1.身体健康状态改善。我从小到大就很瘦弱，属于站在那里别人就担心我被风吹走的那种矮小瘦弱型，好在前20年都没生什么病顺顺当当的，而前年却得了一次胃炎，身体状态开始没有之前那么好，医生当时就建议多锻炼多调养脾胃，而练瑜伽其实是一个系统的锻炼，全身每个部位都会得到相应的拉伸，比如按摩脊柱、按摩腹部、按摩腰部都会对身体有一个改善作用，所以经过半年的锻炼，也可能是运动对能量的消耗，我的食欲比以前好很多纳猛，加之饮食上也比以前更注意，会多吃蔬菜水果，清淡规律饮食，有很长一段时间我是会每天午睡起来后给自己榨一杯果汁喝，所以现在脾胃的状态已经比之前好许多，这大半年来也胃炎也没有复发，虽然不全是瑜伽的效果，但不得不说有坚持瑜伽的功劳。而由于一直在读书，常年都是坐在教室、坐在图书馆，有时候会有腰疼，尤其是久坐之后腰必疼，接触瑜伽之前还买过按摩器来按摩。而练习瑜伽以后，每天来回走路到瑜伽馆会增加步行时间，而长期的练习对我的腰疼状况效果尤其显著，如果不是连着几天都是长时间坐着的话，基本已经不会腰疼了。
2.气质提升，外在形象变化。首先，由于瑜伽会改善体态，纠正错误的体态以及拉伸全身的筋骨，所以整个人比之前看起来有精神很多，走路姿态、站姿、坐姿比以前要好一些，虽然瑜伽属于运动量较小的运动，但是由于自己长期的坚持，还是练出了隐隐约约的马甲线，不过肚子上有点肉肉，看起来效果还不够好，还在努力中，一起加油呀。
其次，运动真的是最好的护肤品。我是属于天生不丽质的那种，皮肤不白也不好，易过敏，易长痘，总是在痘痘的此消彼长中生活着。之前也试过一些网红护肤品，说实话，真的......没多大作用。而坚持瑜伽后，因为瑜伽的一些体式是有助于排出身体毒素的，所以皮肤比起之前，要稳定很多，也要通透很多，痘痘少了，整体脸部的皮肤状态变好，但变白，那还是有点困难的。不过锻炼后，确实长壮了一点点，比之前看起来结实一些。
3.学会了坚持。练瑜伽的这大半年迟盯，除了来例假和去外地出差，基本上我是每天都会去练一节课，即一个小时，冷暖不间断、风雨不间断。不管那天有多么想偷一个懒，都会逼着自己去练完，而每次不想去练而坚持练完躺下的那一刻，就会觉得自己的坚持是正确的，因为每节课练完放松的时候，身心都是愉悦的，我喜欢那种放松的洞旦桥轻松的感觉。因为每天规律的锻炼，我还在期间参加了几次小的马拉松比赛，在马拉松训练的时候，跑着跑着也有想放弃的时候，但不会，瑜伽的持久练习教会我必须要坚持，才会看到一件事情的美好结果。每一次精疲力竭冲向终点的时候，都对自己感到欣慰，又成功了一次，又进步了一点点。
4.内在变化，精气神提升。一个人在遭受巨大打击溃败失望、灰心丧气觉得人生灰暗的时候，个人认为爬起来最好的方式之一就是坚持体育锻炼和阅读。
有时候那一天心情都比较低落，去上完一节瑜伽课，安安静静聚精会神地练习一个小时，不胡思乱想，专注于自己的身体和呼吸，让我觉得卸下了背负的疲惫和压力，起码那一刻是完全放松的。
其实瑜伽就是一项很好的运动，既能够加强人体的柔韧性，还能够帮你减掉身上多余的赘肉，塑造一个完美的身材。
坚持练习瑜伽，带给了我们什么好处
