一、卷腹怎么用腹部发力？
卷腹分正向卷腹和反向卷腹，正向卷腹就是平躺垫上，双脚大小腿呈直角放置，双手交叉放胸前，然后抬起双肩离地即可，反卷就是平躺垫上，双手放置身体两侧，双脚伸直，然后腹部用力把两脚抬起与地呈直角即可
二、挺腹上杠要领？
您好，挺腹上杠是一种很好的核心训练方式，以下是挺腹上杠的要领：
1. 先做好热身：进行一些简单的热身动作，比如跑步、仰卧起坐、下蹲等，以增加身体的灵活性和血液循环。
2. 选择合适的杠铃：选择适合自己的杠铃，杠铃的高度应该能够让你的身体完全伸直，同时双手可以舒适地放在杠铃上。
3. 保持身体姿势：将身体挺直，臀部和腹部收紧，膝盖微微弯曲，双手握住杠铃，手肘向外打开，与肩同宽。
4. 开始训练：慢慢地将身体向上拉，直到下巴超过杠铃的高度，然后再慢慢地将身体放下，直到双臂伸直。
5. 注意呼吸：在上升时吸气，下降时呼气，保持呼吸平稳。
6. 控制动作速度：动作应该缓慢而平稳，避免突然用力或者摆动身体。
7. 注意安全：在做挺腹上杠时要注意安全，可以使用安全带或者请教教练进行指导。
8. 坚持训练：持续训练可以有效增强核心肌肉力量和稳定性，提高运动表现。
三、做卷腹腹部颤抖什么原因？
是因为卷腹是一种较为剧烈的核心训练运动，能够有效地刺激腹肌和腰部肌肉群的收缩，从而使身体一定程度上产生抖动。
此外，如果肌肉力量不足、姿势不正确、动作过快或运动频繁等问题也会导致卷腹发抖。
为了更好地减轻卷腹发抖的情况，建议在进行卷腹运动时注意正确的姿势和动作，逐渐增加训练强度和频率，同时可以辅助做一些核心肌群的其他训练，如平板支撑、仰卧起坐等。
此外，合理的饮食和休息也是保持良好肌肉状态的重要因素。
四、卷腹感觉腹部酸痛是练对了嘛？
关于这个问题，卷腹是一种针对腹肌的训练方法，可以帮助加强腹肌的力量和耐力。如果在练习过程中感到腹部酸痛，这通常是因为你的腹肌正在被锻炼并产生了肌肉疲劳。这是正常的现象，说明你的训练是有效的。但如果疼痛超过了轻微的酸痛，或者持续时间过长，那就要停止训练并咨询医生。
五、杠上腹卷方法？
1、平行杆抬腿卷腹：
身体站直立在两杆之间，将前臂紧贴躯干放于垫子上，双手紧握手柄。注意手臂保持90度弯曲；
起始动作，躯干保持垂直，双臂下压，两脚垂直指向地面；
随着呼气，抬高两腿，直到大腿与地面平行，然后保持一秒。注意：在完成动作过程中，不要依靠身体的弹力或者身体的摆动作为助力；
缓慢放下双腿到起始动作；
2、反向V型卷腹：
身体卷起时呼气，回放中吸气。
全程都要保持腰腹部的收紧，到达动作的顶端时挤压腹肌。
3、仰卧V型卷腹：
确保你的双腿和上背不能触碰地面，这样才能更有利于腹部的紧张感。
身体上抬时呼气，回放中吸气。
六、卷腹和登山跑哪个更能锻炼腹部肌肉？
卷腹，卷腹的不同级别和难度动作就可以有效锻炼腹肌了。登山跑对其他肌肉群也有要求萊垍頭條
七、练卷腹为什么会腹部有撕裂感？
1. 练卷腹会导致腹部有撕裂感。2. 这是因为练卷腹时，腹肌会收缩，而如果肌肉没有足够的弹性和适应性，就会导致肌肉撕裂或者拉伤，从而引起腹部的撕裂感。3. 如果想要避免这种情况发生，可以逐渐增加练习的强度和频率，同时在练习前进行充分的热身和拉伸，以增加肌肉的弹性和适应性。此外，也可以考虑在练习时使用适当的辅助器材，如卷腹垫等，以减少对腹部肌肉的压力。
八、卷腹练的是上腹还是下腹？
我觉得卷腹练的当然是上腹了，因为整个腹部都在用力，所以锻炼一段时间，腹部就会比较紧致，达到一个塑身健体的效果，特别是女生，要多锻炼
九、单杠卷腹上速成技巧？
正常情况下，要想单杠卷腹上速成，就要加强你的腹肌锻炼，还要注重锻炼你的手臂，手掌，手腕等的力量训练，只有这样，你的单杠卷腹才会提高很快。
十、卷腹上单杠考核标准？
单杠卷腹上又叫翻身上，它的考核是有标准的。
一，上杠之前要举右手示意，准备开始了，这是礼仪。
二，蹬地摆腿要协调一致。
三，两腿在头上后摆时要直腿，不能弯腿。
四，腹部贴杠后，身体旋转时要伸直，肢体不能有收髋、弯腿的动作。
五，人体翻转过来后成支撑时人体要保持伸直状态。