一、减腹部赘肉的运动
要想减肚子和臀部的赘肉，最快的运动方法是必须几项运动齐头并进才行。这几项运动包括：
1.有氧运动。有氧运动中最能减肚子和臀部赘肉的有跑步、爬山、转呼啦圈等
2.无氧运动。无氧运动中最能减肚子和赘肉的有仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等。
二、日常减腹部赘肉动作
如果想要减掉肚子上的赘肉，平时在生活当中可以多做一些营养运动，比如呼啦圈，仰卧起坐，快走，慢跑，等等运动都是可以减掉肚子上的赘肉，但是一定要坚持才会有明显的减肥效果，也不要盲目的选择减肥的药物或者减肥茶有可能对身体造成很大的危害。
三、减腹部赘肉运动有哪些
如果想要减掉腹部赘肉的方法，所以在生活当中多做一些呼啦圈，仰卧起坐，下蹲，俯卧撑等等的运动，这样的话是可以减掉腹部上面赘肉的，但是一定要坚持才会有明显的效果，平时可以每天做30分钟的有氧运动，然后再逐渐的增加时间可以控制在40分钟到一个小时，也要控制好自身的饮食。
四、减腹部赘肉运动有用吗
跳绳可以减肚子上的赘肉，跳绳是一种非常好的有氧运动，通过跳绳可以调动全身的肌肉群，起到很好的运动效果。对于减肚子上的赘肉来说，效果比较好，但是进行跳绳运动的时候，首先在运动前最好要做一定的热身，因为跳绳对协调性，要求比较高，身体如果没有舒展好，或者是运动不协调，往往造成运动的损伤。
另外，如果要达到减肚子上的赘肉，跳绳的时间要得到比较严格的限定，一般来说，不要低于40分钟，因为有氧运动低于40分钟，往往没有很好的减肥效果。
但是，一次跳绳的时间不能够特别的长，因为运动时间过长，对于肌肉和韧带也有一定的损伤。综上所述，跳绳是一种很好能减肚子上赘肉的运动，但是，运动前我们要做好热身活动，但是避免要一次运动时间过长，或者是过短，否则起不到减肥的效果，或者是会造成运动损伤，两者都是不好的。
五、减腹部赘肉运动方法
要减肚子上的赘肉，可以通过以下运动来加速消耗脂肪：
快走、慢跑等有氧运动。
仰卧起坐、腹部卷曲等核心肌肉训练。
瑜伽和普拉提等有针对性的拉伸运动。
游泳、划船等水中运动。
HIIT（高强度间歇训练）等燃脂效果更好的训练方式。
但是需要注意，想要快速减掉赘肉是需要坚持长期运动和饮食的调整。
此外，也需要结合合理的饮食习惯，如减少热量摄入，增加蛋白质摄入等。最好在专业人士的指导下进行运动，以避免损伤身体。