坚持练习瑜伽能够带给我们的好处，可以说是数不胜数的，首先他对我们身材上的帮助，是能够帮助我们塑造一个完美的曲线，塑造一个非常好的身材，而且对瑜伽有稍微一点点了解的人都知道，练习瑜伽袭此旁的时候要保证周围环境的安静，一个安静的环境能够让我们放松身心。放松身体也能够帮助我们缓解在生活中遇到的压力，能够对我们的情绪起到一个安抚的作用，通过进行瑜伽运动，能够让我们的心情得到一个改善的作用，让我们的心情变得开朗，变得乐观。
02
每天坚持练习半小时，助力你拥有好身材
1、猫式伸展
猫式伸展这个动作能够帮助我们促进身体消化，促进我们的肠胃蠕动。同时，猫式伸展这个动作还能够训练到我们的腰腹部和核心，不能够达到一个减脂的目的，在进行猫式伸展的时候一定要注意，同时配合好自己的呼吸，也能够保证拍橡顺利地进行。
2、反祈祷式
反祈祷式这个动作能够帮助我们缓解我们背部的压力，同时还能够帮助我们缓解肩部的压力，也能够帮助我们增强背部的力量，在反祈祷式的时候也要注意呼吸的搭配。
3、战士一式
战士一式，首先我们双腿并拢，双脚并拢，然后调整呼吸，调整状态，昂首挺胸，全神贯注向前，迈出一只脚，迈出一大步，直到感受到后侧有轻微的拉伸感即可，然后甚至手臂在头顶上方双手合十扒烂定制，保持20秒，能够锻炼腿部的力量，还能够帮助我们缓解压力，缓解烦躁的内心。
每天做半个小时瑜伽，身体会发生这些变化。
1//塑性。要是一个女生长期坚持练瑜伽的话，可以让那个女生的胸部变得更加的健美，裂此而且身体上的曲线也是十分分明的，也可以让那些女性的腰部变得非常的柔软有力举源蠢，还可以避免女性的臀部出现下垂。
2/
缓解疲劳。要是女生长期去做瑜伽操的话，可以通过双手按摩的动作来使自己的疲劳的身体变得轻松起来，在正陪加上做瑜伽需要配合呼吸，还可以促进大家体内的血液循环系统。
3/
平和情绪。练习瑜伽主要是梳理人体内的气流，从而可以调节自己的情绪，让自己的心情变得平静，让那些烦躁都远离自己。
4/
气质提升，外在形象变化。首先，由于瑜伽会改善体态，纠正错误的体态以及拉伸全身的筋骨，所以整个人比之前看起来有精神很多，走路姿态、站姿、坐姿比以前要好一些。
5/
坚持瑜伽后，因为瑜伽的一些体式是有助于排出身体毒素的，所以皮肤比起之前，要稳定很多，也要通透很多，痘痘少了，整体脸部的皮肤状态变好。
6/
内在变化，精气神提升。一个人在遭受巨大打击溃败失望、灰心丧气觉得人生灰暗的时候，个人认为爬起来最好的方式之一就是坚持体育锻炼和阅读。
练习瑜伽减肥也可以达到减肥的目的。有数据表明，每天练习半个小时瑜伽，身体消耗的脂肪和能量等同于断食七天所达到的效果。与断食相比，瑜伽锻炼肌肉，提高身体的柔韧性，还能塑造身形，是再健康不族枝过的减肥方法，非常简单实用。
侧板式
侧板支撑通过对腿部的拉伸和身体的支撑，来对身体进行锻炼和减肥。我们最常见的两种进入方式可以从下犬式或者直接向下倾斜进入。在做侧板式练习时，你的身体需要侧面垂直地面，拉开胯部，双腿伸直呈一条直线。在做动作的同时，感受手腕力量的回归，腰腹和尾骨都能通过这个动作得到强健。大腿肌肉被拉开，腿部得到锻炼。
单腿格拉威亚式
这个体式是很多女生的福利，每到冬天手脚都会冰冷，火力极低的人，最适合练习它。它同样是扁平足的克星，它能柔韧脚背，走在路上体态轻盈，还能缓解骨刺带来的疼痛。因为在做这个体式时，身体是向下倾斜的，所以体内血液循环会加快，手掌的感知能力会更高，同时在锻炼平衡的前提下，手臂也能在这个体式中得到锻炼。
