bmi高怎么减重？

1 减重需要控制饮食和增加运动，但是减重的速度和效果因人而异，取决于个人基础代谢率、饮食习惯、运动量等因素。

2 首先需要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜水果、粗粮等健康食物的比例。

3 其次需要增加运动量，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，每周运动3-5次，每次30分钟以上。

4 此外，还可以尝试一些减重辅助产品，如膳食纤维、减肥茶等，但需要注意选择正规渠道购买，并遵循使用说明。

5 最重要的是，减重是一个需要长期坚持的过程，需要有耐心和恒心，不要盲目追求快速减重，保持健康的减重速度更为重要。

      BMI也就是身体质量指数，是国际上公认的用来衡量胖瘦和人体健康程度的指标。

       计算公式为：体重（kg）÷身高（m²）。针对中国人的体型，BMI在18.5-23.9之间为体重正常，在24-27.9为超重，28以上为肥胖。

       想减重，  与其多做卷腹，想瘦肚子（其他身体部位也是一样），还不如多做做有氧运动，慢跑、游泳、跳操等，有助于减少全身脂肪。

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