800米2分16秒训练方法？
一是强化心肺能力，有氧呼吸能力是基础。
二是增强抗耐乳酸能力 这就是靠速耐练习了，严格控制休息时间 完成训练标准。
三是依靠绝对速度，在以上基础上，你的速度不能过慢，你想800跑的快 你400就要快，而你400跑的快 你的100也不能差。跑步过程中，你要注意自己的呼吸节奏！然后阶段配速很重要，可以把800米分成200+400+200去跑，前面200米可以用来抢道，占据有利位置，400米保持80%配速保持，最后200逐步提速出弯道提至100%！合理分配体能。
跑步适合听的音乐，节奏感强的，谢谢
适合跑步听、节奏感强的音乐：
《Fade》歼败Alan Walker
《Hear Me Now》Alok / Bruno Martini / Zeeba
《Fade Again》Jiaye
《Sunburst》Tobu / Itro
《Freak》R3hab / Quintino
《Far Away From Home》Groove Coverage
《One night》加贺谷玲
《遗失的心跳》萧渣改闹亚轩
《BABY》贾斯汀比伯
《特务J》蔡依林
《Love Myself》Hailee Steinfeld
《Pour Some Sugar On Me》Def Leppard
《Remember The Name》Fort Minor / Styles of Beyond
《Beautiful Now》Zedd / Jon Bellion
《Radio Silence》Alyssa Reid
《You Don't Know About Me》N2V / 普映蒙
《水(Original Mix)》LeeAlive
《Mine (Illenium Remix)》ILLENIUM / Phoebe Ryan
《I Want You to Know》Zedd / Selena Gomez
《Vagrant》Feint / Veela
《The Day You Went Away》M2M
《Soldier》Samantha Jade
《Look Back》Tone Damli Aaberge
《华山铭》LuckyMaxx
《Sofía》Álvaro Soler
《That Girl》Olly Murs
《Carry You Home(feat.Maruja Retana&RUI)》Fuzzi Kittenz / Maruja Retana / RUI
《This Is What You Came For》如罩Calvin Harris / Rihanna
《This Is What You Came For 》Calvin Harris / Rihanna
《世界が终るまでは》WANDS
以上这些歌曲在网易云音乐都可以找到。
拓展资料 网易云音乐
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总的来说跑步适合听一些快节奏的英文歌（推荐几所如下）：
1.《this s the new shit》― ―Metallica
2.《the beautiful people》― ―Metallica
3.《The Kinslayer》备慧唤―仿凯 ―Nightwish
4.《Just one yesterday》― ―Fall Out Boy
5.《Wild Wild Love》― ―Pitbull
6.《run boy run》― ―woodkid
7.《Kings Never Die》― ―Eminem；Gwen Stefani
扩展资料：
跑步电台也是不错的选择：
“跑步电台”是酷狗音乐推出的全新电台，他是音乐界和运动界内首个把音乐和运动结合在一起的突破性产品,他的主旨就是为使用他的用户提供愉悦的运动体验。其最大的亮点就在于智能判断跑步速度，匹配相应的歌曲。
酷狗音乐的“跑步电台”是以“智能换歌、乐随身动”为产品理念，根据测算用户跑步步频，智能判断用户速度，给用户提供人性化和多样化的同步听歌服务的全新创意产品。在跑步结束后，“跑步电台”生成的跑步记录，用户可以快速分享到朋友圈。产品的操作性也比同类型运动APP简单方便，首页还可进行室内和室外的选择，体现了酷狗产碧数品的人性化。
跑步电台使用指南：
点击开始跑步――进入跑步页面――跑步过程记录跑步数据――结束跑步――分享到朋友圈等第三方平台
节奏感强的跑步音乐有：《How you like me now》、《彩虹光芒》、《Who let the dogs out 》、《红莲の矢》。
1、《How you like me now》
这首歌是《泰迪熊》的主题曲，曲风很明快，如果你看过电影，听这首歌的时候脑子里就会满是态亮乱泰迪贱贱的样子，作为跑步初始的热身，可以一下子克服不想跑步的心态，这里顺便说下，如果是跑步机，热身的话建议把速度调成5.5走1-2分钟，这首歌近4分钟，听到一半就可以开始键皮跑了，建议速度一上来就是10，至少8.5吧。
2、《彩虹光芒》
作为变形金刚3的主题曲，这首歌可以很快让你想起当人类死于外太空机器人时，看着废墟的绝望。当有绝望的时候，就有逃跑的冲动。这是人类的本能。跑步时，你必须想象自己在一堆废墟中间。在远处，大黄蜂被晒干了，但却站起来晒干了。
你几乎要哭了，需要这种健脑效果。 跑步的疲劳实际上在很大程度上来自于你的大脑，如果你觉得累了，你会非常累，尤其是当你可以在身体上跑更远的距离时。 因此，当此时听着从绝望中寻求希望的歌曲时，节奏会不知不觉地加快，平田君！
3、《Who let the dogs out 帆档》
如果前两首歌都听完了，大约需要9分钟，第9分钟到第25分钟会非常困难，所以是时候慢慢增加节奏了。我用了谁先放狗出来，因为这首歌的开头真的很刺激，尤其是得瑟的感觉。你可以边跑边静静地唱歌，深呼吸(谁！谁。谁谁。) 当然，这首歌的合唱部分相对温和。如果此时你已经累了，快速剪下来，听一两分钟。听之前，先看看《宿醉》。我的大脑在模仿那些伙伴的步态。 。
4、《红莲の矢》
前两首歌大约需要7分钟，应该需要16分钟。跑步的时候，我通常在这个时候听红莲。首先，他节奏很快，然后他的歌词很工整。然后它会让你想起如此精彩的卡通和动画。太神奇了。你跑啊跑，满脑子都是三神跑来和你战斗。你面前有巨大的青少年！咬自己的手，变成一个男人！(似乎有什么不对劲...)一个跑着想跳的青少年充满力量和好朋友！这首歌有5分46秒。
推荐如下：
1、《Always Getting Over You》 ――Angela Ammons
内容是有些淡淡失落的情歌，可是曲调如此欢快，非常适合刚开始跑的时候听。“芹镇轿Do do do do do， Do do do do do”听着音乐让人忍不住想动起来。
2、《New Boy》 ―― 朴树
很老的一首歌，但是跑的时候听，节奏特别合拍。“是的我看见到处是阳光/快乐在城市上空飘扬/新世界来得象梦一样/让我暖洋洋”
3、《Life Is Cool》――Sweetbox“My life is so cool， my life is so cool，Oh yeah， from a different point of view”这首歌很好地诠释了哈佛幸福课中的benifit-finder的理念。“life is cool”，活着虽然会有很多烦恼，但是还是件很棒的事情。
4、《Heart of Courage》――Two Steps From Hell
Heart of Courage令人感到热血沸腾的旋律，听后充满着激昂、希望、信心！
5、《Blank Space》――泰勒斯威夫特
霉霉的这首歌绝对霸气，开头的节奏感绝对catching，歌词也是非常的霸气出彩，听了这首歌后会感到特爽快！
6、《Roar》――Katy Perry
新生代五大歌手之一旅消的水果姐的这首单曲有着强烈的节奏嫌肆感和非常励志的歌词――每个人都是王者！听着这首歌，觉得浑身都充满了力量呢！