已。

对于减肥者而言,更应该关注饮食中所摄取的热量,因为这才是可以精准测量的。而且减肥的核心也是创造热量缺口,形成热量赤字,也就是摄入的热量<消耗的热量。

消耗的热量你需要上网搜索TDEE,会出现一行表格,按照表格的要求填入你相关的数据就可以,参考下去。

计算出来的数字是维持你体重的热量(TDEE),热量赤字就是吃少于TDEE300-500卡。

比如算出来的TDEE是2000卡,那么你一天只能吃1500-1800卡。

不要以为吃得越少减肥越顺利,在这种摄入量太少的节食减肥中,你不仅不会减肥成功,甚至还会出现一系列健康方面的问题。

那么以上就是我的全部内容,感谢大家的阅读。如果我的回答对你有帮助的话,请关注和点赞我哦~谢谢!

有氧运动一定要40分钟后才能消耗脂肪么?

以长跑为代表的有氧运动,到底每次运动多久才能更好地减肥呢?这个问题实在是老掉牙,然而讨论之热烈长盛不衰。虽然流布甚广的“跑步30分钟后才开始消耗脂肪”的说法已经被众多运动健身类自媒体号反复分析与批评,但仍旧有人在有氧运动的时长上举棋不定。为了能更有效地减肥,到底有氧运动多久比较好呢?

支持人体活动的能量从哪里来?

这个问题好像有点白痴,能量当然是从食物来。我们吃进去的食物,经由消化吸引,转化为糖、脂肪和蛋白质等营养成分。问题是这些营养成分,并不能直接被身体利用。除了其中的一部分用于维持体温外,另一部分必须转移到细胞中一种被称为“三磷酸腺苷(ATP)”的分子结构中。ATP的合成与分解才能使能量得以转化和利用。

那么只要身体里多储存一些ATP就行了,事情可没这么简单。ATP的贮量是有限的,也就是说没有多少现货。在我们活动时,身体在消耗ATP的同时,还必须同步重新合成ATP。而重新合成它所需的能量来自三个能量系统,分别是磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。这三个系统各有特点,简而说之如下:

(1)磷酸原系统,是短时间(短到只有几秒钟)、高功率运动的供能系统。比如短跑、举重、标枪、扔铅球等。

(2)糖酵解系统,适合为运动强度大、持续时间10秒以上的运动供能,比如800米跑。

(3)有氧氧化系陪野统,这个系统是在氧气充足的情况下,通过对糖、脂肪和蛋白质的氧化分解来释放能量,再合成ATP。其中,以糖和脂肪为主要能源物质。因为身体中糖和脂肪的储存量大,而且转化过程无乳酪产生,所以这个系统能够实现长时间连续供能,所以最适合长时间的耐芦孝喊力运动,例如慢跑。

在运动过程中,身体对糖和脂肪的利用情况是怎样的呢?

有了对于三大能量系统的了解,我们就知道,要想运动减肥,更多的消耗脂肪,就得依靠有氧运动。而且, 运动强度越高,糖供能占比就越高、脂肪供能占比就越低,而运动时间越久,脂肪供能占比就越高。 更精确一点说,要想运动减肥,应采用长时间、相对较低强度的有氧运动。

然而, 这三个系统的供能并不是泾渭分明地以运动强度或运动时长来划界,而是根据实际运动过程中的身体需要,三个系统自动调节供能比例, 三者之间是一个有机的整体,相互配合与补充。例如1500米跑这样的中等距离的比赛项目,在起跑、加速和冲刺阶段,主要由无氧系统供能,而中后程的稳定跑阶段主要由有氧氧化系统供能。

在任何情况下,不管你是在运动健身,还是在休息之中,这三个供能系统都不会单独为你提供能量。 而在运动过程中,无氧系统和有氧系统的供能比例,主要取决于运动强度,其次是运动时间。所以说,“跑步30分钟后才开始消耗脂肪”的说法,显然是有问题的。

为什么慎吵有氧运动的时长最好能超过30分钟呢?

我们已经知道随着运动时间的延长,长时间的低强度有氧运动会逐步过渡到以有氧氧化系统供能为主,能源物质也会从碳水化合物逐步过渡到以脂肪为主。这个过程所需的时间,大致在20至30分钟左右。所以,健身教练建议运动减肥者每次有氧运动时长要超过30分钟是正确的,确实有利于减脂,但并不是说前30分钟就没有脂肪的消耗。

事实上,运动减肥除了运动强度和运动时长的因素,还涉及饮食、运动方式等多种因素。各种因素之间相互交织与作用,相当复杂。所以,仅仅关注于运动时长一个点,容易产生盲人摸象的结果。只有整体上来设计适合自己的健身和饮食方案,才是达到理想健身效果的根本之道。

想要减脂除了合理的饮食之外,健身可以减脂,但是健身方式很多种,什么样的健身运动方式才能有效的燃烧脂肪,起到减肥的效果。

比如慢跑,慢跑是有氧运动,长期坚持有氧运动能够有效减少脂肪,但是问题来了,好多人说慢跑有氧运动必须坚持40分钟以上才能起到减脂的效果。

这句话对,但是不完全对。40分钟只是一个参数,。

减肥其实很容易,就是坚持,但是减肥又很难,很难坚持。

40分钟其实是一个分割线,能够长期坚持慢跑是一件很难的事,如果你每天能坚持跑40分钟,这样坚持下去减肥不是问题,太简单。

最大的问题,每个跑步者跑步10分钟左右就有要放弃的念头,能够坚持到20分钟已经很不容易了,能够30分钟说明有点自控力。能够坚持40分钟以上说明你是一个自律很好的人。

