一、练完腹肌的拉伸动作
如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。
1、5分钟左右
运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。
2、15~20分钟
对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。
二、练完腹部拉伸动作图片女
第一个动作:单杠悬吊这个动作是在进行拉力如引体向上时的初始姿态，也是很多朋友以前在上体育课经常进行的动作。当你双手抓住头顶杠杆，身体中断以上部位肌群如腹部肌群，肩部，手臂等保持紧张姿势的同时，由于地球引力的作用整个身体不得不向下拉伸。特别是你身体的脊椎关节，如果长期进行此种拉伸动作年轻的朋友可以增长几公分，年纪较大的朋友可以恢复到年轻时的身高。
2.
第二个动作：伸手屈髋摸脚踝这个动作拉伸可以有效拉伸你的背部肌群，脊椎，大腿后侧肌群等，甚至你的小腿的腓肠肌和脚踝处等小肌群及肌腱也能得到很好的拉伸。在拉伸的同时保持你的腹部核心收紧，也能锻炼到你的腹部核心力。注意动作:双脚并拢站立为初始姿势，由头部开始慢慢弯曲你的颈椎，脊椎，双手慢慢垂直下落。切勿将身体猛然间弯曲，在身体弯曲到最下限时注意你的膝关节不要大幅度弯曲以此去用手触碰脚尖，不然效果将大大折扣。开始拉伸时双手能触碰到哪里算哪里，慢慢拉伸，感受身体拉伸部位及紧张部位。
3.
第三个动作：简易桥式。这个动作能够拉伸你的肩部前侧肌群以及胸部肌肉，在手掌向上推的过程中身体背部肌肉能够有效得到锻炼。注意动作：坐在地面上，双腿膝盖弯曲在身体正前方与肩部同宽。双手放在髋部后恰当的位置。以你的手掌和脚掌为支点同时发力，向上推起髋部使身体躯干与地面平行，眼睛望向天花板，下巴向上微微抬起。以平缓的呼吸停顿规定的次数，在缓慢的放下。在躯干抬起后注意保持与地面平行，不可使躯干下塌成凹状。如果你觉得此动作你觉得太容易可以将双腿伸直来增加难度，这样可以更大调动你的腹部肌肉，同时髋部关节得到很好的拉伸。如果你觉得太难可以以肩部和脚掌为支点来支撑你的身体，可以有效的拉伸你的正面肌肉和增强脊柱深层肌肉群
4.
第四个动作:扭转式下蹲尽量打开两腿喜欢关节距离，有利拉伸你的髋关节。
三、练完腹部拉伸动作图片大全
步骤/方式1
1、仰卧起坐：此动作不需要手臂的力量，仅依靠腹部的力量来引导身体的运动，能锻炼到人体腹部的肌肉，有利于其恢复弹性，增加腹部热量的消耗。
步骤/方式2
2、平板支撑：该动作需要人体的手肘、手臂和脚尖来支撑身体，使人体呈直线形态悬于半空中，此时需要腹部收紧用力，以免身体落下来。
步骤/方式3
3、瑜伽：当做瑜伽运动时，人体会随着呼吸的调节使全身得到放松，此时做四肢的拉伸运动，会使腹部的脂肪得到充分消耗。
四、练完腹部后很酸痛怎么办
练完腹肌肚子出现酸痛感是正常的现象，这是因为肌肉在运动时产生了乳酸，而乳酸堆积在肌肉中会引起疼痛。
这种酸痛感通常会在24-48小时内自行消失，可以适量进行轻度的伸展运动，以缓解肌肉酸痛。如果疼痛感过于严重，建议暂停训练，并给肌肉加以休息和恢复，避免造成肌肉拉伤等伤害。练完腹肌后，需要注意适当休息和营养补充，以保证肌肉得到充分的恢复和生长。
五、练完腹部拉伸有什么用
拉伸腹肌是一种常见的运动方式，可以带来以下的好处：
1. 减少肌肉疼痛：在进行剧烈的腹肌训练后，拉伸腹肌可以缓解肌肉疼痛和僵硬，促进肌肉恢复和生长。
2. 促进肌肉灵活度：拉伸腹肌可以增加肌肉的灵活度和可伸展性，减少肌肉紧张和限制运动的情况。
3. 提高身体姿势：拉伸腹肌可以帮助改善身体姿势，特别是减少圆肩和驼背的情况，以及改善腰部的弯曲和力量。
4. 改善呼吸功能：拉伸腹肌可以帮助改善呼吸功能，特别是对于深度呼吸和瑜伽式呼吸的要求，有很大的帮助。
5. 提高运动表现：拉伸腹肌可以帮助提高运动表现，增加肌肉的协调性和力量，减少受伤的风险。
需要注意的是，拉伸腹肌应该在适当的时间和方法下进行，过度拉伸会导致肌肉拉伤和疼痛，影响健康。建议在进行拉伸前进行热身运动，避免在疲劳状态下拉伸肌肉。
六、练完腹部之后怎么拉伸
中长跑之前应该是热身运动5-10分钟，主要是活动一下胫骨，使身体微微发热，通常运动有开合跳，胯下击掌，后踢股，高抬腿等各30次。
跑步结束后，通常是拉伸小腿后部肌肉，拉伸大腿前后肌肉等，最好10分钟。方法用你的脚踩在台阶上身体向前压，是的小腿肚子酸胀感；用手扣住脚踝拉向股部，使得大腿前侧酸胀感。此外可以通过压腿拉伸大腿后侧肌肉。
七、练完腹部如何拉伸
注意安全不伤到身子就行了，其他的 都没关系的。
八、练腹部后腹部疼痛难忍怎么办
小腿肌肉拉伤之后，患者要注意休息，可以再局部进行冷敷，过后可以进行热敷，可以通过活血止痛的药水进行局部的涂抹，在医生的建议下使用非甾体类消炎止痛药，可以缓解疼痛的症状。同时这段期间不要激烈运动，病情稳定之后，适当进行康复锻炼。