一、一天热量控制在1000卡都能吃什么
谷物最好了
二、设定每天的热量1000到1200的食谱，至少5天的
七日减肥食谱(热量摄取在於1000~1200,平均每周降下1~2kg左右,不易复胖)
周一
早餐 三明治(1个)+脱脂高钙鲜奶(240cc)
中餐 便当饭只吃半碗量+1杯无糖茶(肉与饭量同等)(不吃香肠及油炸)
晚餐 苹果1个+1杯脱脂高钙鲜奶(240cc)
周二
早餐 御饭团(1个)+豆浆(300cc)
中餐 凉面1份+茶叶蛋
晚餐 香蕉1根+1杯脱脂高钙鲜奶
周三
早餐 蛋饼1份+蕃茄汁1杯
中餐 米粉汤+卤豆腐+加烫青菜1份(1~2碗) (1~2块)
晚餐 脱脂优酪乳1小瓶+猪血糕1份
周四
早餐 热狗大亨堡+脱脂高钙鲜奶
中餐 叉烧包一个+豆奶一罐
晚餐 贡丸汤一碗+大蕃茄一个
周五
早餐 馒头加蛋+脱脂高钙鲜奶
中餐 糙水饭半碗+素食油豆腐或碗豆少许
晚餐 维他命B饮料+贡丸数个
周六
早餐 全麦吐司一片夹鲔鱼,蕃茄+一杯脱脂高钙鲜奶 .
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型)
晚餐 去皮炸鸡一个+低糖茶一罐
周七
早餐 蛋堡一个+健怡可乐一罐
中餐 猪肉水饺5个+葡萄柚汁一罐
晚餐 茶碗蒸一个+蕃茄汁一罐
-------------------------------------------------------------------------------------------------------便利商店利用术 (这个也不错,我还没尝试过) 1个月劲瘦3~5公斤
1.要注意新品的热量
2.份量少,却有饱足感
3.种类繁多,容易找替代品
4.额外补充纤维质
5.不要因为24小时营业,随心所欲想买就买
6.三餐定时定量
原则1.饭量减半:1个便当的热量大多在500卡以上,以女生的胃口而言,请把饭量减半,不仅刚好达到7,8分饱的程度,热量也跟著减少约110卡,不用饿肚子又能吃得安心!
原则2.少量多餐:如果能将1天的总摄取热量,分成好几次来进食,就不用担心遇到有饥饿感时,体内会加速囤积脂肪.所以这份菜单特别安排了3餐加上点心…1日4餐,不但能分散热量,更可以满足嘴馋时的食欲.
原则3.搭配水果:在这份便利商店菜单中,水果的运用搭配是十分重要的.因为水果可以补足摄取不足的纤维质,也可以增加饱足感,想吃甜食还可以充当甜点,真是一举数得.不过要记得不能选择糖分过高的水果,才不会本末倒置喔!下列是低卡低糖的水果,可以任意搭配在菜单之中.
大蕃茄 1颗0卡 奇异果 1颗30卡 芭乐 1颗30卡 柳丁 1颗60卡
凤梨 1碗60卡
礼拜一 总热量1194 脂肪34g
早餐:全家吻仔鱼粥180卡
午餐:全家大饭桶沙茶肉片533卡+燃烧系无糖绿茶1瓶0卡+奇异果一颗30卡
下午茶:御茶园宇治绿奶茶1杯50卡
晚餐:全家肉燥乾拌面371卡+芭乐1颗30卡
礼拜二 总热量1158 脂肪21.5g
早餐:莱尔富素纤笋香饭团213卡+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡
午餐:7-11米汉堡姜汁烧肉284卡+香菇鸡汤50卡+香瓜1碗60卡
下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡
晚餐:全家番茄熏鸡义大利面338卡+建茶到增纤无糖绿茶5卡+凤梨1碗60卡
礼拜三 总热量1293 脂肪20.7g
早餐:脱脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡
午餐:莱尔富铁路寻味排骨便当(饭吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1颗0卡
下午茶:中华豆花95卡
晚餐:全家日式寿司组合306卡+藤黄果优酪乳1瓶108卡+葡萄5颗30卡
礼拜四 总热量1297 脂肪25g
早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+轻优酪乳1瓶98卡
午餐:7-11日式豚胜猪排盖饭(饭吃ㄧ半)500卡+燃烧系绿茶0卡+木瓜1碗60卡
下午茶:烤布丁127卡
晚餐:全家沙威玛烤肉铁版面333卡+奇异果1颗30卡
礼拜五 总热量1296 脂肪19.3g
早餐:桂格三合一麦片1包115卡
午餐:7-11日式炒面腊肠堡463卡+关东煮白萝卜1串7卡+苹果1颗45卡
下午茶:中华甜爱玉56卡
晚餐:7-11奋起湖铁路便当540卡+无糖乌龙茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡
礼拜六 总热量1238 脂肪34.2g
早餐:7-11鲔鱼御饭团1个225卡+优沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡
午餐:7-11米汉堡泡菜烧肉254卡+御茶园无糖绿茶1瓶0卡+芭乐1颗30卡
下午茶:统一鲜奶酪127卡
晚餐:7-11中华凉面450卡+油豆腐味增汤44卡+12颗小番茄30卡
礼拜日 总热量1298 脂肪31.7g
早餐:全家义式烤鸡三明治+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡
午餐:7-11开运鲷鱼便当(饭吃ㄧ半)608卡+无糖乌龙茶10卡+凤梨1碗60卡
三、可提供１００千卡热能的食物有哪些？
肪也与婴儿生长发育有关吗？许多家长听说多吃脂肪会使孩子得肥胖症，长大了还容易得心脑血管疾病，因此就不给孩子吃含脂肪的食物了。这样他们的孩子不但体质越来越差，而且还出现多种维生害怠愤干莅妨缝施俯渐素缺乏症。这就是因为宝宝生长发育所需要的脂肪不足，导致孩子出现种种病况。脂肪是人类热能的主要来源，在体内它的主要功能是：⑴ 供给热能。