大家不要虚伪,都要说实话,日常生活中,你们坚持每天跑40分钟,坚持一个月的有吗?有的可以留言

我想说,坚持下来的没几个,能坚持三个月的估计1000人里面只有1个。不服的说出来

有氧运动是许多健身者经常采取的一个运动方式,这个问题从方面有2点来说明

1、脂肪只能通过氧化的方式来分解 既然是要减脂,减掉脂肪,那么我们首先要知道脂肪是如何减少的。脂肪燃烧的方式是如何的。

网络上很多内容都有宣传关于减肥的各种信息,比如脂肪能被溶解,燃烧,揉搓,拍碎,捏爆,打散,从大便中排出去,出汗越多脂肪燃烧越多等等,

但是请注意,脂肪有且只有一种方式离开你的身体。 脂肪只能通过氧化的方式离开你的体内。

这个公式记录在医学专业教科书《生物化学与分子生物学》第七章里面。

脂肪的分解需要有充足的氧气,因此有氧运动能够有利于减肥的依据是这样来的。

2、身体供能中,脂肪需要搭配糖原一起消耗 身体通过脂肪的分解来产生能量,供给运动,那么身体在功能中,仅仅是脂肪在供能吗?

不是的。 根据《健身营养全书》关于燃脂篇章里面讲到,人体在低强度运动中,人体内有4中能量来源。

从图中我们看出,一开始是肌糖原作为能量主要来源,越到后面,脂肪越发成为关键的能量供体。

因此,有一点需要明确的,身体在一开始进行有氧运动的时候,身体这四个方面都同时进行功能,只是比例不同。

脂肪的分解利用对氧气的供应有着严格的要求,因为在长时间的运动中,当糖原消耗殆尽且氧气供应充足时候,才大量动用脂肪。

才大量动用和才动用是两回事,才大量动用的意思是本来我就消耗,

但是当糖原快消耗完了,氧气供应充足,那我就应该加大自己的消耗,去满足机体对能源的需求。

因此,不存在运动先消耗糖原,再消耗脂肪,两者都同时供能,主次比例不同而已,

也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能,或者某种活动只由脂肪供能,只是供能比例略有差别。

这两者的供能一开始是齐头并进的,到后面脂肪供能占了主要比例,但是并不会达到100%脂肪供能,我们可以理解为70%脂肪供能+30%的糖原供能。

至于有氧运动30分钟这个节点,并不存在说减脂至少得运动30分钟,运动减肥不必纠结前30分钟,后30分钟,

运动开始后,脂肪供能比例的确增加,但只是增加而已,并不代表前30分钟不消耗脂肪,也不代表后30分钟就全部消耗脂肪,

所以这个节点,取决于你身体内的糖原储备,而不是仅仅取决于30分钟。

只要是运动都能带来脂肪消耗,低强度运动时间越长,身体消耗越多,脂肪供能越久,导致脂肪消耗越多,跟具体30分钟没有必然练习,

跟你体内的糖原储备和运动时长有关系。那为什么要说30分钟,

因为30分钟的运动基本上可以把你储备的糖原消耗到低水平状态,因此为了方便,用30分钟来界定。

谢谢题主 我来回答问题 我比较擅长 肥胖和胃肠方面的

生活中很多肥胖的朋友用运动的方式来减肥

但是经常会遇到这样的问题 就是天天运动还是瘦不下来

这是怎么回事呢

这可能与运动方式或者选择的运动项目不合适导致的

运动分为有氧运动和无氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的 体育 锻炼它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,像慢跑、骑自行车都是健身的主要运动方式。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。长久以来,关于有氧运动和无氧运动,哪个对减肥更有益,大家说法不一。双方都有自己的见解,都有自己的理论支持。

有氧运动的前30分钟或者40分钟 消耗的是碳水化合物只有40分钟以后才开始消耗脂肪分解

很多人运动的时候 还不到三四十分钟 感觉累了就停止运动了

回去吃一顿饭等于白运动了

无氧运动 是直接消耗肌糖原 可以让肌肉分解重新合成 长时间无氧运动可以增加肌肉 增强基础代谢

这样消耗的能量越来越多

所以对于减肥 如果不是很重的可以选择一周3--5次的有氧运动 每次运动40分钟以上

如果很重的朋友 配合无氧运动 提高肌肉 提高基础代谢 这样慢慢体重就减轻了

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这种说话其实是有误的。其实从我们跑步一开始的时候,脂肪就在参与供能。只不过刚开始前20分钟,脂肪不是主要的供能方式,等大约20分钟左右,身体的糖原消耗的差不多的时候,脂肪会成为主要得功能方式 。

以你的速度,绝对不慢,一公里4分多钟,在普通人中,已经是很不错的,配速了。

呵呵!我坚持下来了,一学期快完了,我每天晚上最少10公里,从当初188斤到现在的156斤,贵在坚持!加油!

我是跑二十五分钟,有十五分钟是快走。这样可以吗