龙式变式
龙式对胯部的要求非常高，我们在练习时要注意放松。首先双膝跪地，键首身体前倾，双手放在地面上，成四肢支撑姿势。右腿抬起向前迈一步，脚掌压地，趾尖指向前方。胯部放松，继续向下移动下沉，调整好状态，身体前倾下弯，头部向右腿弓步下方移动。右手臂随头部一同穿过，向后伸展。左膝弯曲，左脚向身体方向靠拢，兆亮敏右手抓住左脚。
每天坚持半个小时练习瑜伽，半个小时吃饭不够，化妆不够。却可以让身材变瘦变美，三十分钟可多可少，对于瑜伽来说已经足够让你的身材惊艳到你自己了，这就是瑜伽的魅力之处。轻松减肥毫无负担，就变美了。
文章图片2
清晨起来喝一杯蜂蜜水，然后利用半个小时练习瑜伽。休息一下就可以开始一天的生活，还拆态陪会让整一天都有一个好心情。
文章图片3
1. 弓式
提前准备个垫子防止受凉生病。趴在瑜伽垫上四肢同时抬起，像是跳降落伞的感觉，然后一个膝盖弯曲小腿回缩，两个手臂弯曲放在后脑勺位置，将脚放在两个手臂中间。上半身轻微的转体。！
大家都知道二十一天可以改变一个习惯，比如驼背坚持瑜伽锻炼背部肌肉二十一天你就会发现不良习惯被抹掉了。
文章图片4
2. 起飞式
不要每天都身体疲劳毫无气质的生活了，是时候需要改变了。倒立曲肘支撑地面，两条腿在空中分开，注意腿要伸直不可以弯曲。需要强大的腰部力量，腰型好的话气质自然就上升了一个高度。
最能够看出来的变化，应该就是外在的气质的改变了，经常拉伸腿部腰部韧带，想没有气质都很困难呢？
文章图片5
3. 单手鸽王式
自己的情绪要掌握在自己手中，小伴以前有很多时候都控制不住自己的情绪，现在小伴会通过瑜伽来改变自己的情绪。坐在地面上，两条腿弯曲一前一后，后小腿抬高。腰向前伸展可以看出明显线条。
瑜伽可以愉悦自己的心情，情绪暴躁或者是消极的时候，就可以做一下单手鸽王用它来分散自己的注意力。
文章图片6
4. 双角式
清晨第一操，那一定是瑜伽了。瑜伽老师一定说过早晨的日光不能浪费吧！两腿并在一起，上半身向前弯曲，腿也随着角度微微倾斜，后脚跟抬起。两个手臂分开像翅膀一样支撑在身体的两侧。
早上练瑜伽效果是最棒的，不仅拉开了韧带。还可以让自己的心情变得愉悦，带动一整天都是好心情。每天坚持半小时，你的身体变化，自己都很清楚。
文章图片7
5. 扭脊式
大家都知道女神和女汉子的小品吧，现实生活中你想成为那种呢？两条腿分开一定距离后跪下，前腿小腿贴地，后腿小腿抬高。整个上半身都要保持正直，然后两个手臂都绕到背后抓住抬高的脚踝骨。
经常练习瑜伽朋友应该都知道，他可以让行为举止大方得体，从一个女潘恳∩硪槐涑晌瘛Ｕ饷炊嗟母谋淙媚阈亩寺穑
文章图片8
6. 头肘倒立式
快节奏的生活让人感到压抑，通过瑜伽舒缓自己的情绪是个不错的方法。倒立曲肘，两条腿蹬地，然后整个身体调整好保持平衡，深呼吸排出体内的浊气，吸收清晨的新鲜空气，让呼吸放慢，感受一下大自然。
用瑜伽来改变自己的现状，远离快节奏的生活。现在的生活都闭脊是快节奏的让小伴很苦恼，直到在瑜伽的世界里我才真正的放松。
文章图片9
总快乐的时光总是很快的结束，快乐的半个小时过去了，你有没有留下一些印旅蠢象深刻的动作呢？利用好每天？