一、瑜伽和跑步怎么结合起来减肥快？
不一定，瑜伽也是有氧运动，在练习瑜伽过程中呼吸是最核心最重要的，练好瑜伽一定可以给你完美身材哦(´-ω-`)
二、哪种瑜伽减肥视频的效果最好？
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提取码: zmn6 模敬乎内含13节纤体瑜伽课旦悉的课程，跟着老稿逗师做，瘦身不是梦
优酷和B站有很多瑜伽减肥视频，你挑携猛点击播放量高的练准没错，我练了一段时间的瑜伽，但是发现减肥效果很一般，可能是不怎么消耗卡路里的原因吧？
还是减肥操更适合我，最近再练习T25而且搭配着数一数二的雷圭儿，真的暴汗每节课下来速干衣都湿透了，瑜辩卜桥伽减肥简直弊薯没法比。
瑜伽减肥说实话是一般的，瑜伽很多核带时候都是塑形练气质的，但也有号称瑜伽减肥可以的，对于瑜伽减肥还要放淡心态，不要把瑜伽减肥做主要的减肥方式，蠢昌可以做一些改档芦运动，瑜伽可以做个辅助，瑜伽减肥这样才起效果
我每天练哈他瑜伽再加上雷圭儿控制饮食，一个月也瘦了78斤呢
那得看跟什么对比，跟其它运动比起来，瑜伽效果最差。跟同类瑜伽比起来，听说能量瑜伽稍微好一丢丢吧。
三、瑜伽减肥视频 办公室瑜伽的基本动作有哪些
一、办公室瑜伽：坐姿呼吸
办公室瑜伽:坐姿呼吸
1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。
2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。
3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动敬闭正。
坐姿呼吸办公室瑜伽――功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。
二、办公室瑜伽：肩背伸展
办公室瑜伽肩背伸展
1、站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展
2、呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。
3、眼睛注视左亮悔手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。
办公室瑜伽肩背伸展――功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。
三、办公室瑜伽：高山变式
办公室瑜伽高山变式
1、坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
2、吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、呼气。转头看向身体的一侧。
4、保持2-3次呼吸。
5、 吸气回正，呼气重复另一侧。
办公室瑜伽高山变式――功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
四、办公室瑜伽：单腿屈膝
办公室瑜伽单腿屈膝
1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。
2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。
五、办公室瑜伽：蹲式莲花
办公室瑜伽蹲式莲花
1、蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。
2、吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子
3、下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
办公室瑜伽蹲式莲花――功效：防止长时间不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节。舒展腰背肌。
六、办公室瑜伽：骆驼式
办公室瑜伽骆驼式
1、跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱态轿微微后倾。
2、吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收。
3、随呼气头部向左转动，眼睛放松。
4、吸气回正，呼气重复另一侧。
5、重复5~6次。
办公室瑜伽骆驼式――功效：舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪。
四、哪里能下载瘦身的瑜伽视频
网上就可以呀，不过需要长期坚持，配合饮食的话瘦身效果更佳。减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七纤烂握日断食法”。毁庆
3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、历宴花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
减肥一定要花很多钱吗，不是这样的，减肥除了要找到合适自己的方晌举法外，还要注意生活中的小细节。一切都是源于生活，记住你要从生活中善于发现问题和技巧。
步骤阅读方案和技巧1方案一：早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
步骤阅读2方案二：公车与地铁中的瘦身方法
A、候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
B、使手臂更纤细的拎包动作
拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
C、在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
D、坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
步骤阅读3方案三：上下班VS爬楼梯时的瘦身
A、甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
B、不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次2O分钟，便可消耗400～5OO卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦！
步骤阅读4方案四：办公室里随时可进行的瘦身法
A、办公桌前的腰部训练
经常坐在办公室里很容易造成腰部脂肪过多，因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动――身体上直紧靠坐椅后背，伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施），平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实汪汪施），向前举起双臂，身体向下弯曲。反复十次左右。
B、大力推荐的坐式仰卧起座
久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐。挺直背部，坐下前先悬空停顿2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回来，这样往复就好像在做仰卧起坐般，有效运动腹部肌肉。
步骤阅读5方案五：一天中的饮食瘦身建议
A、 网上热困谨仔门的抹茶配酸奶
不妨将绿茶 酸奶作为平时的零食，在午餐和晚餐半个小时前服用，具有增加饱腹感，预防脂肪囤积的效果，若想加强效果，可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯温开水,因空腹吃容易引起腹泻。
B、下班前的饱腹下午茶
如果下午傍晚时吃一些东西，就会有饱足感延续到晚餐，让晚餐不会吃得太多而发胖。因此
不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食，比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等。
C、蔬菜的份量越多越好
不要怕吃太多的蔬菜脸会变成绿色，在一顿丰盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你发胖的指数就越少，特别是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可将一顿饭中的热量换算到最少。
D、1.5升饮用水
晚上吃了油炸食物的话，建议第二天至少喝1.5升水，分少量多次饮用，以排除体内的毒素和废物。或者也可以饮用其他种类的水代替，如天然矿泉水，加香料的水，花果茶……但是要节制地饮用加糖的饮料。
步骤阅读END注意事项习惯是在生活中长时间养成的，平时就要注意养成良好的生活习惯，保证身体的健康。
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