一、哪些运动能瘦颈部和背部
1.左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。
2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转
20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次.
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。
6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
预防颈椎病自我按摩操
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
2.对按头部 :
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
3.按揉风池:
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌:
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
预防颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井:
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
预防颈椎病自我按摩操
6.按摩大椎:
用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
预防颈椎病自我按摩操
7.对按内、外关:
用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
8.掐揉合谷:
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
预防颈椎病自我按摩操
9.梳摩头顶:
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放
松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
二、用身体的上肢能达到有氧运动吗?
很难，大肌肉群在下肢，尤其是大腿，全身有氧效果做好，跑步下身负荷大一些，游泳上身稍微大一些，下身也会有锻炼，如果想通过上肢为主的锻炼达到有氧的效果，可以考虑游泳
三、利于上半身的运动
游泳。慢跑。快走。
四、针对上半身减肥的有效运动！！详细一些的！ 要确实有效的！我准备去健身房！
首先，没有专门减某一部位的运动方法，只有某个部位在减脂运动中可能“敏感”一些，减得快一点。所以相关的因素是脂肪堆积部位而非运动方式。
其次，减脂常规方法是有氧运动。运动3分钟后有氧供能就开始，只要持续运动40分钟，有氧供能就达到峰值。所以不管什么运动，只要持续40分钟，减脂效果就比较好。
第三，运动强度则很大程度上影响运动中及运动结束后的代谢水平（脂肪消耗还要靠运动后的高代谢，这很重要）。因此40分钟内至少用到自己80%以上的体能（以隔天训练为设计）。
同时，目前针对这个原理设计HIIT（高强度间歇性训练）也很流行，但这个需要较好的体质基础，一般人只要注意运动节奏不要一成不变就好了。
最后，减脂的基本原理就是能量总摄入要小于总消耗，要加大能量消耗，建议进行增肌训练，因为即使不运动时，肌肉也比脂肪的要消耗更多的能量。同时，增肌可以使身材更紧致，即“显瘦”。
五、我上半身比较胖，到底做怎么运动好啊
简单的不需要器械的运动中跳绳和仰卧起坐对于上半身的塑形最为有效，也可以做一些有氧的健身操还有慢跑