怎么节食才能瘦得快？
一是坚持每餐饮食以高纤维饮食为核心，例如:粗量、藜麦、杂粮面包、青稞面、糙米饭、玉米、低糖水果、蔬菜等。
二是每周适当时候，有一天辟谷安排，即不吃主食。
三是生酮饮食，可以与专业的营养师一起，为自己制定一个个体化的精准营养饮食方案，然后吃这些营养代餐食品，保持膳食营养平衡，不至于为了快速减肥而导致营养素失衡。
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减肥平台期可以断食吗 断食减肥平台期怎么过
【导读】：很多人在减肥的过程中都会遇到平台期，这个时候体重不下降了于是很多人就开始着急的想办法，甚至断食，下面就和我一起来看看减肥平台期究竟应该怎么度过。
减肥平台期可以断食吗 减肥平台期其实是一种很常见的现象，但是平台期也确实不好突破，因此有很多人想通过断食的方式来让体重进一步下降，虽然断食确实有助于减肥，但是这种方式并不提倡。
减减肥平台期不应该选择断食，而应该选择控制饮食以及制定一套合理的饮食方案。首先一定要吃早餐，而且要选择有营养的早餐；其次要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好；另外可以多吃水果，但不要吃热量很高的水果，最后要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等，并且油炸的东西绝对不吃。
不过断食也确实可以起到一定的减肥效果，只不过是不适用于平台期，而且断食也不是完全不吃。减肥是改掉错误的生活方式，是用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物。对维持健康必要的营养成分，一种都不能少。否则减肥必然无法长期持续。适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒
断食减肥平台期怎么过 改变减肥方式
减肥进入平台期说明身体已经适应了这种减肥的模式，这个时候就需要作出改变。一般减脂的人最爱的减脂运动莫过于跑步，简单粗暴，效果显着，但是，随着跑步时间的逐渐加长，我们渐渐发现，效果越来越低了，因为这个时候你的身体已经适应了这一状态，所以你是时候改增加新项目了，例如举铁和游泳，给身体新的 *** 。
运动
节食减肥的方式如果已经没有代打效果了所以大大家可以采取运动减肥的方式，运动消耗由运动负荷决定，而决定运动负荷的是运动强度和运动量，简单来说，此刻的你，需要适当延长你的运动时间或者是加大强度了，当然最好二者选其睁郑一，不然身体会超负荷，不利于减肥。
严格控制饮食
虽然说减肥平台期也不需要饮食，但是为了减肥的小姑需要严格控制一饮食的量，到平台期之后，体重可能会长时间不下降或者会反弹，这是我们身体的一悉散颂种自我保护机制，这掘扮时候一定要坚持多喝水正常的吃饭运动，这样坚持一到两个月，过了平台期你会发现体重体重下降速度超出你的预期。少吃的同时要多运动，只有管住嘴迈开腿才能健康地瘦下来。