一、有氧燃脂有哪些？
1 有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪并增强心肺功能，是减肥健身的重要方式之一。
2 有氧运动能够促进身体产生氧气，提高身体的新陈代谢率，从而加速脂肪的燃烧。
常见的有氧运动形式包括跑步、骑车、游泳、健身操等。
3 此外，有氧燃脂还需要结合饮食和合理的生活习惯才能达到最佳效果。
合理的饮食可以帮助身体摄入足够的营养物质，从而提高身体的新陈代谢率和燃脂效果。
而合理的生活习惯如规律作息、充足睡眠等也可以帮助身体加速代谢，提高燃脂效率。
1 有氧燃脂包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞等。
2 有氧燃脂的原理是通过增加心肺系统的负担，让身体进入到有氧代谢状态，通过氧气的参与，将脂肪等有氧物质氧化分解，释放能量。
3 除了有氧燃脂之外，还可以结合力量训练，通过增加肌肉量，提高基础代谢率，从而进一步促进脂肪的燃烧。
此外，合理的饮食计划也是促进燃脂的关键因素之一。
二、有氧运动有哪些项目（在家训练就能高效运动减肥）
有氧运动是燃脂不少的训练方式，基本上可以增加您的心率的任何运动都能算是有氧运动，对于减肥者来讲来，有氧运动的强度的特点是运动量小，需要持续运动，才能有效减肥燃脂颂滑前。无氧运动更有利于局部塑形，减脂还是有氧运动更有效。但是如果无氧训练超过30分分钟也算是有氧训练了。
有氧运动有很多方式，下面为大家盘点效果最佳的8种在家有氧训练运动。看看你能做哪些运动了?
第一：波比跳 波比跳是减肥者最害怕的训练动作之一了，波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。强度很大，做几个就会被累趴下。但是在短短10分钟内，它帮你可以燃烧超过100卡的热量。波比跳训练时不要过长时间最长12分钟足以，以免造成伤害。
第二：跳绳 跳绳20分钟，可以帮你燃烧约220卡路里。对于非体重超标者是很好的训练方式，不但可以燃脂还能训练到你的灵活性，跳着跳着身体让差就变轻盈了。
第野清三：开合跳 10分钟做开合跳顶可以燃烧约80卡路里。开合跳基本上所有的燃脂训练计划里都会有的动作，做开合跳是我们的腿部需要像弹簧一样这样才能减少身体负重对膝盖的压力，根据自己的能力每组最少30个效果更佳 。
第四：深蹲跳
深度跳是很出色的有氧运动当你从下蹲开始，然后跳起来，尝试变得尽可能高，然后再回到下蹲，对于身体的运动量会更大。但是它具有很高的冲击力，尤其是对你的膝盖，因此，运动前热身很重要特别是是初学者需要格外小心。
第五：跆拳道 跆拳道每10分钟锻炼约消耗70卡卡路里，跆拳道是空手道和拳击的结合，不仅对有氧运动而且对力量，灵活性都非常好的训练。
第六：尊巴 尊巴是国际流行的健身课程之一，在家里放上 音乐，跳着 尊巴，可以使你 的心脏跳动起来燃烧脂肪锻炼肌肉，心情也会变得更开朗。
第七：爬楼梯 爬楼梯锻炼可帮助您增强下半身的力量和力量，并使心跳加快。对于男生士很好下肢训练方式。也能很好的挑战自己耐力，能每天爬上10层你身体各方面能力会得到很大的提升。
第八：慢跑 说到减肥跑步是很多人的选择。一般需要30分钟以上才能很好的燃脂。因为 跑步刚开始阶段，我们身体主要是调动糖原来参与供能较多，较少脂肪供能。需跑上30分钟后脂肪供能才大幅提升。
总结减肥运动没有最好，只能合适你的才是最好的。根据你的时间和身体素质选择运动锻炼方式，能坚持一段时间才能看到明显效果，再高效的减肥计划，你不能坚持1-3个月都是难看到效果的。
三、每次有氧运动运动多久才能开始燃烧脂肪
半个小时以后！
四、有氧运动20分钟后 脂肪才会燃烧吗
想要去减掉更多的脂肪，不能只去做有氧运动的，想要有氧运动和无氧运动相互结合的。1，首先是需要去做全身性的力量训练的，2，持续时间是在1个小时以上的，3，做完之后，紧接着去做有氧运动，跑步时间是在30分钟以上就是可以的4，还要结合合理科学的饮食5，饮食主要是以少吃多餐为主的，每餐都是需要有蛋白质和糖的摄入6，加餐主要是摄入新鲜的蔬菜和水果的以及蛋清的。这样长期坚持，就会看到很明显的效果的。