一、蝴蝶式瑜伽口令?
1.先将臀部坐在地上,双脚的脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。
2.呼气,上身往后躺,可先即将两手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面。
3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然放平。
4.开始时可以停留此姿势1分钟左右,以后可以渐渐延长到5-10分钟。
一。坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。
二。弯曲双膝收回双脚脚掌相对脚跟尽量贴紧大腿内侧。经会阴部位脚角向前。双手抓住。
三。远望前方上下弹动双腿。像蝴蝶一样。
四双手按压双膝深呼气。双肘将双腿平压在地上。坚持3到5次。
二、45岁能不能练瑜伽把肚子上的肉减掉
可以。
瘦肚子的方法练习姿势一:
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二:
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势三:
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。
瘦肚子的方法练习姿势四:
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
三、整套初学瑜伽减肥视频
玉珠铉减肥瑜伽不错的。
四、玉珠铉减肥瑜伽中文配音版?zmpwcobwws?kovmwvlomj
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